As jo ea in basketballspuer sjoen hawwe om de bal yn 'e netwurk te setten of in rûnsprint oer in hurdle yn in track event, sjogge jo plyometrics. In protte fan ús sels dogge sels plyometrics sûnder dat te realisearjen - As jo ea opsprongen hawwe om wat op in heule panne te berikken, hawwe jo in plyometryske aksje dien.
Wat is krekt Plyometrics?
Mei dy foarbylden kinne jo sjen dat plyometrics in soarte fan hege ynfloedaktiviteit is dy't ynfloed hat foar in hiel nije nivo.
It is net allinich springen of springen, it giet om bewegingen lykas springen, berekkening en stypjen fan oefeningen dy't rjochtsje op it maksimearjen fan it stretchreflex fan 'e spieren.
It doel? Om de hoofdzels te lezen om maksimale krêft flugger te meitsjen, wêrtroch de prestaasje foar sporters en ekspresjonisten ferbettert.
Wat hinget yn in plyometryske oefening
Dit streekreflexus bart as jo springen, ien reden dy't wy faaks ferwize nei plyometrics as springtraining. As jo bygelyks op in fel of stap sprutsen en dan nei helle, sille de kwadden útwreidzje as jo knibbels bendje en dan wer gau kontrolearje mei de folgjende sprong. It is de prestretch fan 'e earste sprong dy't de twadde sprút ferbettere.
Hoewol't plyometryske oplieding wat sporters brûke foar training, kin de gemiddelde trener ek de foardielen opnimme yn 'e foarm fan mear krêft, mear krêft, mear duorsumens en ferbrannen mear kalorie. In feite, it tafoegjen fan plyometryske opliedingen foar jo treningsmiddels kin ek de efterboarne ferheegje - De kolo's dy't jo nei it workout ferbaarne.
As jo hurde, krêftige plyometryske oefeningen dogge, soarget jo hertslach, somtiden jo yn 'e anaerobe zone . Jo bliuw allinich foar in koart tiidrek, mar it is lang genôch om mega-kaloaren te ferbaarnen en mear krêft en krêft oan jo lichem te bouwen.
Plyometric Precautions
Wylst plyometryske oplieding foar guon minsken geweldich is, is it net foar elkenien, en, lykas alles yn it libben, binne der ferskate ûnderdielen foar dizze soarte fan trening.
Just wat dingen te besjen:
- Heger risiko foar skea - Al wat jo rinne, rike jo in blessuere mar dizze soarte fan oplieding, dy't faak in djippe hingjen tafoegje, lûke en springen kinne jo oerstallich meitsje op jo joften. Elke kear as jo jo knippe lizze, drage jo sawat kear mear krêft as jo lichem.
- Net foar begjinners - As jo gewoan begjinne of jo hawwe dizze soart fan trening net dien, is it wichtich om yn te lijen. In persoanlike trener of coach is in geweldige boarne foar it helpt dat jo in plyometryske opliedingsprogramma opstelle dy't foar jo fitnessnivo en doelen passe.
- It is echt hurd - Plyometrics binne tige belesting op 'e spieren, binde tissue en it hert en it feit dat jo se dogge hieltyd mear hurder. Dizze soarte fan trening kin net beropje oan minsken dy't lytser wurde as moderate trenings .
- It kin liede ta oertsjûging - Plyometrics is net wat jo alle dagen dwaan wolle as jo in profesjonele atlete binne. Besykje guon plyometricen yn 2 of 3 treningen yn 'e wike, mei rêstdagen nei, is wierskynlik genôch foar de gemiddelde eksploazje. Mear as dat en jo risiko útbringe.
Foarbylden fan plyometryske oefeningen
Mear oer plyometryske oplieding .
Boarne:
Amerikaanske ried op oefening. ACE persoanlik trener hânboek, 3e edysje . San Diego: Amerikaanske ried op oefening, 2003.