Brûk brûke om gewicht te ferliezen mei tips fan Dean Karnazes
Hoe fier soe jo gean om it lichem te kinnen? As it antwurd is 26.2 miles, dan is dit artikel foar jo. In protte eksperiminten brûke marathon-training foar gewichtsverlies. Mar rinnen om gewicht te ferliezen net altyd wurket. Jo moatte witte hoe't jo gewicht yn 'e trening ferlieze as jo de ôfdieling mei in leanere, fitter lichem oerfiere wolle.
Is Marathon Weight Loss in Myth?
Jo kinne ferrast wurde om te witten dat in soad nije maratoners gjin gewicht ferlieze by de trening.
In feite, in soad minsken krije eins gewicht gewoan as se in maraton hawwe.
In perfekte foarbyld is Tara Parker-Pope dy't skreaun oer har gewichtsverlieskämpsel yn 'The Fat Trap' foar de New York Times . Yn it artikel befettet de wittenskiplike skriuwer de protte metabolike en hormonale faktoaren dy't yn spylje as in oergewicht of fatsoenlik persoan besiket it gewicht te ferliezen. It artikel befettet dat permanente gewichtsverlies foar guon minsken ûnmooglik wêze kin . As bewiis docht Tara Parker-Pope dat se 'sels in marathon foltôge' hat en noch altyd net fûn wurde koe.
Hoewol't de marathon-anekdote ferrast wie foar in soad reporters, dy't har ynteressearre oer it kommentaar, parkear Pope's marathon-treninggewicht-ferwûningsstriid wie net in ferrassing foar in protte minsken yn 'e rinnende mienskip, my opnommen. Net allinnich woe ik myn gewicht yn myn earste trije marathons, mar de measte fan myn treningsbiedings hienen ek - al binne al ús allegear slim te besykjen.
Sa betsjuttet dat dat it net mooglik is om gewicht te ferliezen by de marathon-oplieding? Absolút net. It betsjuttels allinich dat jo jo útsûndering yn jo treningplan wêze moatte.
Marathon Running to Lose Weight
It gewicht fan 'e gewicht wylst in maraton te rinnen is mooglik. Mar it is dreech. It paden fan 'e pavementmeil nei mile makket jo honger en murd.
Wat dogge de measte minsken as se honger en mochten? Se lizze op 'e couch en ite - dat lêst lêstgewicht bewurke. De kaai foar marathon-training Gewichtsverlies is balânsjen fan jo aktiviteitivo mei jo nûmerefeart.
Om mear te learen, spruts ik mei ultra marathoner Dean Karnazes. De endurance-akteurs en bestsellingskriuwers waard ien fan 'e fêstste manlju op' e planeet neamd troch Men's Fitness . Ik frege him om te ferklearjen hoe't in nije runner trainje moat om in lean, fit lichem foar racedei te krijen.
Meitsje jo dat it rinnen fan in maraton kin in ridlik gewicht fan 'e gewichtsverlies wêze?
Dean Karnazes: Ja, absoluut. Yn feite, as it krekt dien is, is it ien fan 'e effektive gewichtsverliesstrategyen dêr' t is.
As jo kieze foar in wedstrydfeart foar jo marathon-oplieding, hoe moat jo trening ferskille fan de meast standert marathon-treningsprogramma's?
Dean Karnazes: In protte fan jo trening moatte dien wurde yn 'e saneamde ' fat burning zone ' (rûchwei as 60% -80% fan jo max hurdraten definieare). Jo lichem sil fet foar enerzjy brûke yn dit berik. Dochs net allegear fan jo trening moatte dien wurde yn 'e fetterboarnefeart, lykas guon pleitsje. Jo moatte ek hege intensiteit opliedingen . True, it meitsjen fan hegere intensensnivo brûkt primêr kohohydrate foar brânstof, mar jo krije in ekstra metabolike stimulâns fan dizze heule intensiteit oplieding dy't deis duorret.
Binne der spesjale tips of advysjes dy't jo oanbiede foar nije runners dy't gewicht winskje wolle troch it meitsjen fan in maraton?
Dean Karnazes: In protte minsken falle yn 'e klap fan it leauwen dat se troch in soad kalorieazjes yn' e marathon-oplieding ferbaarne, se kinne har nûmerefeiligens ferheegje om it ferskil te meitsjen. Jo lichem kin adekwat weromhelje sûnder dit ekstra konsumpsje en it hiele konsept fan gewicht te ferliezen is in kaloriefermis te meitsjen. Dus, meitsje de oplieding mar net iets ite as jo gewoanlik wêze.
Wat is it wichtichste ding dat nije runners witte moatte oer rinnen om gewicht te ferliezen?
Dean Karnazes: Calorie beheining is de kaai om it gewicht te ferliezen. It probearjen fan kaloriefeiligens mei it tal kalorieferbrânen is de ûnderlizzende reden dat minsken net gewicht te ferliezen sels as training foar in maraton.
Trening foar in maraton is in útsûnderlike akkuraasje. Fertrage elk dei de kilometer sûnder karakteristike deistige ôfwikingen hat mentale endurance, self-discipline, en fokus. It gewicht fan gewicht fereasket in identike ynspanning. As jo kieze foar tagong ta beide útdagingen tagelyk, moatte jo jo ynvestearring dûbelje om resultaten te sjen. Mar it betel is ekstraordinêr. Brûk dizze tips yn jo maraton foar trening foar gewichtsverlies en in sterke optreding op racedei.