Wy wite almonds smaak geweldich en se binne chock-fol fan protte en sûne fats. Mar kinne nuts eins helpe mei gewichtsverlies ?
Wat de ûndersyk seit oer almonds
De meast foarkommende fraach oer almonds as in gewicht-ferlies-ark is dat se sattigearje, dat betsjut dat se oerwaaid foarkommen kinne. Dit stúdzje fûn dat ûnder diersoaten dejingen dy't har fiedings mei amandels oanfolle mear gewicht as dyjingen dy't har fiedings mei komplekse karben oanfolle.
En dit stúdzje fûn dat subjects dy't elke dei snijden op almonds net gewicht wiene, hoewol se seagen hûnderten ekstra kalorieën fan 'e mûningen. De wittenskippers efter de stúdzje leauwe dat is om't de Mandels har hâlde fan hongerjen tusken iten.
In oare mooglike redenmelems kinne goed wêze foar gewichtsverlies? Undersyk hat oanjûn dat net alle fan 'e almonds' kolo's troch it lichem opnommen wurde. Wittenskippers leauwe dat amandels faaks 20-30 persint minder kaloaren hawwe as nutritional labels oanpasse, om't de steurigens fan har cell makket net foar absorption mooglik makket.
Mielûnten binne fol fan eau en ûndersyk hat oanjûn dat de nuttigens helpe is foar gewichtsverlies. Ien ûndersyk fûn dat in heech-protynten it metabolisme ferbetterje kin, en in oar stúdzje fûn dat eauwe appetit-supprimearjende effekten hat.
Kalorissen noch minder
Mei dat yn 'e tinzen, hoewol it it wichtich is te rekkenjen dat kalorieens telt.
Ommelingen binne heech yn fet, se befetsje in protte kaloriearjen: in oun fan almonds (ûngefear 23 nuts) hat sa'n 160 kaloriearjen, 14 gram fet, en 6 gramere protein. Dy lytse almonds binne opnij oanwêzich! As jo de hiele dei hânfetsen yn 'e gaten ûnthâlde, kinne jo mear kaloaren brûke as jo wolle.
Soargje de foardielen fan almonds troch it tefolle te iten.
De bêste manier om gebrûk te meitsjen fan almonds as in part fan in gewicht-ferlies-plan is om har yn jo meallen en snacks yn moderaasje te yntegrearjen. Meitsje in 100-kaloriepakket fan amandels yn 'e tas en as in snack-oanfal oanfalt, ite har ynstee fan it krijjen fan' e fergoedingsmasine. Jo sille ferwûnderje hoe't folle mandels makket dat jo fiele. Tsjinje allinich om oare snaffelfeesten te ferfangen mei amandels. Meitsje se net iens oars as jo ite yn in dei.
Genietsje fan dizze amandel tips:
- Snack op hiel almonds. Ferskate marken, lykas Blue Diamond, meitsje 100-kaloriepakkels fan amandels en se binne sels yn plezierige smaak. Rather DIY? Jo kinne oer 14 kears foar 100 kilo's hawwe.
- Gebrûk fan slikke mandels op alles fan salades oant yogurt parfaiten. Se binne in geweldige manier om smaak en krânst te foegjen, sûnder in soad kaloriën te foegjen. Sjoch dy partijen. Elke Iepel hat sa'n 35 kilo's.
Foar mear tips 'n tricks, plus skuldige frije resepten, iten fynt, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!