As jo altyd folslein atletik krigen hawwe of jo hawwe sawat 90% oant 100% fan jo maksimale hertrate , wite jo wat anaerobe aksje fielt. It fielt dat der net genôch soerstof is om om hinne te gean. Dat is geskikt om't it wurd 'anaerobe' betsjuttet wierskynlik sûnder soerstof.
Anaerobe betinking betsjut dat jo wurkje op sa'n hege nivo fan yntensiteit , dat jo kardiovaskulêre systeem net soerstof leverje kin oan 'e spieren.
Omdat muszels soerstof nedich om it útoefenjen te finen, kinne anaerobe oefeningen allinich foar koarttiid ferlitte, wêrmei't jo tankber binne as jo it probearje. En om't it in hurde manier is om te trenen, binne anaerobere workouts koarter, jo jouwe in geweldige manier om yn in tiidferwurkingswurk te krijen.
Typen fan Anaerobyske aktiviteiten
Anaerobyske aktiviteiten kinne elke oantal bewegings beynfloedzje - Cardio-oefeningen, lykas sprinting, of dynamyske krêft-opliedingen lykas kettlebells of powerlifting. Guon goede foarbylden fan aktiviteiten dy't jo atletis nimme kinne binne ûnder oaren:
- Sprintsjes
- Fartlek training
- High-Intensity-interval-training
- Tabata Training
- Certain types of Kettlebell Training
- Powerlifting
- Plyometric Training
- Metabolikaasje
Wêrom gean Anaerobic?
Hoewol dit allinich is dat allinich athletten de prestaasje ferheegje, kinne regelmjittige eksersysjers ek profitearje fan dizze soarte fan trening. As jo op hege nivo's yntinsivearje treffe, ferheegje jo anaerobe drompel, dat betsjut dat jo langer langer hurder wurkje kinne, allegear by it bringen fan mear kalorissen.
De foardielen binne:
- Ferheegje jo anaerobyske drompel, dat betsjut dat jo langere termyn hurder wurkje kinne
- Bouwe mear kalorissen - De hurder wurket jo de kalorien dy't jo minder tiid brûke
- Beliedsertúch - Soarje in soad anaerobyske opliedingen en jo fine jo oare trenings, sizze elliptyske training of jogging, leuker leare
- Ferbetterje jo VO2 Max - Dat gewoan betsjuttet dat jo lichem mear soerstof brûke kin, dat jo langer leverje kinne
- Bouwe sterkere muszels
- Jou in effektive manier om in koarte tiid hurder te wurkjen - As jo allinich 20 minuten hawwe, kinne jo in geweldige workout krije. Soargje ien minút hege yntensiteit mei 30-60 sekonden fan in herinneringsintervall en werhelje oant de tiid opheft.
Mar, It is net foar elkenien
Troch har hiel definieare (dus 'sûn sûnder soerstof') kinne jo sjen dat dit in tige útdaagjende manier fan oefening is, dus jo wolle net mei dizze soarte trening begjinne as jo in begjinner binne. Goeie te hurd en snel koe jo risiko foar blessueres en, wis, mislikens, sa wurkje jo wei omheech en begjinne mei mear aerobyske ynterval oplieding, lykas yn dizze Beginner Interval Workout .
In oar wichtich punt is dat dizze soarte fan oplieding tige oanstekke is op it lichem en jo moatte nei elke workout folslein weromfine nedich, dus moat dit trening allinich sawat 2-3 kear de wike dwaan mei rêstdagen yn 't tusken.
Add Anaerobyske oplieding ta jo workouts
Jo moatte net sprint of krêft om te gean mei atemlos. Ien opsje is om bursts fan tige hege yntensiteit cardio te foegjen ta in regelmjittige âlde steady-state-workout. Meitsje bygelyks sizze jo op in treadmill - Hokje alle 5 minuten en meitsje 30-60 sekonden fan 'e folgjende oefeningen, weromsjen yn' e training.
Anaerobyske oefeningen
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Froggy Jumps
- Squat Jumps
- Burpees
- Mear Intense Cardio-oefeningen