Jo hawwe wierskynlik heard dat it moarnsmiel de wichtichste mealje fan 'e dei is. Mar betsjutt dat dat jo moarns mear fan jo deistige kaloares ferbaarne? Hokker folle kalorissen moatte jo ite foar it moarnsmiel? It antwurd hinget ôf fan in pear faktoaren.
Kiesdûke kalorie
Foardat jo útfine kinne hoefolle kalorgen om iten foar it iten te iten, moatte jo útfine hoefolle kalorgen elke dei ite.
Elke persoan hat in bytsje oare kalorike needsaak. Jo folsleine deistige kalorie-yntak is basearre op jo rêstende metabolike snelheid (RMR) en jo deistige aktiviteitnivo . As jo besykje gewicht te ferliezen, ferleegje jo kalorie needsaaklik om it negative enerzjybalâns te berikken dy't nedich is foar gewichtsverlies .
Om jo oan te rieden kaloriefeart te berekkenjen kinne jo in online kalkulator brûke of dogge wat simpel math en jou it nûmer op jo eigen persoan . Sels as jo net kaloriewe ferwachtsje om gewicht te ferliezen, is it hilfe om jo nûmer te witten. It sil helpe om jo in algemiene idee te jaan oer hoefolle te iten oan elke meal, ynklusief it moarnsiten.
Ienris as jo witte hoefolle kalorie jo elke dei nedich hawwe , moatte jo dizze nûmer diele tusken de meallen en snacks dy't jo plannen ommeitsje. Hoe't jo de kaloriede divyzje hingje hinget ôf fan jo libbensstyl, jo aktiviteitenwiten en jo itepatroanen.
Hoefolle kalorissen foar itenje?
In protte froulju dy't besykje gewicht te ferliezen, sille sa'n 1.200 oant 1400 kolo's deistich konsumearje.
Manlju brûke faak 1'600 oant 1,800 koloazen per dei. In soad minsken divyzje har kaloaren gewoanlik daliks tusken trije deistige meallen om har moarnsbrochje, lunch en dinerkoaren ienfâldich te hâlden.
As jo in populêre kommersjele fatsoart folgje, lykas Jenny Craig of Nutrisystem , fine jo dat kalorien frijwat evenich ferdield binne tusken trije meallen en kinne ek ien of twa deistige snacks pleatse.
Dat betsjut dat in frou 300 oant 400 koarels op elke mealje ite kin en dêrnei twa 100-kalorie-snacks yn 'e lette moarns en middeis ite. In man brûke 400 oant 500 kalorien by it moarnsmiel, it lunch en it iten en fertsjinje dan twa dagen fan twa 150 kalorieke snacks.
Mar jo moatte net in spesifyk plan folgje as jo kalorie foar jo meallen dielje. Jo kinne beoardiele as jo jo kalorien hawwe meast nedich en diele se dan nei jo behoeften. Bygelyks, as jo in dieter binne dy't lette moarns hongerneitsen krijt, moatte jo wierskynlik de measte kalorie it earste ding yn 'e moarn brûke. In mealje dat it filling fan fiedings as protte eieren of rôffûgels of fiverreids oatmeal kin jo helpe om de hege kalorie-snacks oer te skodzjen of bettere karren te meitsjen as de heulendieners opknappe.
Probee Breakfast Calorie Counts
Om in idee te krijen oer hoe jo jo kaloaren te dielen kinne jo jo libbensstyl en bepaald bepaald binne, binne hjir guon typyske senario's. Yn dit earste foarbyld hat in frou dy't elke dei 1200 koartsoarch nedich hat, nedich om in soad mear kalorissen yn 'e moarn te sykjen, om't se in frjemde workout docht. Se kinne har kaloaren diele:
- Pre-workout-snack: 100 kilo's
- Posttrainingfrommes: 400 kalorien
- Lunch: 300 kilo's
- Dinner 300 kaloriën
- Snack: 100 kaloaren
De iere snack biedt in fluch bôge fan enerzjy foar har workout. En dan de post-workout moarns kaloaren helpt om har lichem te tankjen. It is reden foar har om mear kaloaren te mjitten by it moarnsmiel om't dit is as se aktyf is.
Mar as in heule famyljehûndert is in part fan har deistich rituelen, kin se har moarns minder kieze. As se in gesellich ljochttalich moarnsmiel hat, sil se mear keamer hawwe om in grutter diner te iten en noch in negative enerzjybalâns te krijen foar gewichtsverlies. Se soene har kaloaren diele kinne, om in 1200 kalorie-doel te berikken:
- Moarnsiten: 200
- Snack: 100
- Lunch: 300
- Snack: 100
- Dinner: 500
Jimme moarnsiten kalorie mear?
Moarnsiten is in wichtich miel, om't it inkele minsken helpmiddels yn ' Mar dit is net it gefal foar elkenien. Moarns kaloaren sille krekt safolle as lunchkoarijen, moarnsoarsoarsoarch en kaloares binne, dy't jo moatte fan snacks ferbaarne. As jo tefolle te iten, gjin saak wannear, jo sille gjin gewicht ferlieze.
Nim fiif minuten om jo deistige enerzjybalâns út te fellen. Dan wurde jo libbensstyl en jo itenmuster evaluearje om in meidieling foar elke mealje te meitsjen sadat jo jo kalorissen yn ien kear ite as se har helpe om in gesellige libbensstyl en moderate etiketten te hâlden.