Ferbetterje jo balâns en genietsje in protte laitsjen
Slacklining: It is in groeiende sport dy't in protte hat as in rolstoel. Mar ynstee fan in tautkord of seil, sille jo op ien ien oant twa-in-breed wide strip fan giriping balânsje, dy't ekstra spesjaal biedt, in bytsje as in trampoline.
Eksperts slackliners probearje net allinich om de rin hinne te kuierjen, se dogge truksen - springen, twivearjen en harsels yn 'e loft, allinich wer op' e rigel te landen.
De resultaat fan 'e sport is op' e nij besyklik as in mash-up fan tightrope kuierjen, trampolining en in balânsrûte routine, allegear yn ien.
Mei oare wurden, it is hiel geweldig om te sjen, en noch maklik te besykjen. Net te ferjitten, slacklinings beoardielje as eksploazje, dus it is in geweldige manier om te treffen as jo in poar fan 'e gymnastyk nedich hawwe.
De fitness- en sûne foardielen fan Slacklining
It moat as gjin ferrassing komme dat stiif op in twa-inch rigel fan gjalpen út 'e grûn ophelle is fereaske balans. Wat jo miskien net realisearje is dat lykweardich is ien fan 'e wichtichste sûnensbedriuwen fan fitness, benammen as jo leeftyd binne. De mooglikheid om jo sels te rjochtsjen as jo opnommen wurde of út-balâns ôfstutsen wurde nei it opnimmen fan wat swier út 'e flier kin jo risiko ferminderje foar falt en fallende ferwûningen. Slacklining is poerbêst om help fan balâns en proprioepsje te ferbetterjen (jo ynhertige fersteaning fan wêr't jo lichem yn romte is en hoe't it giet om oare lichems en krêften), mar it hat ek oare foardielen:
- Enhanced Quadriceps Activation . In 2015 stúdzje publisearre yn 'e Journal of Science and Medicine yn Sport fûn dat it gebrûk fan slacklining yn' e rehabilitaasje wichtige ferheegingen levere yn 'e aktivearring en weryndieling fan' e kwadriderpsmûzen, mar mei in leech nivo fan bewiisd oanwêzichheid. Dit kin grutte tiid betelje by de legere ekstreemingshelping, benammen foar bûtenlânske leden dy't har skonken oanmeitsje om ferwaging te ferbetterjen, mar dy't stride mei programma's dy't faker of pynlik fiele.
- Ferbettere balâns en koördinaasje . Krekt yn 't gefal dat jo bewiis binne, is wittenskiplike bewiis om de lykwichtige foardielen fan slacklining te stypjen. In 2011 stúdzje publisearre yn 'e Skandinavyske journal fan medisinen en wittenskip yn Sport fûn dat doe't de dielnimmers repetearje training sesjes op in slachline, se kinne it ûnbeheardbare side-oan-side-wize fan' e rige faak sjoen wurde yn nijbou. Har ûndersyk fûn slacklining de H-refleksjes fan 'e spinale reflexstekstriid ûnderdrukt, wêrtroch't de ûnbeheardbare refleks-mediïntearre oscillaasjes miskien hawwe koenen dat de rang fan' e line feroarsake hat. Yn oare wurden learde it brein te helpen te foarkommen dat refleksen plakfine yn 'e pakken, knieren en hippen dy't in bydrage levere oan it ûnkontrollabel skodjen fan' e line. It resultaat wie dat trained ûnderwerpen alle 20 sekonde of mear kinne op 'e rigel stean kinne, wylst ûntrained subjects gjin ferbettering fan balâns sjogge.
- Leech-Limb-Cross-Training foar Sport . In 2015 studint publisearre yn 'e Journal of Strength and Conditioning Research, dy't fûn hat dat froulike basketbalspilers dy't op in slachline opliede, ferbetteringen yn in kontroversjeprotest test (in fertikale springenprotest foar macht, wêrby't de tiid yn' e loft berekkene is) en in sintrum fan druk test (dat helpt maatregels lykwols). Mei - inoar kinne jo dizze slacklining oanjaan as in goede opsje foar cross-training foar sport, benammen yn sport dêr't macht en agility fereaske.
- Social Interaction . Slacklining is in eigen maatskiplike aktiviteit. Hoewol it allegear allinnich dien wurde kin, en atleten lykas yndividuen konkurrearje, wêr't in slachline opset is, binne jo hast garandearre om in gearkomst fan minsken om te sjen. Dit is part fanwege har roman natuer, mar it is ek fanwege de aktiviteiten tagonklikheid foar minsken fan alle leeftyd en kapasiteiten nivo's. Elkenien dy't it slagjen foar it earst slagget, sil it dreech wêze. Ik wit dat ik wie. Dit begjint elkenien op in nivo te spyljen fjild en iepenet kânsen foar laitsjen en wille.
Hoe kinne jo begjinne?
De bêste manier om te begjinnen is te begjinnen!
Fyn in foarsjenning dy't in slachline hat (in protte rockkliïntearmen en obstaklampkursussen hawwe se) of jo eigen keap te keapjen. Lange jo de line hawwe en tagong ta in pear beammen, kinne jo yn in pear minuten ynsteld wurde en begjinne.
Beginner tips
- Gean barfot of minimalistyske skuon . As jo ticht kontakt opnimme mei de rigel, sille jo in bettere kontrôle fan jo bewegings en feroaringen yn 'e posysje fan' e rigel wêze.
- Stean foar't jo rinne . Foardat jo ea besykje in stap te nimmen, kinne jo jo balâns gewoan op ien skonk krije, dan de oare. As jo op 'e rig stean, begjinne jo altyd mei ien foet, en jo sille daliks ferlet wurde om jo oare foet op' e line te pleatsen. Besykje de ferlieding! Ynstee stean gewoan op it stypjen fan stipe en fokusje op balânsjen op plak.
- Bliuwende sykhelje en ferheegje jo boppekant . Nim in pear ynstruminten foardat jo op 'e rige stappe en jo bêste dwaan om respekt te hâlden, meditative aaien. Troch jo boppe it lichem op te lossen en jo earms yn 'e loft te hâlden, bûgje jo elkboaten en jo skouders leech-jo torso kin frij freegje as jo besykje jo sintrum fan balâns te hâlden.
- Sjoch foarút . As ferrifelje as it om te sjen nei de slachline, wês de ferlieding. Stel efkes op 'e rjocht, of op syn minst 15 meter foar jo op' e line.
- Bliuw jo knibbels . Troch jo knibbels te bûgjen, ferleegje jo jo sintrum fan dregens, it tichterby de line. Dit sil jo helpe om jo lykwicht te hâlden, en it pleatst jo yn in mear atletyske posysje om te gean mei de wize fan 'e line.
- Fight de hjerst . Jo sille de line falle. Dit is normaal. En doch gjin soargen, jo wierskynlik sille eins net hurd op 'e grûn falle - jo moatte einigje en op jo fuotten opnimme. Mar as jo begjinne te fallen, besykje it te fjochtsjen - besykje jo hurdste om jo balâns werom te krijen. Dit soarget jo lichem te learen om oanpassingen te meitsjen op 'e flecht, sadat jo better, flugger krije.
- Nim lytse stappen mei jo fuotten rjochttroch. As jo klear binne om te begjinnen te begjinnen, hâld jo foet alignearje en rjochts op 'e rigel as jo lytse, heel-to-toe-stappen nimme. Jo kinne wierskynlik besykje om jo toanen út te litten, mar dit makket dat it makliker te kuierjen. Slach en steady wint de races, dus geduld en bewarje. As jo help nedich hawwe, freegje in freon om jo neist te gean en jo hân lyts hâlde.
Boarne:
Gabel CR., Osborne J, Burkett B. "De ynfloed fan 'Slacklining' fan 'e quadriceps-rehabilitaasje, aktivearring en yntensiteit." Journal fan wittenskip en medisinen yn sport , 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1), 62-66. 2015.
Keller M, Pfusterschmied J, Buchecker M, Müller E, Taube W. "Ferbettere postúnskontrole nei slackline-oplieding wurdt begelaat troch reduzearre H-refleksen." Skandinavyske tydskrift fan medisinen en wittenskip yn sport , http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4), 471-477. 2012.
Santos L, Fernández-Río J, Fernandez-García B, Jakobsen MD, González-Gómez L. Suman OE. "Effekten fan slackline-oplieding op posturale kontrôle, sprongprestaasjes, en mioelektyske aktiviteit yn froulike basketballers." The Journal of Strength & Conditioning Research , http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control,.8.aspx 30 (3), 653-664. 2016.