Wêr om 'em te keapjen en hoe' em te brûken
Fitness-fads komme en gean (tink it Slide?), Mar, no en dan, komt in trend yn 't dat eins sin is. Ien fan sokke trend is ús nije fokus op kearnkrêft en funksjonele oplieding dy't it fersterkjen fan 'e torso foar bettere workouts en minder ferwûnings.
My favorite tool foar kearnkrêft is de beweechballer . Fysike therapeuten hawwe har jierrenlang brûkt, mar de fitness-saakkundigen kenne it ien fan 'e bêste manieren om de abs en werom te fersterkjen en stabiliteit te fergrutsjen.
Hjir is wat jo witte moatte oer it kiezen en gebrûk fan in beweechball.
Hoe kinne jo in eksercise-ball kieze
Foardat jo in bal keapje, moatte jo der wis fan wêze dat it de goede groei is foar jo hichte. Om it te testen, sitte op 'e bal en soargje dat jo hips nivo binne of mar wat heger dan de knibbels:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
As jo oergewicht of fatsoenlik binne, dan kinne jo geweldich wêze as jo in oerwinningbal brûke kinne . Ja, jo kinne absolút kinne. Soargje derfoar dat de bal dy't jo keapje, it burst-ferset en kin jo gewicht bepale.
Wêr te keap
Jo kinne oefeningsbalken hast oeral, keapwinkelklubs, plakken lykas Walmart, Target en Amazon.com of online fitnessplakken lykas SPRI en Power Systems kinne keapje. Myn favorite bal is de Spri Elit Xercise Balance Ball, beskikber yn Amazon.com. It is in hege kwaliteit en hat it perfekte nivo fan festigens foar hast alle aktiviteiten.
Hoe brûke jo eksercisebal
Spultsje ballen drage jo út om jo lichem yn in net ynstabele omjouwing te setten.
As jo op 'e bal lizze, sille jo skonken en abs fuort kontrolearje om jo fan falle te hâlden. Foegje in útspraak oan dat ( lykas in boarstedruk of in krúst), en jo hawwe gewoan de yntensiteit fan 'e beweging ferhege. Bonus: Oefeningbollen binne ferskaat genôch om benammen te brûken foar, lykas:
- Gewichttraining . Brûk de stabylbal as jo nije 'gewichtbank' om swierrichheden te meitsjen foar de bewegingen en it bemoeien fan 'e muskjes fan jo skonken, butt en abs.
- Abdominale training . Troch krûden, twisken en oare tradysjonele oefeningen op 'e bal taheaket it swierrichheid oan' e beweging troch it werjen fan mear muszels lykas yn dit Core Workout .
- Sittende rûn. Just sittend op in oefenbalke kin in útdaging wêze en it is in goede manier om jo posysje te ferbetterjen as se sitten foar in kompjûter of televyzje. Praktyk troch te sitten op en nimt ien foet út 'e grûn en balânsjen of besykje guon fan dizze beginner ball-oefeningen .
- Flexibiliteit, joga en pilates-oefeningen . De bal is geweldich om te streken en te ûntljochtsjen, lykas yn dizze Relaxing Stretch op it Ball- training of dit Yoga op it Ball- workout.
- Spielje om hinne. It is in workout-ark, mar ferjit net, it is ek in bal. Dyn bern wolle graach spielje mei, bliuw gewoan in each op har, sadat se har net wekker meitsje.
Ballen Workouts en oefeningen útfiere
- Core-oefeningen op 'e bal
- Beginner Ball Workout
- Yoga op 'e bal
- Relaksje stretchje op 'e bal
- Stap foar stap Ball-oefeningen
Ferklearring
E-Commerce Ynhâld is ûnôfhinklik fan redaksjele ynhâld en wy kinne kompensaasje krije yn ferbân mei jo oankeap fan produkten fia keppelings op dizze side.