De P90X Extreme Home Fitness-rige is krekt dat: in 90-dagen-workout-programma dat 12 ekstreme trenings befettet om jo limiten op alle wize te drokken. Fanút drokte nei plysjes en plyometrics nei yoga, promovearret Tony Horton's P90X "om jo lichem fan regelmjittich te ferwurkjen om yn just 90 dagen te roppen", en it libbet op har fersekingen ... as jo it folgje kinne.
De skema is hiel strukturearre, mei just ien rige dei yn 'e wike, en de oefeningen binne yntinsyf en útdaagjend. Oer it algemien hat Tony in útdaagjend, fûleindich en balâns programma makke dy't soarget foar minsken dy't har trening opnimme wolle nei it folgjende nivo.
De grûnslach
In 90-dagen-treningsprogramma leart troch in sprektaal en muskulêre Tony Horton, dy't 12 treningsdewurks tafoegje mei in fokus op heechtensintensjonele bestridingstrening. De workouts wurde ferdield troch ferskate muskelgruppen en fitnessdoelen (bgl. Boarch en werom ien dei, cardio de folgjende, skouders en wapens, yoga, ensfh.) En alle 4 wiken yntinsiviteit. De yndoneel kalinder helpt jo út te rjochtsjen fan jo rûte, mei 3 wiken op in hege yntensiteit (wurkplaten wurde elke dei útsletten útsein 1) folge troch in wike fan besuniging. Der is ek in dieetplan, dy't net opnommen is.
Begjinne
Foardat jo it programma start hawwe, wurde jo oanroppen om in fitnesstest te nimmen om te soargjen dat jo klear binne.
It soe moai wêze as dat opnommen waard yn ien fan 'e fideo's, mar it is yn' e ynrjochte hantlieding skreaun. It test allinnich is yntinsyf mei oefeningen as plysjes, liedingen, drompels, sitten en berikken, muorrekeatsen, bizepskrollen, yn en útjeften en sprongjagers. Jo moatte in bepaald tal fan dizze oefeningen foltôgje om te witten as jo klear binne foar P90X en jo fuortgong negearje.
Wa't it is
P90X is gewoan net foar elkenien, benammen beginners , mar it kin besykje ta:
- Erfurige eksersysjers dy't in útdaging wolle
- Manlju - Der binne froulju yn Tony's fideo's dy't myn botsje trije manieren fan snein sette kinne en ik wit in oantal froulju dy't de fideos genietsje, mar se binne rjochte oan manlju. Der binne gjin moaie foarsjenningen of choreografearre bewegingen en se folge de beat fan 'e muzyk. Der is in klam op drompels, plysjes en heulgewichten, allegearre dy't faak mear oan manlju fertsjinje - hoewol froulju ek in protte út dizze oefeningen krije.
De Workouts
De workouts sels binne net-stop, ferwiderje fan ien oefening nei de folgjende mei in ûnferbidlike fariide. Opmerking: Dizze trenings meitsje jo wûnder en kinne mear rêstje nedich wêze. Myn man, dy't in pear wiken yn it programma, is om twa wiken mei swartmuskels omheech. De folgjende is in koarte ferwûning fan 'e workouts:
- Kasteel en efterliening betsjuttet in ôfwikseling fan ferskaat oan puzels en pylken, dat safolle mooglik makket as jo kinne yn 'e fertsjintwurdige tiid, en ek in pear sterkte bewegt. Tony docht oanpassingen (bgl., Bygelyks in band te brûken as jo gjin plysjesbalke hawwe) en bepaalde stopjen as jo gebrûk meitsje ... of, lykas yn 'e hûs fan myn man, falt.
- Plyometrics - Dit tige heule workout is in oere fan krêftige en yntinsive plyometryske oefeningen, lykas sprutskuits, side sprongen, en sprong springt, dy't allegear in drippende smakelje. Mijn man die dit de eerste keer op een business trip en texted, "ik bin moarne nei de waarmte".
- Bloeders & Arms - Dit workout befettet in rige tri-sets wêrby't jo de skouders, biseps, en trizeps ien nei de oare ... oer en oer en oer. Oan 'e ein fan dat, sei myn man, "ik kin myn trizeps net fiele. Is dat min?"
- Yoga X - Dizze 90-minrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr Der binne mienskiplike posysjes lykas soun salutaasjes, ferdwûnen, en krigers, mar der binne útdaging, foarútgeande bewegingen (lykas de krûseposysje ) dy't hast myn man roppe.
- Legs & Back - Jo krije mear pull-ups (yay!) Tegearre mei entûsjaste legere learings. Guon hawwe gjin gewicht nedich, mar jo sille it brânje noch fiele mei in ferskaat oan linzen, skaten en muorre sitten.
- Kenpo X - Dit trening fielt hast as in relief, mei rjochtfeardige kickboxen bewegt. Jo werhelje in searje punches, kicks, en kombinaasjes foar in moderne yntinsiteit workout.
- X Stretch - Dit workout fielt goed. Der binne gjin plysjes of poppen, gewoan in oere fan dynamyske en statyske stretching foar it hiele lichem. As myn man sei sei: "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - It feit dat dizze workout yn 'e rêst wike pland is, makket it lûd as in beruhigend, leech-toetsen workout. Dochs binne de drompels (en der binne in protte fan har) en ferwiderjende corebewegingen lykas Banana-rollen en plank / pushups hie myn man yn 'e gaten: " Dit moat wol rekreative wike wêze?"
- Kasteel, sulveren en trizeps - Yn jo 2e moanne rampje jo dingen mei dizze mear ferhege training, dy't in tri-set formaat folget. Der binne in ferskaat fan killer ferpleatst - drompels, wêrûnder in iene arbeide ferzje dy't in pear figueren yn myn hûs, dips en skotprinten feroarsake hat.
- Back & Biceps - Dizze oere-lange nachtmerje (myn man's wurd) befettet noch mear pull-ups as ek biseps-oefeningen. De ferskaat is geweldig - maiskôp-opslach, dêr't ik sels net beskriuwe kin, krukken konsintraasjekroulten en sels plysjes mei in handdoek. Goed gelok nei jo earm nei dizze iene.
- Ab Ripper - Dit 15 minuten trening, dien nei guon fan 'e oare workouts, seit alles. Jo sille wer fiele dat ien dy't jo abs mei sokke sieraden as "Seated Crunchy Frogs" en it "Crossed Leg Wide Leg Sit" útfine.
- Cardio X - Dit baarleaarmarkt fan 'e minne effekt wurdt út' e oare workouts opnommen yn in kompilaasje fan dagen as jo net wis binne as jo 'bringe kinne.'
Pros
- In kompleet programma - P90X behannelet it alles - cardio, krêft en fleksibiliteit yn in goed strukturearre skema. Jo moatte net tinke, gewoan pop yn 'e DVD en jo binne klear.
- Ienfâldich om te folgjen - De oefeningen binne net maklik, mar in protte bewegingen binne rjochtfeardich en sportlik, al binne der ek kompleksere bewegingen. Jo hawwe net folle apparatuer nedich, gewicht, in mat en in plysje-bar.
- Ferheljend - Foar de fit eksperierer kin P90X jo opnij opnimme nei it folgjende nivo.
Cons
- Tûk - By $ 120- $ 130 is dit in ynvestearring, net te fertsjinjen ekstra's lykas gewichten, bands of in pylk-bar, dy't it totaal mear as $ 300 bringe koe.
- Ekstreme - Der is gjin fraach P90X is hurd, mar der binne guon foarútgeande bewegingen sels erfarne ekserisers mei stribje kinne. Der binne net in protte heilingsdagen en sels de werhelling wike is net folle fan ien, dy't liede kin ta sûnens of ferwûning.
- Repetitive - Troch deselde trenings en it harkjen fan Tony-talk wike nei wike kin tydlik wurde.
Yn 't algemien is P90X in goed strukturearre, trochrinnende programma dy't elk aspekt fan fitness foar elkenien foar elkenien giet. Tony Horton kin in súksesfol smaak wêze en syn persoanlikheid en ûnstjerlik riedsel sil jo motivearje of in grutte ôfslach wêze. De workouts binne tige yndrukwekkende en der is in ferwarring fan klam op plysjes en poppen, mar de heul-strukturearre aard fan P90X is ien ding dat it wurket. Myn man, dy't mei konsekwint bewurking stridet, liket de plandearre workouts en de mooglikheid om de workouts te nimmen op syn faak oefeningsreis.