Nutritei Hichtepunten (per drukte)
Kaloaren - 223
Fat - 8g
Carbs - 33g
Protein - 5g
Totale tiid 20 min
Prep 5 min , koekje 15 min
Tsjinsten 1
Ferpakke mei fillingfas , oatmeal is de perfekte manier om de start fan jo dei mei lange duorsume enerzjy te fermjen. Dizze moai yn rôze bôle fan kokosnûpe raspberry-oatmeal is natuerlik sûget mei gefrissende raspberries, sadat it gjin tafoege tafoege hat. Plus, it is maklik te meitsjen foar drokke moannen - allinich alles samarjen oant smaak en servearje!
Yngrediïnten
- ¼ beker stiennen hûnen, ûnkookt
- ¾ beperkende kokosmole
- ½ beker gefruchde raspberries
- snúfke sâlt
- 1 útlôgje sûnderweidige kokosflaak
- 1 teaspoon chia sied
Tarieding
- Yn in lyts pot, sûkerje mei oat, kokosmilch, raspberries, en sâlt oer middelhehe.
- Simmer 10 oant 20 minuten, opmerklik rêch om foarkommen te foarkommen, oant oefkes kromme en tender binne. As de hoeken te te droech binne, add ¼ cup wetter oan 'e pot.
- Oatmeal yn in bôle en boppekant mei kokosûtflak en chia.
Ingredientsjes en ferskillen
Simmering oat mei gefruchtige frucht is in unyk metoade.
Niet alleen heerlijk heerlijk fruityt smaak, maar het snoeit de afbemiddel het zonder toegevoeging van sukker . Plus, it feroaret jo moarnsiten in prachtich skaad fan kleur! De raspberries dy't ik yn dizze resee brûkt hawwe, binne myn favorite omdat se yn 'e oatmeal brekke, mar dit is ek lekker mei gefruchtige cherrys, blueberries, aardbei, en mango.
Wylst dizze oaten in smaak fan sûker krije fan 'e natuerlike saken yn fruchten, as jo jo oatsjes in lyts sierder leare, yn in teaspoon of twa fan huning, reine maple syrup, of jo favorite non-kaloryske sûzere.
Ferhúzje fan oatmeal? Besykje te eksperiminearjen mei oare folsleine gers foar it moarnsmiel! Wapen de owes foar ½ cup gekookte quinoa, farro, of kers om ferskillende tekstueren te genietsjen. Quinoa is mear porridge-like teksture as simmerde yn kokosmilch, wylst farro en kers noch gruttere kears binne mei mear fan in keuze.
Koken en tsjinsten
As jo yn 'e moarns hieltyd stil krije, meitsje in grutte poarte fan dizze oatmeal en bewarje yn yndividuele konteners yn' e fridge.
Jo wolle gewoan in lytser mear katoenmole oanmeitsje om dit te dûnjen foardat it rehearsen yn 'e mikrowave.
Ik advisearje altyd dat myn kliïnten, benammen dy mei diabetes, ûnder oaren iten hawwe dat protje en fet by it moarnsmiel befet. Beide nimme langer te fertsjinjen as kohohydrat, helpt om bloedearker stabile te hâlden oant jo folgjende miel of snack is.
It helpt ek jo langer langer. Om foarkommen en fet oan dit resept te brûken, tsjinnet dizze oatmeal mei jo kar fan nuten of mei in ei of twa oan 'e kant. Jo kinne ek yn in skod fan proteinpul roeie. Soargje derfoar dat jo gewoan kieze sûnder sukses te foegjen en in bytsje ekstra flüssigens te foegjen om se te beweegjen.