Skors is in foarútdielige Pilates-akseptearring dy't rjochtet foar geweldige skouders en pelvyske stabiliteit en hipflexibiliteit. Jo hoege ek de fermogen om jo ferstân om echt langer te meitsjen fia it krêfthûs, wylst jo op 'e kop stean. As dit te ferminder is, probearje side skittels yn plak.
Dizze Übung target de boppeste en legere abs. Dizze muszels moatte ek de obliques opnimme om stabiliteit te behâlden, wêrtroch't it in geweldige útdaging foar jo abs is.
- Schwierigheid: Hurd, dit is in fierdere aksje, begjinners moatte begjinne mei sydskars.
- Tiid ferplicht: 2 minuten binne nedich foar dizze oefening.
Wat jo nedich hawwe foar de Pilates-skerpe-oefening
De skoarstien is in matte-toerisme dy't jo thús dwaan kinne as yn it atelier. Jo sille in Pilates-mat hawwe of in fêst paddeleare, mar gjin oare apparatuer is nedich.
Hjir is hoe't jo de Pilates-skerpe-eksercises útfiere
- Lit op 'e rêch mei jo knibbels bûgd, foet op' e flier. Nim in momint om te djippe te sykheljen . Tink it gewicht fan jo skouders op 'e mate en ljochtsje de achterkant fan jo earm yn' e mat. Hjirmei begjinne de iepen boarsten en stoelstabiliteit dy't jo letter spylje moatte yn 'e wize.
- Bring jo knibbels nei jo kiste en rôlje jo hippen op fan 'e mat, sadat jo yn in opslach ballpunt stean, rêst op jo skouders. Kopje de rêch fan jo pelvis mei jo hannen en hawwe jo elkoaren direkt ûnder jo hippen.
- Ferheegje jo hippen en jo skonken sadat jo op in lange diagonaal binne. De skonken binne tegearre. Jo linteare gebiet is net bewege, it is wat ferlingd makke dat dit in bytsje skriklike posysje is. Dit is it ûnderdiel dat dizze eksploazje mear avansearre is en oars as jo gewoan op 'e kop stean. Jo sille it meast suksesfol wêze as jo tinke oan ferlingjen en fergriemje troch jo hiele krêft .
- Foarearje op 'e wize, soargje derfoar dat jo boarst noch altyd iepen is en jo hals is lang. Drop jo skouders as jo nedich hawwe, en stipe fan de efterkant fan 'e boppene earms.
- Sizzen jo skonken iepen, krekt fuort fan elkoar. De tinens is it te draaien fan 'e heule skonken te fier, en nim it risiko net út om de skon te ferlingjen dy't fuort giet nei de flier. Wurkje op dat leven oer tiid.
- Slaen de skonen twa kear yn 'e iepen posysje en skonken skonken. Allinnich de skonken bewegen. It pelvis bleau absolút stabyl.
- Werhelje de skisjonêre aksjes 6 kear.
- Bring jo skonken boppe op 'e kop en rôlje mei kontrôle, lykas jo werom wolle.
- De folgjende tocht yn 'e klassike fariant is de fytsjasje .
Tips foar de Pilates Scissors-eksercises
- Krekt as by alle Pilates-oefeningen, it praktysjen mei goede, feilige foarm is wichtiger as repetysjes.
- As jo net sterk fiele yn 'e útwreide posysje, kom werom en probearje it wer.
- Yn 'e tradysjoneel pilates mat matigens komt de skerp fan' e skerp op 'e midden fan' e routine. It is foarôfgeand oan de halspul en folge troch de fyts.