De ienfâldige wierheid oer it berikken fan jo doelen
Oft jo gewicht te ferliezen krije, kinne jo musyk of ferhevenje of jo duorsumens fergrutsje, it is belangryk om jo workout oan te passen om jo doelen te passen. Dat liket it dúdlik te wêzen, mar hast elkenien dy't úteinlik begjint te begjinnen, fynt har entûsjasme te wachtsjen as har doelen fierder en fierder fuort. Ien manier om miskien te meitsjen fan eksploazje is om te soargjen dat jo doelen realistysk binne en dat jo in spesifyk plan hawwe om se te berikken.
Gemeentlike fitnessdoelen
Opnij besykje dat jo oan jo doelen fêsthâlde dat betsjut dat jo doel net berikke is of dat jo net hielendal ôfbylde hawwe wat jo dwaan moatte om dat te berikken. It helpt om in dúdlik idee te hawwen fan wat jo wolle en de basis foar wat it giet om it te krijen.
Losing Fat
It fetsjen fan fet is wierskynlik it meast foarkommende doel, en, it is simpelste, betsjuttet dat it brennt mear kalorie as jo ite. As jo in ekstra 500 kalorieën per dei ferbaarne, soene jo per wike in pûn ferlieze. Jo kinne net kieze wêr't jo fett ferlieze - Spot training sil net wurkje omdat jo lichem enerzjy út it hiele lichem lûkt as jo drage, net allinich út it gebiet dat jo oefenje.
Muscle
Wylst gewichtsverlies in mienskiplik doel is, binne der genôch minsken dy't problemen hawwe op it gewicht . Yn dat gefal kin jo doel in muskel krije dat leauwe of net, kin krekt sa swier wêze as los gewicht . Gâns muskel, lykas ferlies fan gewicht, freget omtroch omtinken foar jo workout en jo dieet mei in fokus op it iten fan 'e kalorie as jo ferbrekke en hege gewichten opheegje.
As jo gewichten opheve, kinne jo musculus bouwe, mar as jo op guon serieuze grutte sille wolle, dat needsaaklik serieuze wurk, ekstra kaloaren en ynset.
Sport Conditioning
Trening foar in races of in sport hat faak in oare oanpak nedich as jo doel it gewicht te ferliezen en muskel krije. Jo wichtich fokus moatte wêze op wat jo trening binne.
As jo in marathon rinne wolle, sil de bulte fan jo oplieding útwreidzje. As jo op basketbal better binne, sille jo trening slaan nei hege yntensiteit sprongen, laterale beweging en, fansels, spylje basketbal. Al wat jo foar trening binne, wolle jo meastal cross-training opnimme. Jo kinne bygelyks gewizen liede om jo lichem sterk te hâlden foar rinnen of cross-train mei oare aktiviteiten om jo lichem op in oare manier te brûken en blessueres te foarkommen.
Sûnens
Sosjoneel is wierskynlik it ienfâldige doel om te berikken, omdat der in soad dingen binne dy't jo dizze twadde rjochten dwaan kinne sûnder sûnens. Dron wat wetter, iten fruite, in kuierje, ensfh. Sels in pear minuten fan 'e ündering hat in oantal sûnens foardielen , guon dy't jo instantaneel ûnderfine en guon dy't mei de tiid komme kinne. Learje mear oer harsels te krijen .
- Meitsje jo BMR .
- Besparje hoefolle kalorië biede jo by de deistige aktiviteit.
- Foegje # 1 en # 2 om jo folsleine koarels te krijen, dus hoefolle kolearkten dy jo elke dei nedich hawwe om jo aktuele gewicht te behâlden.
- Redigearje dit bedrach troch sawat 250 oant 500 kalorissen, mar foarkomme omgean lekker as ûngefear 1200 kaloriearjen (ôfhinklik fan jo hichte) sadat jo net einigje op it lichem fan jo lichem.
- Rekkenje hoefolle kalorgen jo ite en hoefolle jo elke dei brânje. As dat nûmer heger is as jo folsleine kaloriearjen, kenne jo dat jo de kalorien dy't jo ite en / of ferheegje jo kalinder fergrutsje om in kaloriefermelding te meitsjen.
De ienfâldige wierheid
Om in pûn te ferliezen, moatte jo sa'n 3500 kaloaren ferbaarne. As jo in totaal fan 500 kilo's brûke mei jeie fan 'e fyzje en elke dei, sille jo in pûn yn' t 7 dagen ferlieze.
As jo mear kalorie ite as jo ferbaarne, moatte jo noch mear wurkje, minder oftean of in kombinaasje fan 'e twa.
Foarbyld:
As myn BMR 1500 kalorie is en ik 500 kaloaren brûke by it útsetten, haw ik 2000 kilo's nedich om myn hjoeddeistich gewicht te hâlden. Om in pûn yn 'e wike te ferliezen, moat ik alle dagen sa'n 1500 kalorje ite en 500 calorie de dei ferbaarnen mei cardio en gewicht trening.
Quick Tips:
- It iten fan in lykwichtige jild betsjuttet alle nuttigens dy't jo nedich hawwe om jo alle dagen goed te fielle en jo hawwe genôch brânstof foar jo workouts.
- Bliuwende spoar fan wat jo ite soarget dat jo foarkomme en ite as jo net echt honger binne
- Bliuwt hydratisearre. Doarst presst sels soms honger.
- In folsleine trening befettet krêftraining , kardiovaskulêre oefening en fleksibiliteit-oefeningen.
- As jo de hiele dei honger binne, binne jo ek net genôch iten of jo meallen binne jo net tefreden. In kombinaasje fan gluten, eau en fet helpe jo folslein folslein foar in langere perioade.
1. Meitsje in ôfspraak mei jo dokter om it okay te krijen om it útoefenjen te begjinnen.
3. Tink oan:
- Jou jinsels genôch revalidaasjedagen wêrtroch jo net útbringe.
- Strange elke dei. Net stryfje ... allinich dogge it.
- Aktyf wêze. Skep de hiele dei net op jo komputer yn in wurdskommando koma. Stean op en kuierje alle 30 minuten.
- In persoanlike trener fertsjinje as jo gjin yndruk hawwe wat jo dogge of as jo in chronische bloed / betingst hawwe.
- Drink de hiele dei lang drinken. Net stryfje ... allinich dogge it.
- Eed wat frucht en griente. Genietsje se faak. Genietsje se. Net stryfje ... allinich dogge it.
- Ferjit dysels foar in wurk goed dien mei nije klean, in massaazje of in nacht út op 'e stêd.
- Wês grutsk op dysels om sa sûnens te wurden.