As jo trouwe, kinne jo wierskynlik in takomme folsleine romantyske bylden foarbylde - lange walken op 'e strân, wylst se hannen hâlde en sjogge oan elkoar troch de trijesje fan it libben. Wat jo net foarstelle, is de twa fan jo op 10 kanten sprawle, in pear oergewicht . Wylst wy in protte earder in heuliger takomst foarstelle, is de realiteit in bytsje oars.
Gewichtsgewicht is gewoanlik as wy âlder wurde, mar trouders kinne 6 oant 9 pûnen mear as ienige minsken krije, in feit dat jo jo rinne skuorren meitsje kinne en de rinnen daliks nei in pear mear kalorgen ferbrekke wolle.
Putting op 'e trouwe pûn
Der binne in oantal teoryen foar wêrom we gewicht nimme, nei't wy troud binne, mar it is altyd de minne manier, of sa binne myn froulike klanten my fertelle. Ien ûndersyk publisearre yn Obesity fûn dat in dielde omjouwing "de wikseling is om te fergrutsjen, ynfloed op partnerkonkordaasjes en kin in wichtich doel wêze foar oandwaning yntervinsje". Oare redenen kinne wêze:
- Minder stimulâns om dun te bliuwen as wy in partner fûn hawwe
- Post-pregnancy pounds stokje en kin multiplikearje foar beide âlders
- Eartiende mear of it koken gruttere iten
- Couching it. Ferhearmde pearen tenderen om mear TV te sjen as ienige minsken
- Busige plakken ferlitte minder tiid foar fysike aktiviteit en sûnens genôch iten
In oar probleem is dat it gewicht fan winst faak kwetset en jo miskien net realisearje dat jo televyzjesearje of jo hawwe jo sneintemoarn foar meardere wiken trochgean. Foardat jo de gewoanten fan jo partners nimme, nim dan in tiid om in takomst te planjen dy't sûnder beide foar jo is.
Vermoart Gewichtsverlies
1. Stel it goede gewoanten earlik op
Hoewol in protte trouwe kampen kinne jo fertelle, wat jo mei - inoar faak wurde in gewoante en in favoryt gewoante betsjuttet in lyts, in televyzje en jo efter. As jo alle jûnen fernimme, binne de kânsen goed, dat jo fan 'e noed ôf in protte jierren dwaan. Guon ideeën om dit te foarkommen:
- Stokje nei jo workouts - It is maklik om jo trainer nei it houlik te spyljen. Meitsje fan prioriteit fan de praktyk as jo yntsjinne wurde. It makket te folle tiid dat it hurder makket om werom te spyljen .
- Doch de dingen te kombinearjen - It is maklik om de couch alle jûnen te ferbrekken, mar it is krekt sa maklik om aktive gewoanten te fêstigjen. Beslute jo in spyl nei iten, spielje aktive Wii spultsjes of nim de hûn foar in klomp yn it park.
- Meitsje in part fan jo houlik - As jo beide geweldig meitsje, dan binne jo lokkich. In soad koppels stapelje meiinoar om't men graagje moat en de oare net. As dat sa is, grave om wat te finen dat jo beide genietsje - fytsriden, wiken of in tenniswedstriid op in sânde wykein. Jo kinne miskien in nije sport leare, mar wa seit dat in lytse wite bal mei in club in miljoen kear op in swelderjende dei te sliepen is langer of frustreare? Net jo!
- Set grûnregels - Meitsje in regel dat jo gewoan TV bepale nûmers fan 'e wike of foar in bepaalde perioade fan tiid. As fideo-spultsjes in faktor binne, besykje elk wat in leefbere tiid is te spyljen sûnder de oare persoan te missen. Sykje wegen om geniete tiid te genietsjen, sûnder dat it oer te nimmen is de essensje fan balâns.
2. Deale mei jo eatstilen
Jo kinne ferlet wurde om jo sûnenswêzen nei de houlik te fertsjinjen of de oare persoan te fertsjinjen om syn of har fiedingswêsten yn foardiel te meitsjen fan jo. Adaptearjen is net altyd maklik, benammen as jo ferskate diabetes hawwe. As sy in frijeur folslein fan mûlhûnen en Snickers bewarre bleau, sil se net tefreden wêze om de doar te iepenjen oan jo beferzen tofu-beam-bark-lemon-kealferwûndering. Oan 'e oare kant kinne jo in hurde tiid wjerhelje fan ferlieding as jo stil sjen dat Snickers elke kear yn' e frijeur sykje.
Ik wurke mei in ferskaat oan kliïnten mei dit probleem en se hawwe ferskillende manieren fûn om it mielynfield te behanneljen:
- Elke minske foar himsels - ien pear dy't ik wurke mei hie in oanpak foar foarsjenningen foar iten, wêr't elkenien syn eigen miel makke. Yn dit senario krije jo elk wat jo wolle, mar as jo ite yn ferskate tiden, dan kinne jo meallen in bytsje iensum wêze. Ien opsje is om tegearre meiinoar te meitsjen, sels as jo aparte meldgen meitsje.
- De chef is de decider - In oar pear, dy't ik wurke mei de folchoarder folge dat elkenien dy't it meals kiept, beslút wat te meitsjen. Dit wurket goed as in sûne kok is ferplicht en de persoan dy't it iten is, is ree om alles te iten. As de man sei tsjin my: "Se fertelt my wat te dwaan en ik dogge it." Jo hawwe it geheim juster leard oan in glêd houlik. "
- Separate mjitten - Ien kliïnder wie ik mei elke nacht twa mealjes makke, in gesellich foar har en in minder geskikt ferzje foar har man. Dit is ekstra wurk op 'e chef mar, foar guon kampers, wurket it.
- Meitsje meale samen - Niets ferplicht in pear mear as in poaring oer in kookboek en freegje, "Wat betsjuttet 'de griene bannen betsjutte?" It mienskip meitsjen fan mienskippen jout jo in kâns om te beynfloedzjen wat iten en it sûner makket. No kinne jo sizze: "Miskien kinne wy gewoan in teaspoon fan oliveelje brûke om de griene beanen ynstee fan in heule stôk fan bûter te sitten."
- Meitsje tefolle te iten - As gjin ien fan jo in geweldige kok is, dan kinne jo it ein meitsje dat de oare heul trouwe paspoaten meitsje: it iten fan 'e tiid. Ien paar, dy't ik wurke hat, hat dizze probleem besluten troch elke koekkoalle tegearre en elke wike nije reizen te meitsjen.
Dochs wurkje dingen út, prate oer hoe't jo kinne op elkoar makliker meitsje. As hy in junk food addict is en jo kinne net om him hinne, jou him syn eigen geheime kabinet en akseptearje dat hy it allinich ite as jo net rûn binne. As se har tofu-baar-bark-lemon-wedge ferrassing op dy op elke mealje draacht, meitsje in regel dat jo it ienris besykje, en as jo it net wolle, sil se in beam-barkless probearje resept.
Wy hawwe faaks ôfgean fan ús âlde libben as wy trouwe, en op guon manieren, it is goed om nije routingen te meitsjen om jo tichter byinoar te bringen. Soargje derfoar dat dy routines sûn wêze kinne hurd wêze, mar learje de ynspanning as jo helpt om dizze post-houlikse pûnen te foarkommen.
Boarne:
De N, Gordon-Larson P. In yn Romantyk Partnership is in oansluting mei obesity. Feardigens 2009 jul; 17 (7): 1441-7.