Moarnsbrochje is net allinich foar bern en kin in lekker en gesellich diel fan in groeven moarnsmiel wêze. Sykje nei brands dy't leech binne yn sûker, sodium , en fet, mar heger yn glêstried en ei. Kalorieasken binne ek wichtich. It is ek in goeie idee om nei de yngrediïntenlist te sjen. Folsleine koarntsjes of oatjes moatte op 'e top fan' e yngrediïtenlisten wêze.
Der binne in protte brands en farianten fan it moarnsmiel yn 'e libbenswinkels. In soad fan harren wurde ferkocht oan bern, mar der binne genôch marken dy't in groepslju leafde kinne. Nim in tichter bysûndere skaaimerken oan de nutrition sân grutte merknamme-cerealen (Post, Kellog's, en General Mills) dy't goed binne foar folwoeksenen:
Post Shredded Wheat
| Post Geefde Fiedingsnûmer Fakten | |
|---|---|
| Serving Grize 1 tsjinje (49 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloaren 170 | |
| Kalorien fan Fat 9 | |
| Total Fat 1g | 2% |
| Saturated fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated fat 0,5g | |
| Monounsaturated Fat 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Potassium 190mg | 5% |
| Koolhydraten 40g | 13% |
| Diätfabet 6g | 24% |
| Sûgare 0g | |
| Protein 6g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Calcium 2% · Izer 6% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Shredded weizen is it ienfâldichste fan alle ierde. It is neat as wyt en in bytsje BHT as konservatyf . It hat gjin sodium en gjin sûker en in beker fan Shredded Wheat hat 6 gramfasers en 6 gramprotein, wêrtroch it hjir de boppeste kar wie.
Kalorie-wiis wie it yn 'e midden fan' e pack, mei 170 kalorien.
Sliepe weide mei inkele frisse beefjes en of molke of melk molke. Omdat it gjin sûker tafoege hat, kinne jo in teaspoon fan sûker taheakje en noch oant 5 gram wêze as jo tsjinje.
General Mills Fiber Ien
Moarnsiten is goed foar it krijen fan mear glêstried, en in beker fan Fiber One sâlt hat 28 gramfaser.
De oarspronklike Fiber Ien hat gjin sûker en 4 gramprotein. It is op it legere ein fan kalorissen, ek mei 120 per in beker. De earste twa yngrediïnten binne folslein koarnwizen en maisbrân. It is net de leechste yn natrium, mei 220 milligrams de beker. Mar it is net heech yn natrium.
De measte minsken moatte mear fibers nedich wêze, mar beppe as jo wolle om dit merk te wikseljen fan in leger-fibrowerk. Jo moatte mei in heale beker begjinne (dat is de tsjinstige grutte op it fekje) en wurket jo wei op. Dat is om't jo digestive tract in lytse tiid nedich wêze kin om te brûken foar de ekstra glêstried.
General Mills Cheerios
In beker fan Cheerios (it orizjineel) as mar ien gram fan sûker, 3 gramfaser, 3 gramprotein en allinich 100 kilo's. De earste yngrediïnte is folsleine ierdappel en maisstarch. It hat ek 140 milligrams natrium per ien-bier oanbod, dus it is poerbêst foar in leech-natriumdiet .
Tsjinje Cheerios mei jo favorite molke type en guon slike fruit of beire. It is in oare smaak dy't romte lit foar in lekker fan sûker as jo in sûfreier smaak hawwe.
General Mills Totaal
Totaal grut is dat it is laden mei vitaminen en mineralen. Fansels binne al dizze smaakfermogen fersterke mei in soad mikronutrients , mar Total hat 100 persint fan 'e measte fan har.
Dat is goed, mar it is wichtich om fierder te genietsjen fan sûne fruchten en griente de rest fan 'e dei.
Totaal is goed omdat it 4 gramfasilen hat, likernôch 3 gramprotein, en 133 kolo's. Dat is in soad goed natrium-wise, mei 186 milligrams. It hat in sûker as sûker as oare brands, en is neamd as de twadde yngrediïnte, nei folsleine koarnweizen, en hat ûngefear 7 gramm sûker per beker fan droege grûn. Mar it is moai sa lang as jo gjin sûker taheakje. Foegje en fruchten foar ekstra swietens yn plak.
Post Honey Bunches fan Oats
Dit kin in ferrassing wêze, om't it ien fan 'e sûfreier cerealen is, mar hy, net elkenien wol dat wat elke moarns is as karton.
Mar ek it is sûch, de earste twa yngrediïnten binne mais en folslein koarnweizen (jo wiene ferrast dat hoefolle ierdappels sûker opnij neamd binne).
It hat in sûker mear sûker as de oaren, mei 8 gram foar in beker fan droege sâlt, dus it is net in goeie idee om mear sûker oan in bôle te foegjen. Mar it hat hast 3 gramfermogen en 3 gramprotein. In beker hat ûngefear 160 kaloriearjen en 187 miljardreizen, dat is net min.
General Mills Wheaties
Wheaties binne net echt in swiete sâlt, mar se hawwe in lytse sûker tafoege. Noch, mei 133 kilo's, 253 milligrams natrium, 5 gram sûker, 4 gramfaser en 3 gramprotein, it is in fêste kar foar in gesellich iten. De earste twa yngrediïnten binne folslein koarnerswizen en sûker.
Wheaties is goed as it wurdt mei frucht of beirten oanbean, tegearre mei jo favorite molke type. Miskien guon hiele gers toets en nut bûter oan 'e kant.
Algemiene mûnen Corn Chex
Corn Chex is in oare eare flakte sâlt, mar it is leech yn kalorien en sûker, dus makket it top sân. In beker hat 120 kilo's, 220 milligrams natrium, 3 gram sûker, 2 gramfasers en 2 gramere protein. De earste twa yngrediïnten binne folle koarnmuorren en koarnmeal.
Sûnt it leech is yn sûker, kinne jo in bytsje reguliere sûker taheakje. Mar omdat it op 'e lege side as fêste ynhâld is, tocht ik, it moat mei in grutte help fan frisse fruit oansteld wurde.
Cereals dy't de top saken net hawwe
Dizze brands binne net echt min foar jo, mar se makken de list fan 'e sûnensste meubels foar moarnsiten.
General Mills Golden Grahams
Nutrition ynformaasje per kaak:
- 160 kaloaren
- 320 milligrams natrium
- 13 gram sûker
- 3 gramfaser
- 3 gramprotein
Earst twa yngrediïnten: folslein koarnwizen, sûker
Taljochting: tefolle sûker en in protte natrium foar in moarnsiten. Fiber en protein binne goed, hoewol.
General Mills Basic 4
Nutrition ynformaasje per kaak:
- 200 kaloaren
- 280 milligrams natrium
- 13 gram sûker
- 4 gramfaser
- 4 gramprotein
Earst twa yngrediïnten: folslein koarnweizen, koarnmeal
Taljochting: In oare sâlt mei tefolle sûker. Toch sleau, om't it genôch proteïn en glês krige hat om my tefreden te meitsjen.
Kellogg's Raisin Bran
Nutrition ynformaasje per kaak:
- 190 kaloria's
- 210 milligrams natrium
- 18 grammen sûker
- 7 gramfaser
- 5 gramprotein
Earst twa yngrediïnten: folsleine koarnweizen, rozen
Opmerking: It is heech yn sûker, mar in soad fan dat komt wierskynlik út 'e rozen, dy't net allegear min is. It hat genôch faser en in protte protte eau.
Kellogg's Spesjale K
Nutrition ynformaasje per kaak:
- 120 kaloaren
- 220 milligrams natrium
- 4 grammen sûker
- 0 gramfaser
- 6 gramprotein
Earst twa yngrediïnten: rice, weegluten
Taljochting: Genôch protjine en leech kalorie, mar it ûntbrekken fan glêzen is enttroch.
Kellogg's Produkt 19
Nutrition ynformaasje per kaak:
- 110 kaloaren
- 220 milligrams natrium
- 4 grammen sûker
- 1 gramfaser
- 3 gramprotein
Earst twa yngrediïnten: milled mais, sûker
Notysje: Net te min. Leech yn kaloaren en sûker, en hat in protte eau, mar is ek leech yn glêstried.
Kellogg's Cracklin 'Oat Bran
Nutrition ynformaasje per kaak:
- 257 kaloaren
- 180 milligrams natrium
- 19 grammen sûker
- 8 gramfaser
- 5 gramprotein
Earst twa yngrediïnten: folsleine ierdappels, sûker
Opmerking: Op 'e positive side is it net heech yn natrium en hat in protte fibroven en eiwein. Ien neidiel is dat it tefolle sûker hat en dat is de iene sâlt dat in soad fet hat, mei sawat 9 gram.
Post Grape Nuts
Nutrition ynformaasje per kaak:
- 420 kaloaren
- 540 milligrams natrium
- 10 grammen sûker
- 14 gramfasil
- 12 gramprotein
Earst twa yngrediïnten: folslein koarnwâlmoer, koarnmoar
Taljochting: In protte kalorissen foar in moarnsmiel en in soad natrium. Mar it is heech yn glêstried en protte.
Post Raisin Bran
Nutrition ynformaasje per kaak:
- 190 kaloria's
- 230 milligrams natrium
- 20 grammen sûker
- 8 gramfaser
- 5 gramprotein
Earst twa yngrediïnten: folsleine koarnweizen, rozen
Taljochting: hjir is in oar gefal wêr't it ekstra sûker útkomme kin fan 'e rozen. It hat genôch faser en ei.
Cereals dy't binne net sa goed
Dus wat bart in moarnsmiel dat is net sa goed foar jo? Dizze cerealen fusearje yn folsleine korrels, dus is it lyts of gjin glêstried. En guon hawwe in protte sûker. Lykas dizze:
Kellogg's Rice Crispies
Nutrition ynformaasje per kaak:
- 160 kaloaren
- 227 milligrams natrium
- 12 grammen sûker
- 0 gramfaser
- 1 gramprotein
Earst twa yngrediïnten: rice, sûker
Opmerking: Dizze iis is net it slimste cereal, mar it is frijwat teloarstelling.
Postje Fruityske pebbels
Nutrition ynformaasje per kaap:
- 145 kaloaren
- 192 milligrams natrium
- 12 grammen sûker
- 0 gramfaser
- 2 gramprotein
Earst twa yngrediïnten: rice, sûker
Taljochting: Dit binne grûnslach kleurere rice crispies.
Kellog's Froot Loops
Nutrition ynformaasje per kaak:
- 113 kaloaren
- 141 milligrams natrium
- 13 gram sûker
- 3 gramfaser
- 2 gramprotein
Earst twa yngrediïnten: sûker, koarnmarm
Taljochting: miskien in berntsje favorite fan mar in geweldige kar.
In wurd út
It iten fan 'e sâlt foar it moarnsiten is in geweldige idee om't it maklik te meitsjen is. Jo kinne in flokke mealje ite en de doar útkomme om jo drokke dei te begjinnen. Kies cerealjes makke mei folsleine gers sûnder tafoeging sûker en kleide se mei frisse fruchten en beesten foar ekstra sûnensfoarsten.
Boarne:
General Mills Inc. "Cereals."
Kellogg Co "Our Brand s."
Post Foods. "Our Brands".