Selenium is in spoarmineral, dat betsjut dat jo lichem allinne mar in lyts bedrach nedich is. Selenium en protten kombinearje om antioxidanten te meitsjen dy't selenoproteins neamd wurde dy't de sellen beskermje yn jo lichem fan frije radikale skea. Selenium is ek essensjele foar normale skroeffunksje, reproduksje en DNA-synthesens.
Selenium is fûn yn in protte plantstasjonele fiedings, lykas folsleine kears en nuts, lykas de measte dierlike basearre fiedsels.
Seafood en oargelmaten binne de rykste boarnen, folge troch fleis, sâlt, en suvel. Ijgen, fisken en fûgels drage ek in signifikant bedrach oan 'e trochsneeddier.
De nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieur en medisinen, soarch en medisinen set de Dietary Reference Intakes (DRIs) foar vitaminen en mineralen. De DRIs foar selenium binne basearre op leeftyd, en froulju dy't swierd binne of boarstfieding nedich binne in bytsje mear.
Dizze DRIs reflektearje it bedrach fan selen dy't nedich is troch in persoan yn goede sûnens. As jo medyske omstannichheden hawwe, dan kinne jo mei jo sûnenssoarchsprofter sprekke oer jo dieetbedriuwen, wêrûnder selenium.
Dietary Reference Intakes
1 oant 3 jier: 20 mikrogramm deis
4 oant 8 jier: 30 mikrogramm deis
9 oant 13 jier: 40 mikrogramm deis
14+ jier: 55 mikrogramm per dei
Froulju dy't swier binne: 60 mikrogramm deis
Froulju dy't stypje: 70 mikrogramm deis
Seleniumfermogen is seldsum yn ûntwikkele lannen omdat it maklik makket fan iten. Minsken mei in soad nierkrêften dy't hemodialysis en AIDs ferwachtsje, kinne op in hegere risiko foar ûntbining wêze.
Benefits en side-effekten fan selenium oanfollingen
Guon ûndersiken litte sjen dat it in legere risiko kin wêze fan guon foarmen fan kanker en hert-sykte ûnder minsken dy't grutte sellen fan selenium yn har fiedings brûke.
Mar folle mear ûndersyk is nedich om te bestimmen as it selten oanfolling fan selenium oanfollingen, somtiden as antioxidanten fertsjinnet, binne foardielich. Ien ûndersyksûndersyk mei 100 mikrogrammige selenium oanjûn mei antygidyske oanfollingen liket gjin soargen foar foardiel te bieden.
Selenose (mei te folle selenium yn jo lichem) is resultaat yn gastrointestinale symptomen, haarlissing, wyt fleksich nagels, knoflookstofdekor, minder, reizigens en minne nervaasjild. De Nasjonale Akademy fan Wittenskippen stelt in tolerierbere boppebetatige ynlieding foar selenium op 400 mikrogramm deis foar folwoeksenen.
Selenium toxicity komt normaal fan gewoane eksperiminteel foar selenium en net troch nuttige supplementen te nimmen, mar it is mooglik om te folle sieljen te nimmen as jo regelmjittich grutte dosinten nimme.
Sprek jo mei jo dokter foardat grutte dosen fan elke diatine-oanfolling, ynklusyf selenium, en folgje de rjochtingen op it produktetiket.
Boarne:
Briançon S, Boini S, Bertrais S, Guillemin F, Galan P, Hercberg S. "Long-term antyoksidige supplementaasje hat gjin ynfloed op sûnensfoarriedige kwaliteit fan it libben: de randomisearre, dûbelblinde, placebo-kontrolearre, primêre previnsje SU. VI.MAX-proef. " Int J Epidemiol. 2011 Dec; 40 (6): 1605-16. https://academic.oup.com/ije/article/40/6/1605/803495/Long-term-antioxidant-supplementaasje-has-no.
> De nasjonale akademies fan wittenskippen, yngenieurs en medisinen, sûnens en medisinen. "Diatreferinsje yntakket tafels en applikaasjes." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Bureau fan dietary supplements - Nasjonale ynstituten fan sûnens. "Diät-oanfollingsberjocht: Selenium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/selenium/.
De Feriene Steaten Food and Drug Administration. "Seldsum is berikt foar kwalifisearre sûnenshanneling dy't relatearje oer selenium oan reduze risiko fan prostata, kolon, rjochthoek, bladder, en skyrol," http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm256940.htm.