Binne jo needsaaklike jeugd ideeën foar wurkjen of thús? Somtiden kin it middeisemoarn iten meitsje dat jo fett en sliep fiele. Mar it moat net sa wêze. As jo in pear minuten leare om te learen hoe't jo in sûne lunch te meitsje, sille jo josels opnimme om fermogen en mear krêftich te meitsjen yn 'e hiele middei.
Hoe meitsje in gesunde lunch
In gesellich lunch sil jo honger oan it miel tiid befredigje.
Mar it moat jo ek folslein fiele troch de lette middeis slop as wy faaks ferlet binne foar snack. Dus hoe meitsje jo in mealje dat jo jo knibbel ûnder kontrôle hâlde? Der binne trije essensjele komponinten te omfieren:
- Leanprobleem . As jo jo lunch om in sûne boarne fan eprin bouwe, helpe jo jo dieet op fuortset op twa ferskillende wizen. Earst nimt it protte langer om te iten en langer foar jo lichem te fertsjinjen. Dus in protte prachtige mealje sil langer duorje as jo it ite, en it sil jo langer folle langer fiele. Ek proteïne helpt om metabolisme te stimulearjen en te behâlden fan muscle mass. Jo drage jo lichem yn in effektiver kalorie-brânende masine as jo it protte ate.
- Hunger-buste glêstried . Hegelfuorele fiedings binne in grutte boarne fan jeiefreonlike enerzjy. It iten fan glêstried is te fergelykjen mei itenprotein yn dat it duorret langer foar jo lichem om te fertsjinjen. Dus fiber helpt jo folslein fiele foar in langere perioade. As jo in leech kalorieel, fyfere ryk brúk foar jo sandwich kieze of jo sâltafel oanfille mei iten dy't heech yn glêzens binne, sette jo sels op om hurde siergerje yn 'e dei te finen. Jo sille minder wierskynlik wêze yn heech-sûker-junk-iten as jo net fûn hawwe troch honger.
- Gesonde hydratisatie. Ik wit dat it is hurd, mar de kafee en sûkerfolle sôden yn 'e middei skippe. Fansels binne se net geweldich foar jo lichem op ien dei fan 'e dei, mar se kinne spesjaal probleem wêze om middeis. Wêrom? Om't se yn 'e koarte termyn ek in flugge stimulearring fan enerzjy leverje kinne, kinne se jo fan' e dei ôf ûntwoaze en enerzjen fan enerzjy. Drinkje flak of swiete wetter yn plak.
Bêste tips foar in gesunde lunch
Folgje in pear ienfâldige regels om in lunch te meitsjen dy't jo dieet op spoar hâlde sil.
- Meitsje jo lunch thús . Smart diëtisten makken lunch thús en bringe se mei har om te wurkjen. Yn 't feiligens, neffens it ekspende ekspert Brian Wansink, binne jo it meast wierskynlik in sûne lunch te pakken as jo it krekt meitsje, nei't jo iten miene dat jo net honger binne as jo iten kieze foar it iten fan' e middei.
- Meitsje it lunch net by jo buro. Wat is it minste plak dat jo jo middei ite kinne? Op jo buro . Der binne ferskate redenen wêrom en ferskate oare goeie opsjes foar sûne plakken te iten.
- Plan foarút as jo ite. It iten fan 'e middeis yn in restaurant sille net folslein dyn duorje , mar jo moatte witte wat jo ite moatte foardat jo yn it restaurant komme - benammen as jo ite mei oaren. Op dy manier meitsje jo gjin hastige, ôfwikende beslút dy't jo jo dieet foar de dei fertsjinje sil.
- Pearprotein en feggies. Om foardielen fan muscle-binnen te krijen en in noflik gefoel fan folslein deis, pak in inkelde servet fan magerprotein mei feggjes om in ienfâldige, befredigjende lunch te meitsjen. In bôle fan soap of sâlt sil de baan dwaan of in fêst te meitsjen fan in protte fruchtfûgels mei in stik friske fruit. Jo kinne ek in dietsfreonlik smoothie meitsje , of in protte snackbar is iten as jo yn 'e drompel binne.
Reizen foar in gesunde Lunch
As jo tiid hawwe om te koken, binne dizze gewoan grutte sûne lunchreizen dy't jo leafde sille.
- Hoe meitsje in salad yn in jager (perfekt foar op-de-go!)
- Leech-kalorie Boneless Buffalo Wings
- Reizenbouwe Sâltwappe
Tink derom, it is de muoite wurdich om alle sûne lunchreizen te bereiden en folgje ienfâldige, sûn lunch tips. Mei in bytsje oanbiedende plan en organisaasje kinne jo in miel oanmeitsje dy't jo opsette foar in produktive en krêftige middei.