It ferbetterjen fan jo lykwicht kin net nûmer ien wêze op jo prioriteit list, mar miskien moat it wêze. Balâns falt yn deselde kategory as fleksibiliteit, kearnfermogen en mobiliteit.
Dit binne allegear ús lichems moatte effisjint wurkje moatte, mar in soad fan ús hawwe gjin gewoane praktiken om har te ferbetterjen. As jo regelmjittich útfiere, dogge jo al wer op jo lykwicht, sûnder dat wy it sels witte.
Mar, allinich om't jo bewegen net betsjutte, is der gjin romte foar ferbettering.
Einfache Weisen zur Verbesserung Ihrer Balance
- In unilaterale oefeningen (ien arm of ien leg op 'e tiid) oanjaan, of troch jo posysje te feroarjen, meitsje jo balânsjen fan oefeningen yn jo sterkte training . Bygelyks it brûken fan in spaltpost ferfage mear balâns as in breed stânsje. Noch hurder, stean op ien skonk.
- As jo masines brûke om gewicht te heljen, sit der sitten fan 'e paden om te wurkjen op dizze torso stabilisers.
- In oefenbalke krije . Under de mannichte oefeningen kinne jo dwaan, jo kinne ek gewoan sitte, wylst jo televyzje sjen of wurkje op 'e kompjûter. Jo sille op jo lykwicht wurkje en in pear mear kalorissen ferbrânje.
- Ynklappe ienfâldige balânsje bewegt deis de hiele dei. Wylst jo yn 'e rig stean, besykje op ien foet lykwols te balânsjen lykas jo kinne. Om it hurder te meitsjen, slach jo eagen!
- Gean mei in boekje op jo holle. It sil jo balâns ferbetterje en jo posysje.
- Yoga yn jo regelmjittige routine oangiet. Yoga docht in soad dingen yn ien shot: jo fergrutsje jo balâns, stabiliteit, fleksibiliteit en muskulêre endurance.
Kontrolearje dizze nije opnommen balânsjewurkels om echt te helpen dat jo stabyl bliuwe yn in ynstabele omjouwing.
Spultsje mei fitness-ark as de neikommende hjirûnder kinne jo ek helpe om mear stabiliteit en lykwicht te krijen, en helpe jo jo kearn fersterkje.
De Bongo Board
It Bongo Board is prachtich foar ferbettering fan lykwicht en koördinaasje. It liket as in skateboard mar hat in driuwende rêd ûnder, dat jo jo yn elke rjochting manearje kinne as jo yndoors of bûten. De gripper op 'e top hâlde jo foet op it plak wêrtroch jo net falle.
It ynformaasjepakket dat komt mei it bestjoer wol warskôget dat jo de earste kear in spotter brûke en dat is om't jo it swier wêze om jo balâns op it earste te finen. Sûnder help kinne jo fine dat jo sels foarkomme yn 'e muorre. As jo de hingje krije, dan kinne jo it net brûke. De side fan 'e Bongo Board lit in pear basisûnderdielen sjen dy't jo dwaan kinne mei ûndersteande skuorren , skuorren , en boppekant fan gewicht treningstraasjes by it stean dêrby.
Oefenje Balls
In oar grut ark foar balâns is de spultsje of stabylbal. De stabilstofbal is geweldich fanwege syn ferskaat. Jo kinne gebrûk meitsje om jo kearnmussen (abs, werom, en pelvic flier) te fersterkjen en yntusken wurkje jo automatysk op jo lykwicht en ynterne stabilisers. Jo kinne ek jo bal brûke foar útwreiding fan oefeningen, en jo kinne se sels brûke as in gewichtbank om boppeneart learzens lykas boarstprinten en poppen te dwaan.
Wobble Boards
It wobblêd is in oare populêre item op 'e merke dizze dagen.
Krekt as it Bongo Board, wurdt it wobbelbrand brûkt om help te ferbetterjen balâns en agility. De measte wobbelboards binne krektrûn en hawwe in sfear ûnderoan dat oanpast nei ferskillende winkels neffens jo feardigensnivo. Jo kinne knibbels, linzen of boppeneal learzens dwaan, wylst se dêr steane om in balâns útdrukking oan jo trenings te jaan.
DIY Stabiliteitss ark
Der binne ek manieren om jo eigen stabile apparatuer thús te meitsjen. De folgjende kear lizze jo foar gewicht treningstraasjes, lizze in rôlleande doek yn 'e lingte ûnder de rêch en besykje it lykwols te balânsjen by it opheffen. Of, stean op in couchkonsum, wylst stande-oefenings, lykas bisepkrollen of oplaachprinten.
De kaai as it giet om it trening fan training is stadichoan te begjinnen. It is maklik om jo te lijen as jo jo tiid net nimme en jo lichem kinne jo brûke om te wêzen yn in unstabele omjouwing.