Wy prate in soad oer it goede formulier as jo belibje en spesjaal liede. Goede foarm is oars foar elke oefening, mar in grut diel fan it dwaan fan 'e praktyk is de goeie manier om troch te stean om jo lichem te stabilisearjen.
Bygelyks, sels in ienfâldige bisepskrolleman fereasket jo skouders om te stabilisearjen as jo it gewicht nei de skouders rinne. Stel op ien foet, wylst in bisepsrul is en no hast de kearn en it legere lichem belutsen.
Tink oan oare oefeningen as skatsjes . Jo operearje de gluten yn it foarste plak, ôfhinklik fan de type knibbel dy't jo dogge, mar der binne in soad stabilisatormussen dy't gearwurkje yn gearhing om jo lichem op 'e goede paad te hâlden.
Jo knipsen, keallen, legere rêch, abs en obliques allegear dogge om alles te hâlden yn 'e goede rjochting.
Wat it makket dat knibbel mooglik is dat it feit dat dizze stabilisearmers op in mear izometryske manier wurkje, wylst de primewizer, lykas de gluten yn it knappe foarbyld fan boppen, jo lichem opheve en delkomme kinne.
Jo Stabilizermuskels
Der binne gjin spesifike stabilisearmers yn it lichem. De namme beskriuwt gewoan wat krekt dizze spieren docht.
Se dogge om in mienskip te stabilisearjen sadat de winske beweging kin wurde yn in oare mienskip. Dizze muszels wurde normaal net direkt belutsen by in beweging, mar wurkje om jo stil te hâlden sadat jo primêre muszels har baan dwaan kinne.
In oar foarbyld kin in boarstdruk op in beweechballet wêze, de primêre muzikale wurkje ûnder oaren de boarst en trizeps , mar de abs , rêch en skonken wurkje izometrysk om jo lichem te stabilisearjen.
Dat betsjut allinich ien ekssysje nedich foar meardere muszels om te feiljen tagelyk. It fersterkjen fan dy mûzen sil net allinich jo foarm helpe, it fergruttet ek jo fermogen om te balansjen en jo koördinaasje.
It goede nijs is, it is hiel maklik om jo stabilisearmers te trenen yn jo reguliere trenings.
Hoe ferstean jo stabiliteit
As jo in begjin eksperiminearje , balâns en stabiliteit kin in útdaging wêze, dat is in geweldige reden om te rjochtsjen op dizze gebieten fan fitness foar foardielen nei mear útdaagjende trenings.
Der is in natuerlik stadion fan stabiliteit, ôfhinklik fan wêr't jo begjinne:
- Doch de oefeningen sitten - As jo sitte, hawwe jo stipe foar jo legere lichem, dus jo moatte net hurd wurkje om te stabilisearjen.
- Doch de oefeningen yn 'e steande - As jo stiigje, jouwe jo it hiele lichem yn' e wize om't jo gjin stipe fuorthelle hawwe. No moat jo lichem sels stypje, wylst jo de oefening dwaan.
- Steane yn in breed stânsje - As jo yn in breed stean stean, fergrutsje jo jo basis fan stipe, sadat jo fiele wolle balder en stabyl.
- Stean yn in smelle posysje - Bring jo foetten tichterby en jo sille minder stabyl fiele, en dus de stabilisearmers útliede om yn te kicken.
- Stapje jo fuotten - De kommende prognoaze is te stean yn in staggerde posysje, mei ien foet krekt efter de oare. Dit foarkaart jo balâns fuort út as dy stabile basis net langer is.
- SplitStance - Stean besykje te stean yn in spaltpost dêr't ien foet foar de oare is, de fuotten binne sawat 3 of fuotten apart. Dit is dezelfde posysje dy't jo brûke by in lûgje en, wer, folle mear útdaagjend nei jo balâns as in breed hingjen of staggerearre hâlding.
- Tandem Stance - Dit is as steande op in balânsbalke, mei ien foet foar de oare. Besykje in aksje yn dizze posysje en jo sille jo balâns echt útdrage.
- Steat op ien leg - De einlingsprogression is te stean op ien foet by it útoefenjen. Jo sjogge dat elke muscle yn it lichem kontrakte sil om jo lykwicht te hâlden.
Balâns en Stabiliteiten
As jo balâns en stabiliteit ferheegje wolle, is de iennichste manier om op regelmjittige basis te wurkjen.
Simple Balance Exercises
Jo moatte sels net nedich meitsje om jo balâns en stabiliteit te ferbetterjen. Besykje tegearre mei guon fan 'e bewegingen ûnder mear ferskate kearen deis.
Bliuw njonken in muorre earst as jo help helpe. As jo de stap fier fuort ferbetterje fan 'e muorre.
- Stean op ien skonk
- Wylst jo op ien foet stean, draaie jo holle stadichoan fan kant nei kant
- Stean op ien foet en sjogge jo tsjinoerstelde earm stadich yn in grutte rûnte
- Wylst jo op ien foet stean, slach jo eagen
- Besykje te kuierjen oer de flier mei ien foet foar de oare, lykas jo op in balânsbalke binne
- Gean oer de keamer op jo tôgen
- Gean oer de romte op jo heels
Mear Avansearre Balâns- en Stabiliteitsdoeken
- One Legged Squats
- Biceps Curls op ien leg
- One Legged Deadlifts
- One Legged Hip Lifts op 'e Ball
- Wetter - Agrarwetter
- Krigearaar I fanwege
- Warrior II-oefening
- Triangle Pose
It ynstellen fan dizze oefeningen yn jo gewoane routine is in geweldige manier om jo balâns te wurkjen, wylst ek wurkt op sterkte, endurance, en fleksibiliteit.
No, wat oer workouts? De folgjende trenings befetsje in ferskaat fan lykwichtens en stabiliteitskieding dy't jo helpe te wurkjen op balâns, stabiliteit en kearnkrêft .... alle dingen dy't jo stabilisearmers fersterkje en ek jo koördinaasje ferheegje.
Balâns en stabielearrings
- Beginner Balâns en Stabiliteit Workout
- 10 Beginner BOSU-oefeningen
- Relaasjen en útdrukking op 'e bal
- Totaal Body Body Strength, Balance and Stability Workout
- Core-oefeningen op 'e bal
Sels krekt in beweechballet yn jo routine - sittend op, brûkt it as gewichtsbank, of wurket kearnwurk, is in geweldige manier om te wurkjen op dy stabilisatormuskels sûnder tinke te hawwen.
Besykje te sitten op 'e bal en wikselje om't se tv fernije of sitte sitten wylst jo wurkje by in komputer. Sels krekt in pear minuten deis kin in ferskil meitsje. Jo sille fine dat dizze ferstân fersterke en jo balâns ferbetterje sil ek yn oare gebieten fan jo libben útbreide.
> Boarnen:
> Gamble P et al. 2007. In yntegrearre oanpak foar trainingstabiliteit. Strength and Conditioning Journal : 29 (1): 58-68.
> Nesser TW, Fleming N, Gage MJ. Aktivaasje fan Selected Core Muscles during Squatting. Journal of Athletic Enhancement . 2017; 2016. doi: 10.4172 / 2324-9080.1000222.