In útskripper is ien fan 'e bêste stikken apparatuer dy't jo brûke kinne foar alle soarten aktiviteiten - kearnkrêft, lykwicht, stabiliteit, gewicht oplieding en sels cardio.
Hoewol't it oarspronklik úteinsetten waard yn 'e fysike therapy brûkt, hawwe eksersysers fûn dat it tafoegjen fan in bal nei jo routine in geweldige manier is om dingen te meitsjen en tafersjoch en / of stipe te meitsjen, ôfhinklik fan de ütfiering.
Guon eksersysjers kinne wifkje lykwols, as it feilich is om in beweechball te brûken as jo oergewicht of fatsoenlik binne.
De geweldige nijs is dat ja, jo kinne absoluut gebrûk fan meitsje as jo oergewicht of fatsoenlik binne . De kaai is om de goeie soarte fan spultsje te kiezen dy't foar jo ferlet is.
Jo kinne miskien ûndersiik dien wurde, sadat jo witte hoefolle gewicht de bal kin behannelje, mar der binne in soad karren.
Selektearje de rjochte spesjale bal
Jo kinne faak genôch ballen spylje dy't oeral ferkocht wurde fan ôfdielingswinkels lykas Walmart nei sportive winkelwinkels. Allinich dizze ballen sille in oare nivo fan kwaliteitsbân en ferskate skaaimerken oanbiede. Guon wurde makke út fysyn, wylst oaren út plastyk binne.
Guon fanwege ballen biede in lyts bytsje oan, en meitsje se in bytsje skûlier, wylst oare ballen in tige fêste oerflak biede. De squishier ballen binne faak in goeie kar foar begjinners om't se in wat mear stabiliteit biede as ballen mei in fêste oerflak.
Ien oantekening: De karakteristike baanballen dy't beskikber binne op plakken lykas Walmart of Target binne net altyd de bêste kwaliteit en guon fan harren stean allinich oant 250 lbs of mear. As jo allinich it brûke foar ljochtaktiviteiten lykas sittend, kin dit in noflike kar wêze.
As jo lykwols gebrûk meitsje fan in spultsje foar in ferskaat oan oefeningen, dan is it altyd it bêst om te djoerder, hegere kwaliteit-spultsballen te gean.
Dizze soarten eksploazjebalsjes hâlde mear gewicht en se meie langer langer.
Wat te sykjen
As winkeljen foar in beweechballet, kin it it rjochts wêze om de rjochte te finen, benammen omdat jo faak net kinne sizze wat de bal as wylst it opblaasd wurdt.
Dochs binne guon skaaimerken dy't jo sykje kinne foar foardat jo keapje:
- Burst-wjerstân - As jo jo ball foar gewicht trening en oare oefeningen brûke wolle, wolle jo in bal dat as, as ûngelok punktuere, net platke sil. Ynstee dêrfan sil de loft stadich útbrekke, dat jo net yn gefaar binne om sels te ferliezen.
- Durable - De diker it ball materiaal is, hoe langer it duorsum wêze sil. Bygelyks in DynaPro Anti-Burst Exercise Ball wurdt beoardiele by gym-kwaliteit mei in hege anty-burstgewicht fan 2000 pûn.
- Grutte - Jo it rjochtsnivo foar jo hichte krije is wichtich foar feilige en effektive workouts. Sjoch it groepstik hjirûnder om de juste grutte te finen foar jo.
Get the Right Size
By it keapjen fan in eksploazjebal, soargje derfoar dat jo de juste grutte foar jo hichte krije. Jo knibbels moatte nivo of wat leger wêze as jo hippen as jo sitte (hoewol jo in gruttere bal nedich wêze as jo it brûke wolle by it sieden fan 'e komputer).
Jo kinne de folgjende diagram brûke om jo rjochtsbalk te kiezen, mar bepale dat alle spultsjeballen makke wurde mei ferskate materialen en ferskillende nivo's fêstigens, sadat maatregels ferskille tusken brands:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
As jo besykje om de goede grutte te krijen, it is it bêste om grutter te meitsjen as lytser. As jo it bestellen (jo fine links hjirûnder foar wêr't jo keapje kinne), kinne jo it normaal weromkomme as it as de ferkearde grutte is.
Wêr't oefenjen fan ballen te keapjen
- Ball Dynamics biedt in ferskaat oan burstbestânende ballen op ferskate nivo's fêstiging. Dizze oefenballen sille faak heger as 1000 lbs hâlde.
- Fitter earst biedt ek in ferskaat fan stabiliteitsbaltsjes en wat is moai oer dizze side is dat se dingen brekke neffens it nivo fan fêstigens ... in plus as jo wat squishier wolle (wat faak makliker te brûken is).
- DuraBall Pro biedt tige duorsume, tige stevige burstbestindige ballen en it hold oant 2000 lbs. Dit is djoerder, mar it sil jierren duorje.
- Amazon.com hat in heule ferskaat oan burst fersetsbaltsjes om te kiezen en de resinsjes kinne jo helpe beslute hoe't jo foar jo kinne wêze.
Mear spesjale ballen-spesjale foarsjenningen
Ien ding om te ferjitten is om jo spultsje regelmjittich te kontrolearjen foar alle lieren of triennen. As de bal te spitigernôch krijt, moatte jo miskien it lijen tafoegje. It is normaal foar de grutte fan 'e bal om te wizigjen as de temperatuer feroaret, sadat dan in pompearhandich is as jo it opnimme moatte.
Kontrolearje ek dat de bal in ynstabele oerflak is, wêrtroch it sa grut is foar it bouwen fan kearnfermogen. Mar as jo in begjinner binne, dan kin de ûnstabiliteit frjemd en gefaarlik fiele. Om te begjinnen, kinne jo wolle graach by in muorre bliuwe foar mear lykweardigens oant jo gewoan brûkt wurde.
Ien kear krije jo uterlik ball, dan kinne jo geweldich fielle wat mei te dwaan. De folgjende links biede treningen en ynformaasje oer hoe jo gebrûkbalke brûke kinne foar balâns, krêft en stabiliteit:
- T syn beginner-ballearwurk sil jo helpe begjinne en balâns, stabiliteit en kearnkrêft bouwe.
- Learje hoe't jo de bal brûke foar stipe mei dizze ferrassende streken .
- Jo kinne ek yoga dwaan op 'e bal .