Siedende libbensliedings binne de oarsaak fan in protte serieuze problemen foar sûnens
Wy binne allegear skuldich om it te sitten noch te folle oeren op ien dei. As televyzjerjochten en kompjûterskermen lûke as moths oan in flamme, hawwe wy stadich minder aktyf en mear sedintêr wurden. As wy al rekken hâlde mei de aktiviteiten dy't in typysk dei meitsje, realisearje wy dat de mearderheid fan ús tiid sittend is. Wy typysk sitte sitte wylst wy ite, sitte yn 'e auto of trein as wy nei binnen en wer weikomme, sit yn in buerstoel yn' t kantoar en sitte op 'e couch thús, of sitte op ús komputer.
As wy barre op in wykein, sille wy typysk einliks sille op in bar, restaurant, of kino teatersjen foar in pear oeren op 'e tiid. Wy realisearje it net, mar sitte is ien fan 'e minste dingen dy't wy kinne oan ús lichems dwaan.
De measte minsken leverje te folle tiid sitten en net genôch tiid aktyf en beweging om. Dit liedt ta in sedintêre libbensstyl dêr't in soad oan gjin fysike aktiviteit oer de dei dien wurdt. Foar optimale sûnens moat jo lichem frijwat in protte tiid te fertsjinjen aktyf oer de hiele dei ferpleatse. It is wichtiger om de hiele dei in lyts bedrach fan beweging te krijen ynstee fan alle enerzjy foar ien inkele workout te behâlden. In ienfâldige manier om jo algemiene fysike aktiviteit te ferheegjen is om fysyk aktiviteiten yn 'e hiele dei of aktiviteiten makliker te meitsjen dy't jo kinne hâlde foar in lingde perioade.
Typical Daily Activity
Litte wy nei in typyske dei sjen.
Nei't jo opwekke, kinne jo foar 30 oant 45 minuten wurkje, dat is geweldich foar jo algemiene sûnens. Dan ride jo om te wurkjen wêr't jo meastentiids sitte op jo buroblêd en wurkje by jo komputer foar 4 oere rjochttroch foardat jo in brek krije om it lunch te iten. Nei it middeis, binne jo werom by jo buro , lestige mei kompjûterwurk foar at least nochris 4 oeren.
Sels as de wurkdei oer is, ride jo hûs yn 'e busstoerferkear, iten iten, en rint troch fernuvering fan' e televyzje, surfen fan it ynternet, of it lezen fan 'e boek foar in pear oeren foardat jo bêd gean. Yn 'e rin sitte jo yn' e auto, sittend by jo buro, sittend as jo ite, sitte op 'e couch thús en leinje as jo sliepe. Dat is in protte sitten en ynaktiviteit.
Sels as jo foar 30 minuten in dei wurkje, realisearje jo dat jo noch sedintêre binne foar de oerbleaune 98% fan 'e dei? 30 minuten presintearret 2% fan 'e dei, dat is in heule tiidrek om in ien fan' e wichtichste faktoaren foar jo sûnens te fieren: fysike aktiviteit. It is krekt belangryk om jo tydlik 30 minuten fan 'e doel it minste te realisearjen, mar dit is net genôch om de oerweldige effekten fan sitten en in sedintêre libbensstyl yn' e mearderheid fan jo tiid te tsjinjen.
Sosjale resultaten fan in sedentêr libbensstyl
De konsekwinsjes fan in sedintêre libbensstyl binne in slimmer metabolisme , posturale problemen, musculoskeletale pine, ferhege risiko's fan kwronike sykten, lykas type 2-diabetes, hertoanfal, slach, ferhege risiko fan mortalskrêft, kognitive ferdieling, fermindere muzikus, gewicht geweld, in swakke immunsysteem, en minne fiedingsnoaring.
Yn 'e perioaden fan' e fysike ynaktiviteit is in tige krêftich biologyske proses yn jo lichem bewarre. Dit proses befettet reaktions dy't helpmiddels ferbrekke en de fiedings fan dizze fats helje foar ferskate tissue, muszjes en organen, ynklusyf jo hert, en wurdt regele troch in enzym neamd lipoprotein lipase. Dit enzyme is makke troch jo skeletalmuseum en adipose (fet) gewicht. It ferbrûkt triglycerides (fats) sadat se yn 'e sellen fan jo tissue en ferskate organen opnommen wurde kinne, ynklusyf it hert. Lipoproteine-lipase is hast hielendal yn skeletalmuseum ûnderdrukt as it lichem troch perioden fan tiid trochrint sûnder fysike aktiviteit, lykas langer sitten.
Dit definysje fan lipoproteine lipase soarget foar serieuze problemen foar it lichem. Op in cellulêre nivo moatte jo lipide (fats) foar enerzjyproduksje en strukturele regeneraasje fan jo sellen en jo organen brûke. Lange perioaden fan 'e fysike ynaktiviteit ferheegje dy sellen fan har nourens trochwege lege lipoprotein lipasepegels. Mei dit yn behanneling kinne wy sjen hoe wichtich it is om de hiele dei te bewegen. Dêrom is in dei in 30-minuere burst fan 'e fysike aktiviteit allegeduerigen net genôch om de effekten fan in sittende libbensstyl tsjin te gean foar de oerbleaune 98% fan jo dei.
The New Smoking
Sitting is neamd "it nije smoken" omdat it jo risiko hat foar diabetes, hert sykte en guon krystdieren, ynklusyf kolon kanker, endometriale kanker, boarst en longkanker, en in oantal oare sûnensproblemen. Sittend foar just twa oeren rjocht is sels genôch om jo risiko te begjinnen foar dizze betingsten.
Fysike aktiviteit is sa wichtich foar jo lichem, om't it foarkommen fan ynsulinresistinsje liedt ta type 2-diabetes, fermindere risiko's fan in protte krystdagen, helpt it ferminderjen fan kognitive fermogen en demindigens, fergruttet it gefolch fan hertoanfal en stok, foarkomt foarkommen fan ferwidering, ferhege lean Muskelgewebe, en helpt te fjochtsjen fan depresje en gewichtswinning. Gelokkich binne der in protte manieren om sûnens en fitness yn jo deistige aktiviteiten te yntegrearjen, wylst jo jo wurk dochs dien krije.
Ien fan 'e maklikste manieren om sittende terminen fan' e tiid te brekken is te sitten troch regelmjittige breaks te nimmen. Op elke perioade moat dyn doel gewoan wêze om op te setten en omheech te gean. It ferbrekken fan in sittende tiidperioade mei just ien hurdstap, is oanwêzich om te lieden nei in gesellichere waistomfang, bloedzûrnûmer, lichtemint fan yndividu (BMI), en triglyceride en cholesterolnivo, as minsken dy't net dizze lytse nimme Aktiviteit brekt.
Hoe fergrutsje jo Beweging
Hjir binne 6 maklik manieren om jo beweging te ferheegjen fia in typysk sedintêre dei:
1. Flugplannen yn 10 minuten brekken tagelyk elke dei en jouwe it oan in aktiviteit fan jo kar.
2. Parkje fierder fuort fan jo wurk of oeral dêr't jo ride.
3. Nim de treppen yn plak fan 'e lift.
4. Omheech omheech, stean op en stek op in pear minuten yn elke oere. Jo kinne gewoan omkeare, in pear taken efter en foarút of mar op it plak setten.
5. Stean as jo prate oer it tillefoan.
6. Ferfange jo buroblêd mei in steatskontrôle en / of ferfangt jo buro-stoel mei in stabylbal. Stabyltsjes kinne helpe om jo kearn te fersterkjen as jo balâns en fleksibiliteit ferbetterje.
Studijen jouwe oan dat minsken dy't mear tiid sitte sille op har auto's, skiven en foar de kompjûter en televyzje, in gruttere kâns hawwe om te stjerren fan 'e hert-sykte. Nettsjinsteande routine oefening binne minsken dy't 23 dagen yn 'e wike sedintêr binne, 64% wierskynlik stjerre fan' e hertensyk as minsken dy't lytser binne as minder as 11 oeren yn 'e wike. As minsken sitte of lizze foar termyn fan tiid, sille harren metabolisme ek slimme trochdat de grutte muskers yn it lichem net bewekke. Oarspronklik, sitte foar langere perioaden it lichem yn in mini-shutdown-faze. De bêste antydote foar in sedintêre libbensstyl is fysike aktiviteit. It is wichtich om de hiele dei in soad mini-breaks te nimmen om lannen fan sittend te brekken.
Problemen mei posysje
Om jo lichem optimal te wurkjen, moatte jo joften goed rjochtsje moatte sûnder net needsaaklike kompresjeftigen oan problemen te meitsjen. As jo net besykje de Hunchback fan Notre Dame te berikken, is jo lichem net bedoeld om in dei te dragen oer in desk of in komputer. De mear tiid dy't jo fertsjinnet oer en yn in swiere sittende posysje, is it better dat jo lichem op it hâlden fan 'e hûnen op' e posysje sels nei't jo jo stoel opkomme. Besykje in persoan fan 'e rêch dat in protte jierren in skoft wurke en hat gjin besibbe aktyf lifestyle. As jo him rinne sjogge, sille jo wierskynlik sjen hoe dreech it is foar dy persoan om rjocht op te stekken en rjochtsje syn hals en reade.
Siedende libbenslizen meitsje problemen mei posysje as it lichem unnataal oanpast oan 'e learstoel troch te stean te stean en noch langere tiden. Guon minsken ûntwikkelje pine werom as gefolch fan de oerfloed bôge yn har leechrike regio, it meitsjen fan in posture-distorsjepst yn dielen fan har lintboarne (lege rêch), pelvyske gurdle en hipgelingen. Dit distorsjepatroan kin ek de lingte fan beskate muszels feroarje. Nei in sjogger sittend wurde de muskels yn 'e hipfluorkompleks yn in koartere posysje sletten. Yn 'e rin fan' e tiid makket it lichem troch te koartsjen fan dizze mûzels en meitsje se fêst te fielen, dy't it leauwen en lineblaai út 'e rjochting rjochtsje fan' e rjochte posturale rjochting en ferhellet de heks efter.
As gefolch hawwe de tsjinoerstelde muskelgroep oan 'e hipfugger kompleks (de gluteus maximus) in ôfwiking fan aktivaasje, krêft en funksje. De kombinaasje fan heftige hipfuggers en swakke gluteusmuskels liedt ultime lieder werom. In goede beweeching om it probleem te beheinen is te lizzen op 'e rêch mei knibbels bûgde, fuotten flak op' e flier en in efterbrêge útfiere, wêr't jo de skouders fuortdrukke en út 'e hakken stappe om jo torso op te heljen fan' e flier it eftergrûn fan jo rêch. Langsiger oplibjen en stadichoan legerje de muszels yn jo efterkant en yn jo kearn om de effekten fan sittend op jo posysje te tsjinjen. Bring 1 oant 2 sets fan brêgen fan 10-15 repetysjes per set, elke dei. Stipe fan jo kearn mei brêgen is in geweldige manier om jo posysje te ferbetterjen en leare legere rint pine.
It wichtichste feit om dit artikel ôf te nimmen is dat fysike aktiviteit tige wichtich is. Asjebleaft, litte wy it in stap fierder nimme en fysike aktiviteit neame de "Fontein fan Jeugd". Hoe mear jo bewegen, de sûner silst wêze. Doch alles yn jo krêft om de hiele dei mei mini breaks te nimmen en omgean om jo sûnens te ferbetterjen en hoe't jo fiele. De bêste manier om in sittende libbensstyl te foarkommen is om mantels fan beweging te dwaan oer de hiele dei, sadat jo lichem no tefolle tiid yn in sitte posityf fertsjinnet.
Oer de auteur - Jay Cardiello is in Health Strategist, Celebrity Trainer en skriuwer fan it No Diet Plan. Foar fit tips, nijs en resepten, besjen fan Jay's webside by Jcardio.com.
Boarne:
Inaktiviteit Physiology . Hamilton M. Pennington Biomedical Research Centre.
Siedende behanneling, gewicht, en sûnens Risiko's. Bond DS, Freedson PS, Raynor HA, Sisson SB. Journal of Obesity: US National Library of Medicine, 11 desimber 2011.
Sittende lifestyle is gefaarlik foar jo sûnens. NCHPAD: CDC.
Sittende hiele dei sitte: slimmer foar jo, as jo tinke kinne . NPR, 25 april 2011.
Sitting Is it Smoker fan ús Generaasje. Merchant N. Harvard Business Review, 14 januari 2013.
Too Much Sitting is keppele oan in Early Death. Watson S. Harvard Sosjaal Publications, 29 feb 2014.