Hoe kinne jo bloeddruk mei diet en eksercise ferleegje?
Hypertension wurdt faak de stille killer neamd om't minsken dy't it normaal hawwe hawwe gjin tekens of symptomen. Yn feite hawwe sa'n ien yn fiif Amerikaanske folwoeksenen mei de sykte net sels dat se it hawwe. Mar it is in beting dat wy allegear besykje om te foarkommen of te kontrolearjen. In hypertensiondiagnostyk draacht by oan atherosclerosis of it hardenjen fan de arterijen en stelt jo op hegere risiko foar hert sykresje, hertferskieding, nieren sykte en stok.
Wat is Hypertension?
Hypertension is de medyske termyn foar hege bloeddruk. As bloed fan it hert ôfmomt, draacht er druk op 'e arterwâlen. As der tefolle druk op dizze muorren is, hawwe jo in betingst neamd "heech bloeddruk" of hypertensie.
Bloeddruk wurdt mjitten yn 'e pompjende faze fan' e hertbeat (systolisch) en yn 'e rêstende faze tusken beats (diastolike). It getal wurdt opnommen mei it systolike nûmer oer it diastolike nûmer.
Normale bloeddruk is 120/80 (sizze "120 oer 80"). Hypertension wurdt diagnostearre as lêzingen konsekwint 140/90 of boppehinne berikke. As lêzen tusken dizze twa sets fan getallen falle, dan kinne jo diagnostearre wurde mei pre-hypertension.
Wat moat ik dwaan As ik mei hypertension diagnostearre binne?
It earste ding dat jo dwaan moatte soene as jo dokter jo seit dat jo hypertension hawwe in sigh of relief hawwe. Klang nuver? It is net. Jo kinne it net beheine as jo net witte dat jo it hawwe.
De diagnoaze is in wekker-oprop om sûn te krijen.
Jo dokter kin medisinen oanbean. Mar der binne ek feroarings fan libbensstyls dy't jo helpe om hypertensje te kontrolearjen. Neffens de Centers for Disease Control (CDC) lifestylefaktoaren, wêrûnder it realisearjen en behâld fan in sûne gewicht , binne krekt sa wichtich foar it kontrolearjen fan bloeddruk as medikaasje.
Mary Moon, MD, in praktyske famyljedek, suggerearret dat pasjinten op 'e basisfûns sjogge dy't hege bloeddruk feroarsake hawwe. Foar in protte fan har pasjinten befettet dit ek oergewicht. Se wurket mei in protte fan harren om effektive gewichtsverliesstrategy te ûntwikkeljen.
Wolle jo fergryp Hypertension ferwaarmje?
As oergewicht of obese ferheget jo risiko foar hege bloeddruk. Neffens beide CDC en de Nasjonale Ynstituten fan Sosjale ferlieze kinne sels in lyts bedrach fan gewicht jo helpe om hypertensje te kontrolearjen en jo bloeddruk te ferleegjen.
Mar Dr. Moon beslút dat it net geweldich is oer gewichtsverlies, it is ek oer de aktiviteiten dy't jo dielnimme oan it gewicht te ferliezen. "Jo kinne gewoan gewicht of ûnderwicht wêze en noch hege bloeddruk hawwe as jo sedintaryske bliuwe en jo diabet net sjen", seit se. "Mar as in oergewicht yndividueel begjint sûn sûnwittingsgewoanten te passen, se binne wierskynlik in ferbettering yn har bloeddruk."
Wat binne de bêste strategyen foar minsken mei hypertension?
As jo hege bloeddruk ha en jo dokter hat oanbefelle dat jo in pear pûn hawwe, binne der twa gewichtsverliesstrategyen dy't meast foarkommen binne. In protte dokters, ûnder oaren Dr. Moon, advisearje it DASH-diabetes foar gewichtsverlies en natrium beheining, en in regelmjittige programma fan mjitbere oefening .
- DASH-diet: ferleegje jo bloeddruk en loslitte Gewicht In ûndersyksprogramma neamd Dietary Approaches om Stop Hypertension te krijen ta in dieet om legere bloeddruk te helpen. It befettet genôch fruchten, griente, folsleine kears en leechfettige molkereien.
- Hege bloeddruk? Bliuwt mei gewoane Learje oer de faktoaren dy't it wichtichste binne as jo hege bloeddruk hawwe en wolle begjinne te wurkjen.
Hoe kin ik hypertension foarkomme?
As jo befestigd binne mei pre-hypertensie of as jo krekt in skiednis fan hypertension hawwe yn jo famylje, is der gjin tiid, lykas it oanwêzich om te learen hoe jo jo bloeddruk kontrolearje.
Dezelfde libbensomstannichheden dy't brûkt wurde om hypertensje te kontrolearjen binne ek geweldige techniken om te soargjen dat jo de sykte noait it earste plak krije.
Tink derom om te wurkjen mei jo sûnenssoarchteam yn it proses fan feroaringen om jo sûnens te ferbetterjen. Soargje derfoar dat jo medyske abbekaat krije foardat in spielingsprogramma begjinne en kommunisearje alle ungewoane symptomen of feroaringen nei jo sûnens as jo oanpassingen oan jo dieet en deistige aktiviteiten meitsje.
Boarne:
Hege bloeddruk. Centers foar sykte kontrôle en previnsje. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interview. 21 augustus 2012.
Präfinsje en behandeling fan hege bloeddruk. Titel fan side. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Jo Gids foar Trochsneed Bloeddruk. Nasjonale Heart Lung and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.