It is tiid om de beëiningen te fieren
Binne jo te drok om te dragen? Of miskien fynt it it te sliepen of misledigjend? As jo sa binne, binne jo net allinich. Studijen jouwe oan dat 60% fan 'e Amerikaanske folwoeksenen gjin oanrikkemandearre bedrach fan fysike aktiviteit krije, en mear as 25% fan folwoeksenen binne net aktyf. Dizze statistyk reflektearret it feit dat in protte fan ús gewoan net bewize. Wat is dyn skuld?
10. Jo ha faaks hert om te eksploitearjen
Genietsje fan genêze kin ûnmooglik wêze, mar it kin dien wurde.
Hast elke ekssetje kin earst folle hurd fiele, mar, mei guon praktyk en konsistinsje, krijt jo lichem sterker en jo kinne sels it graach begjinne. Kies wat foar jo persoanlikens en libbensstyl, lykas:
- Groeps fitness - As jo sosjale oefenje leegje, biede de measte gyms in ferskaat oan alles út spinning en kickboxing nei circuit en krêfttraining.
- Spultsjes Spultsjes - Spultsjes lykas EA Sports Aktyf foar Wii of Wii Fit Plus binne geweldich om te genietsjen, wylst jo spylje.
- ExerciseTV - In soad kabelferlieners biede ExerciseTV, in stasjon dy't soarget foar wurkjen as jo wolle.
- Oefenje fideos - Jo kinne elke tiid mei fideo's dwaan yn jo eigen wenkeamer. Skeakelje jo lokale biblioteek of fideo ferkeapwinkel of besykje totale fitness-dvd's foar fideos dy't jo online kinne bestellen.
- Oefening thús - besykje dy thúswurksumheden mei jo eigen apparatuer of gebrûk fan wetterflasters of molkbollen as gewichten. Wurkje ekstra hurde op saak as rikke blêden, skieppende snie of skodzje om mear kalorgen te brânen.
- Fitness-apps - As jo in iPhone of oare smartphone hawwe, kinne jo in ferskaat oan fitness-apps yn jo eigen persoanlike trener meitsje.
9. Jo hawwe besocht oan eksercise mar jo bliuwe
Mensen ferdwine faak út te wurkjen foar ferskate redenen:
- Doch tefolle te snel - Goed fan gjin aksje oant 7 dagen yn 'e gym is ferbûn om jo te ferwiderjen en te ferbaarnen.
- Konfusjonearring - As jo net wis binne hoe't jo begjinne kinne, kinne jo kieze random oefeningen, fraach oft jo sels in lege workout krije.
- Ferjit - De treadmill en oare masines biede geweldige workouts, mar kuierje of pedaling nei njonkenien kin âlde snel krije . Jo kinne misse: Wêrom moat ik dit elke dei elke dei dwaan foar de rest fan myn libben?
- Sorteens - Sorgenis is normaal as jo in begjinner binne, mar jo kinne funksjonearje. As jo de kop fan 'e keukje de oare deis net ophelje kinne, dan kinne jo net wer spannend wêze op wurkjen wer.
As jo temptearre binne om te stopjen, dat is in goeie tekens dy't jo wizigje moatte oan jo routine. Guon ideeën:
- Wurkje mei in trainer - In treflik trener kin in learplichtwurk yntsjinje yn in effektive, útdaagjende routine.
- Meitsje it oan - Besykje ferskillende types fan opliedingen om ynteressante te hâlden, lykas skeakeling, heule intensiteit ynterval oplieding kettlebells .
- Wizigje jo trenings - Regelmjittich feroaret dyn krêft- en cardio-workouts de dingen te interessearjen en helpe jo platassa 's te vermeiden.
- Ferjit dyn persoanen net oer te skowen - Stel jinsels in pear wichtige fragen elke kear as jo ferlet binne om jo workout te skúgjen.
8. Jo kinne net in lidmaatskip meidwaan
Der is gjin reden dat jo in gymnastyk oanfreegje moatte, mar der binne mear betelbere opsjes lykas de YMCA of lokale mienskipssintra.
Mear manieren om jild te besparjen :
- Walking of running - Alles wat jo nedich is in goede paad fan 'e skuon foar in ienfâldige, tagonklike workout.
- Koart meardere gebrûklike apparatuer - in eksploazjebal kin brûkt wurde foar kearnwurk, gewicht fan training , en sels cardio-workouts. Dumbbells wurde faak goedkard en kinne foar it hiele lichem brûkt wurde.
- Workout thús - brûke fideo's , meitsje jo eigen routines of krekt op guon muzyk op en meitsje bewegen.
- Sykje frije middels - It ynternet is in grutte boarne foar workouts en gewichtsverliesprogramma's en jo bibleteek is in poerbele boarne foar it probearjen fan workout-fideo's of boeken oer oefening.
- Besykje gjin apparatuer-treningen - Jo kinne in geweldich workout krije sûnder iente apparatuer, gewoan troch jo eigen lichem te brûken.
7. Jo sjogge gjin feroarings yn jo lichem
Net gewicht ferliest net genôch? Helaas, dat is wier foar elkenien. Jo litte net gewicht op 'e nacht en it sil it net gau fuortkomme . Skean as jo begjin meitsje, jouwe jo lichem tiid reagearje. It kin oant 12 wiken duorje foardat jo grutte wizigingen sjogge, dus derfoar soargje dat jo realistyske fitnessdoelen setten en fokusje op 'e soad foardielen fan' e wize. It helpt ek te begripen hoe gewichtsverlies echt wurket.
6. Jo witte net hoe't jo it dwaan
Dit is in populêre skuld, mar it sil net flieke wat mei de ryk fan ynformaasje op jo fingeren. Besykje te wurkjen mei in persoanlike trener of ien fan 'e frije fitness- en gewichtsverliesprogramma's dy't hjirûnder begjinne te begjinnen:
5. Jo wolle útfiere mar jo moatte soargje foar bern en famylje
Jo moatte jo famylje net ferjitte om yn ütfal te passen. It werjaan fan 'e workout-tiid sil net allinich de enerzjy jaan dy't jo nedich hawwe foar in drokke rigel, hy lit jo bern sjen wat it betsjut dat sûn wurdt. Guon ideeën:
- Meitsje in soartferiening dy't in dagebesintrum hat.
- Doe eksportfilms yn 't de bernetap of as jo wachtsje foar itenjen om te koekjen.
- As se âld genôch binne, hawwe de bern meidien oan jo rûte troch it heuljen fan heule lytse gewichten, it rekkenjen fan jo repetysjes, of nim se mei jo op jo deistich kuier.
- Sykje aktiviteiten dy't de bern genietsje.
4. Jo kinne net bliuwe om motyf te bliuwen om troch te wurkjen
As jo mutt of betoene binne, is it dreech om mei jo trenings te gean. Dochs wachtsjen om motivearre te fielen om te fiterjen faaks op 't lêst. Motivaasje is wat jo oan elke dei oan wurkje moatte:
- Learje oer wêrom't jo net motivearre wurde om manieren te meitsjen dy't jo motivaasje ferheegje kin.
- Tsjinje jo doelen - Rjochte geweldige gewichtsverliesdoelen yn te stellen en jou har elke dei oan har oan.
- Ferjit itselde - Elke kear as jo in doel berikke, as jo it wurkjen fan 'e wike ôfbrekke, gewicht te fertsjinjen of mear enerzjy hawwe, belje jo mei wat jo jo genietsje. In massaazje, in nije ekspedysje playlist, nije rinnende skuon of in rêstige nacht fan jo favorite boek.
- Learje hoe't oaren motivearre wurde.
- Meitsje it in libbenswiziging - Fokje op it behanneljen fan jo lichem goed mei oefening en nuttige fiedsel kin jo motivearre hâlde, sels as it gewichtsverlies stadich is.
3. HURTS!
Jo moatte jo sels net wekker meitsje om de foardielen fan 'e wize te rekkenjen. Guon tips foar it makliker meitsje:
- Begripe yn it - Begjin mei in pear dagen fan moderne cardio (lykas kuierjen) en in basiskrachtwurkwurk om duorsume en krêft te bouwen.
- Bliuw yn jo doelgroepestân - Do moatst in petear hâlde kinne as jo wurkje by in moderate yntensiteit .
- Begjin ljocht mei jo gewichten - As it giet om gewicht-trening, dan moat der muoite wurde om't it lean lichaam gewachst allinnich wurdt as jo sels útdrage. As jo gewoan begjinne, dan is it gewicht dat jo opliede is in útdaging, dus fokearje mear op in goede foarm en ferheegje jo gewicht as jo de oefeningen behearre hawwe.
- Nim ekstra rêst dagen - As jo ekstra of ferwiderje binne, rjochtsje ekstra rêstje om jo lichem de tiid te meitsjen dat it te reparearjen en werom te heljen.
Lês mear oer oerwinning fan jo oefening .
2. Jo kinne de behertiging net oan in eksercise-routine meitsje
As jo op 'e lange termyn útoefenje (dus, dat jo op' e deistige basis foar elke eksploazje dwaan moatte), kin it oerweldigje. Jo moatte jo libben lykwols net feroarje. Guon tips foar bliuwende ynsette foar jo trenings:
- Begjin mei lytse doelen - It is makliker om mei üntwikkeling te hâlden as jo doel in pear 10 minuten elkoar folgje of opnij begjinne foar in koart yoga-workout.
- Plan foarút - Planearje jo trenings en meitsje har foar har foartiid, sadat jo net ferlet binne om har te skuorjen.
- Meitsje eksekúsje in prioriteit - is de wize fan belang foar jo of wolle jo krekt wolle? As jo útfine wat jo echt wolle kinne jo jo prioriteiten ynstelle.
- Ferwiderje gewichtsverlies - It kin makliker wêze om te beteljen as jo net fertrouwe oer resultaten.
1. Jo hawwe gjin tiid
Fysike ynaktive minsken hawwe krekt sa folle frije tiid as eksersizers, dus kinne jo dizze skuld hawwe. Hjir is hoe't jo trochgean kinne fan in drokke skema:
- Plan de tiid fan jo tiid .
- As jo net folle 30 minuten fine yn jo dei, brek it yn 10 of 15 minuten segminten. Split-workouts binne krekt sa effektyf as kontinuze workouts .
- Brûk elke trick yn 'e boek om yn ütstek te squeeze. Krij in pear minuten frjemd en nim in skerpe kuierje , brûk 15 minuten fan jo middeis oere om de trep te spyljen en de hûn te spyljen of nei hout op 'e hichte.
- Hâld in kalinder fan jo trenings om jo jo fuortgong nei te folgjen en motivearre te bliuwen.
- Tink derom dat de bewearing enerzjy makket. De mear enerzjy dy't jo hawwe, hoe mear jo jo elke dei dwaan.