It brûken fan de magyske sirkels fan Pilates (ek wol as fitnessring en oefenstrekt ûnder oare nammen neamd) mei de iepen skonken fan balansje lit de foardielen fan 'e sirkel as in training-ark sjen. It tafoegd in ferseteliel, dat yn dit gefal de tafoegde foardiel fan binnenstekking hat ; It tafoegde in koördinaasje útdaging, en it tafoegde wat fisueel en sensory feedback. Ik sjoch dy eleminten út as wy troch de praktyske ynstruksjes gean.
1 - Leg Leg Balance mei spesjale rûnte iepenje
Foardat wy begjinne, as jo net mei Pilates offere legbalâns binne , kinne jo it earste besjen. Ek as jo gjin spultsje krije, kinne jo dit besykje mei in middel / lyts- spultsje .
- Set op: Open Leg Balance mei eksercise ring
- Soarch stean op jo sitknoelen mei jo bûge knibbels oan 'e plafond en jo fuotten steane flak op' e flier.
- Lege de paden fan 'e oefenring krekt boppe jo knooppekken.
- Rôlje jo skouders efter en del en liede se relasjearre as jo jo hannen pleatse oan it bûten fan jo legere skonken.
2 - Iepen Leg Balance mei spesjale rûnte
- Pake jo baarchmuskels yn en op en ferljochtsje jo stôk as jo jo baakmuskels brûke om jo knibbels nei jo skouders te lûken, it legere skon te meitsjen.
Tagelyk besykje jo ynderlike heultsjes en jouwe dizze wize in lytse squeeze as it opliftet. Hâld it nivo.
Dizze bewurking skept in langere krom fan jo lienboarne dat stipe wurdt troch jo skopjende baammuskels. Dus jo gewicht sil wat achter efter jo sit-knoopsjes ferpleatst hawwe. - Balâns hjir - gebrûk fan kontrôle fan jo abdominale musks. Djip sykhelje. Gjin unnotere spanning.
- As jo jo lykwicht hawwe en fiele yn kontrôle, gean dan nei de folgjende stap. As jo net, set jo foetten del en wernei de opdracht nei dit punt in pear kearen. It sil makliker komme.
Bewissenschap Tip: Hoewol de sirkel is leech op jo foet, fiel dat jo de squeeze fan 'e sirkel begjinne út' e wei yn jo kearn. Jo kinne tinke dat jo jo sitzjes meiinoar tegeare. Tink derom, dit is in ljocht squeeze fan 'e sirkel. Jo binne net út om it te ferbrekken.
Fiel jo it feedback dat it ferset fan sirkels nei jo kearndoart ferstjoert?
3 - Legs útwreide - Open Leg Balance with Exercise Ring
- Bliuw jo knibbels op deselde hichte en hingje jo legere skonken sadat jo skonken rjocht binne. Dit is in kontroleare balânsjebewurkje. Jo ynterlike skuon bliuwt aktivearre en de oefenstreek bliuwt sels as jo skonken útwreidzje.
- Jo hals is lange, boarst is iepen, en skouders binne slúten.
- Bliuw hjir balâns foar in pear djippe aaien.
Awareness Tips: Sjoch op it ynderlike thigh toning-effekt, mar ek hoe't de druk op 'e sirkel hâldt it ynspeksje fan' e heule reis en yn 'e pelvyske flier en kearn, sels as jo útgeane mei de skonken.
Tink derom dat dit net allinich in lykwicht is mei in oprjochte fel op 'e hip as boat pose. Dyn abdominale muskjes moatte wurke wurde om dizze skonken opheven en ljocht te hâlden, en der is in lange skop dêr't de sturtknip nei jo heakken te berikken is en tagelyk de rin fan 'e lingte as jo de enerzjy troch it top fan' e holle stjoere.
Ekstra kredytmacht Nimme dit lykwicht rjochts yn Pilates Open Leg Rocker - mei de ring. De ring jouwt jo in soad fisuele en taktile feedback oer hoe't jo balansearje jo side oan 'e kant. Plus it sil de ynderlike skuon hâlde.
De Magic Circle is in tradysjonele stik fan Pilates-ekspansysteem. Compare Prices