De wurden 'diel' en 'tsjinjen' lûd ferlykber en minsken brûke faak brûk dizze wurden trochinoar, mar dieltsjes en servings binne net altyd deselde grutte. En dat sizze as jo jo kaloriefeart en it lêzen fan sierlike etiketten sjen.
Lit my it útlizze:
In diel is elke oanbod fan in spesifike fiedsel dy't jo kieze om jo plaat te setten, wylst in tsjinst is in oanbefellende bedrach fan dat iten basearre op sûnens- en soartguodlike guod as de Feriene Steaten fan de lânbou fan SelectMyPlate.gov.
Ferkearde dielen en tsjinningen kinne skeel feroarsaakje dy't liedt ta oerbringende oergewoane kalorissen, benammen as jo eat enerzjittige fiedingen en hege kalorie-snacks .
Hjir is in foarbyld. Neffens de ôfdieling Agriculture, ien dy't út 'e sâlten en groeiegroep tsjinnet is lyk oan ien onn. Dat is net folle. Ien oun fan gekke wyt riis is mar sa'n heale beker. It part fan reizen dy't jo op jo plaat sette, kinne folle grutter wêze, dus tinke jo dat jo allinich ien servearje fan rice ite as jo beide twa of trije ite. Dit is dus om't elke heale beker fan reis sa'n 100 kilo's foar jo miel tafoege, dus jo tinke dat jo allinich 100 kilo's hawwe, mar yn wierheid binne jo 200 of 300 iten. Jo kinne sjen hoe't de kalorgen tafoegje kinne gau.
Kontrôle Portion Control
Meitsje gewoan te meitsjen mei servearrings foar de iten dy't jo elke dei ite. Pakkende fiedings jouwe altyd de betsjuttingsgrutte-ynformaasje oer de Labels fan Nutrient Facts, meast yn ounces of yn mienskiplike keukermessingen.
Jo kinne ek in goedkeap keuze skaad brûke, tegearre mei in pear mjitten en bepaalde mûlken om jo dielen fan iten te mjitten te mjitten oant jo in noflike ôfbylding fiele dy't se sûnder harren binne.
Eten lykas iten en frisse produkten kinne miskien net fûnemintele labels hawwe, dus moatte jo witte dat ien serviet fan fleis, fûgels of fisk is oer it generaal trije ounces (sawat de grutte fan in kaart fan kaarten).
Ien servearjen fan frucht of griente is gewoanlik ien stik fan it produkt; in beker hongere of sletten fruit of griente; of 3/4 pear sûch.
In koddesting is ien en ien heale ounces, dat is de grutte fan in pear fûgels.
Ien kear as jo komfortabel binne mei fersterkjen fan maatregels, kinne jo dizze ynformaasje brûke om jo kalorissen goed te folgjen yn in fiedingsmiddels of op in diät-webside .
Tips foar it kontrolearjen fan jo dielgrutte .
- As jo yn in restaurant ite, freegje dan in kontener en nim de helte fan jo mielhúshâlding, of jo ite mei jo dinerpartner opnimme.
- As jo graach wolle mei it fernijen fan tv , mjitte jo ien tsjinst fan jo snack - nim gjin hiele tas fan chips mei jo yn jo tv-seamer.
- Dineje op 'e platen, ynstee fan famyljehâld (servietten op' e tafel). Jo sille minder ferlet wurde om op twadde servingen te laden as se net rjocht hawwe foar jo.
- Meitsje jo miel mei in dúdlike soap of grien salat om jo honger in bytsje te lizzen sadat jo net sa wierskynlik oerwâlde kinne.
As it kiezen fan kalorgen fegetet hongerje, adde ekstra servings fan nuttigens-dichte griente as karotten, griene beanen en sellerij ynstee fan hegere kalorie-stoarmen.
Boarne:
De Feriene Steaten-sintrums foar sykte kontrôle en previnsje. "Hoe kin it pionielgrutte ferwiderje om jo gewicht te beheinen?" Accessed March 19, 2016. Updated 18 August 2015. http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html.
De Feriene Steaten ôfdieling Agriculture. "Kies Myn Plate". Accessed March 19, 2016. http://www.choosemyplate.gov/.