Oft jo allergisch binne foar de gym, wolle jo jild sparje wolle of ferienigje, it docht fan hûs is in maklike kar te meitsjen. Wat is it dreecher om te fellen wat te dwaan. Hoe meitsje jo in effektyf thús workout? Wat dogge jo as jo net folle apparatuer of romte hawwe? De neikommende searje bringt jo troch in ferskaat oan keuzes foar it útfieren fan thús, as jo neat hawwe, mar jo eigen lichem en in pear skuon of in workoutkeamer útrinne mei elke stikje apparatuer dy't te begripen binne.
Body Weight Exercise
Opsje 1: Body Weight Exercises - Gjin apparatuer nedich
De ienfâldige manier om thús workouts is om jo eigen lichem te brûken. Der binne in ferskaat fan effektive lichaamseitsjes fan lichems dy't jo helpe kinne stypje, duorsumens en koartere kalorje. De ûndergong is dat, sûnderhehe ferset, it is hurd om hurd genôch te wurkjen om jo lichem echt út te reitsjen en kalorie te ferbaarnen. Ien wei om dy probleem? Circuit training . Troch ien fan 'e oefening nei de folgjende te gean, sûnder lyts of gjin rêst, hâlde jo hert omheech, biede mear koartsoarch en krije de measte út jo tiid fan' e tiid.
Hoe kinne jo:
- Kies jo trening - Cardio, krêftlike training of in mingfoarm fan beide
- Kies 10 ferskillende oefeningen - Foar cardio, fokusje op oefeningen mei ferskate nivo's yntinsiteit. Sa kinne jo bygelyks in heule yntinsiteit dwaan (lykas springen fan 'e jammeren of yndrukken ) mei in makliker beweging (sa as it martsjen yn plak). Foar krêftraining kinne kieze kombineursjes lykas skuorren , linissen , poppen en dippen om it hiele lichem te wurkjen. Spesjale ideeën : Step by Step Cardio-oefeningen , stap foar stap Body Weight Exercises
- Kies de lingte fan elke funksje - Beginners kinne begjinne mei 10-30 sekonden of 8-16 reps, wylst intermediate of advanced exercisers foar 60-90 sekonden of 20 of mear reps
- Komt Ready: Set in timer of brûke in stopwatch, wikselje guon muzyk of jo favorite tv-show en begjin mei in maklike jild om te opheffen
- It Workout : Do 1 kryst as jo in begjinner binne of koart op tiid. Do 2-5 sirkels foar in mear yntinsyf workout
Sample Cardio Circuit Workout (gjin apparatuur
- 1 min: maart yn plak - Lift de knibbels heech en swimme de wapens
- 1 min: Jog op it plak, drukke de wapen op 'e kop
- 1 min: Rinne yn plak mei hege knieren
- 1 min: Slang, kontroleare Plyo-jacks
- 1 min: Regelmjittich spronkjacks
- 1 min: maart yn plak
- 1 min: Izerbrekers (sprong út in breed knibbels, lân mei sêfte knibbels by it smakke de earm nei de flier)
- 1 min: Bergferieners
- 1 min: Rinne yn plak mei hege knieren
- 1 min: maart yn plak
Sample Strength Circuit Training (gjin apparatuer)
- 1 min: maart yn plak om te waarmjen
- Squats - 20 reps
- Foar- en efterlannen - 12 reps op elk leg
- Pushups (op 'e knibbels of tinen) - 12-20 reps
- Dipen mei legstânsjes- 12-20 reps
- Walking Lung with Arms Overhead - 12-20 reps
- Bent oer legliften
- Planks
- Brêge mei leggefoel
- Back Extensions
Exercise Videos
Foar ferskaat, noflikens en mear strukturearre hûs-eksploazje kinne jo gjin eksportfilms dwaan. Der binne wurkwinkels foar elke leeftyd, geslacht, doel en belang en kinne jo elk momint dwaan yn jo privacy fan jo eigen hûs. It bêste ding oer eksportearjende videos: Der binne tûzenen tûzenen te kiezen út, sadat hast elkenien in fideo fine dat se graach fine. It slimste ding oer ütbreiding videos: Der binne tûzenen tûzenen te kiezen út, wêrtroch it sykjen foar it perfekte fideo in oerweldige proses makket.
Hoewol jo kinne eksportefilms fine, hast oeral fideo's of fitness-apparatuer ferkocht, fine jo wat fan 'e bêste videos binne allinich online te ferkocht. Hjirûnder binne de bêste boarnen foar fekânsjefideos.
Wetter Video
- Collage Video - Dit is fierwei myn favoryt webside foar ûndersykjen en te keapfilms. Jo kinne sykje troch sykwurden, fitnessnivo, ynstrukteur en folle mear. De brûkersbehearders en fideoklips meitsje it folsleine fideo in lyts makliker te finen. * Tink derom, as fan april 2014, Collage Video is tydlik offline, mar gau werom.
- Video Fitness - Der binne safolle fideo-resinsjes op dizze webside, jo koene mear tiid lêze oer fideo's as it effektyf te meitsjen. De side is lykwols goed organisearre en jo kinne fideo's op ferskate wizen fine - troch ynstrukteur, type trening, fitnessnivo en mear. De resinsjes binne pleatst troch echte eksersysjers, dy't jo mear detaillearre wurde oer de generike, soms misliedende beskriuwingen op 'e fideofekkingen.
- Wat jo witte moatte foardat jo in eksercise fideo keapje - Hjir fine jo tips foar wat nei te finen krije by it meitsjen fan eksportfilms.
- Amazon.com - De online gigant is in geweldich plak om fideo's te finen, fergelykjen prizen en lêzen oerlêden oer ferskillende fideos en workouts.
- Cathe.com - Cathe Friedrich is ien fan myn favorite ynstruminten en se biedt inkele videos en samlingen. In bonus: Cathe biedt har workouts yn twa formaten, op dvd's as as ynladebare ferzjes dy't jo kinne op jo kompjûter, smartphone of iPad sjen.
Populêre thúsreizigens Videos
Best foar begjinners : Leslie Sansone giet nei Home Videos, Shapely Girl Workout Videos
Great Circuit Training Videos : Paul Katami's Hollywood Bootcamp 4x4, Michelle Dozois 'Peak 10 Mear Cardio Strength, en Cathe Friedrich's Circuit Max.
Best Heavy Intensity Cardio Videos : Amy Dixon's Breathless Body 2, Michelle Dozois 'Peak 10 Cardio Interval Burn, Cathe Friedrich's HiiT Training
Bêste foar senioaren : Jane Fonda's prima-tiidwurden en bren, it kettlebell-boomferrin
Online Workouts en Middels
It ynternet kin jo favorite fanwege tiid ferwiderje, mar it biedt ek in fermogen fan middels foar thús- en / of reizgers. Net alle ynhâld is lykwols lykwols op 'e World Wide Web kreëarre, mar as jo witte wêr't jo sykje, kinne jo hast alles fine wat jo nedich hawwe oer wiziging: hoe't jo in hûs-gym stean , jo eigen spielingsprogramma meitsje en de basis fan cardio , sterkte oplieding en hoe't jo yn foarm foarmje kinne .
Jo kinne ek foardielje fan 'e soad websiden dy't sawol betelle as fergese treningsprogramma's en eksploitingsprogramma's leverje. Jo sjogge wurkdagen dy't jo printsje, sjogge online of sels stream nei jo kompjûter, tillefoan of ipad.
Online Workouts út:
Jo kinne hjir direkt mei in pear fan 'e folle fergees trenings foar jo komme:
- 10-minute Home Circuit Workout
- 30-minút Totaal Body Strength Workout
- Workout-sintrum: Abs & Circuit Training
- Kasteel, skouders en wapenwurden
- Back & Biceps Workout
- Leech Body & Core Strength Workout
- Totaal Body Workout mei dumpen
- Yoga Workout Mei in Exercise Ball
- Treppenwrapping
- Bosu Ball Totaal Body Workout
- Avansearre Totaal Body Workout
- Avansearre Cardio & Strength Workout
Exergames
Fideo spultsjes binne net allinnich foar couchapprotten mear. Yn 'e ôfrûne jierren hawwe wy mear en mear ekerings sjoen (spultsjes dy't jo gewoan nedich binne om te stean en bewegen). Dat feit allinnich makket eksereggen lykas EA Sports Active, Everybody Dance en Gold's Gym Dance Workout in ynteressante opsje foar thús-eksperiminten dy't motivaasje fine om hurd te kommen.
Tink derom dat net alle eksergames binne kreëarre en guon hawwe net genôch yntinsiteit of beweging om echt "te fertsjinjen" as in tradisjonele workout. Wii Fit en Wii Fit Plus, bygelyks, binne geweldich foar it meitsjen fan ferwiderjende eksersysjers fan 'e couch, mar jo soene noch fereare moatte mei regelmjittige workouts as jo passe krije moatte en gewicht te ferliezen.
Der binne dúdliker ekergames der út, lykwols noch ien opsje foar húsdruk:
Guon fan 'e bêste Exergames foar Burning Calories
iPad, MP3 en Smartphone Fitness Apps
Tink derom dat it iennichste ding dat jo tillefoan hat tillefoan fûnen? No kinne jo alle soarten tiid ferwiderje mei smartphone-apps dy't jo alles dwaan kinne fan it spyljen fan Scrabble te dwaan. Smartphones, iPads en MP3-spilers binne geweldige helpboarnen foar thús-eksperiminten, benammen as jo itselde bliuwe fan itselde âlde ding te heljen, deis nei de dei. Mei de goede apps kinne jo guodearrings, rige muzyk, timers en mear fine, elkenien kinne ferskille en wille oan jo thús-workouts taheakje.
Workouts, muzyk en apps foar thús-eksercisers
- Foar Cardio : BeatBurn Treadmill / Outdoor Coach of BeatBurn Elliptysk (iPhone of iPad) - As jo in treadmill of elliptysk thús hawwe, sille de treningen earder fluch lykje. BeatBurn biedt guon yntervalearringswurk folslein mei muzyk en in coach, dy't, tige entûsjast, seit, wannear't jo jo ynstellings yn 'e workout feroarje.
- Foar Workouts : Workout Trainer troch Skimble (iPhone of iPad) - Dit is in oare app dy't goed wurket foar thús-eksperiminten mei in oantal fergese guided workouts dy't jo hearre kinne (en besjoch de demos fan elke funksje, as jo gebrûk meitsje) as jo jo eigen harkje muzyk. Jo kinne ek betelje foar workouts binnen de app foar mear opsjes en workouts.
- Foar fertelde of meitsje jo eigen workouts : Fitness Builder (iPhone of iPad) - Dit is ien fan myn favorite apps fan 'e praktyk, dy't in ferskaat oan manieren oanbiede. Jo kinne wurkwurden kieze op grûn fan de apparatuer dy't jo hawwe, de musclegruppen dy't jo wurkje wolle of it type wurkjen dy't jo sykje. Der binne in oanbod fan fertochte workouts en jo kinne ek jo eigen workouts meitsje fan 'e prachtige database fan oefeningen opnommen.
- Foar Streaming Exercise Videos - Fitness Klasse foar iPad (iPad) - Dit is in fergese app dy't jo tagong hawwe ta hûnderten streaming fan eksimplaren (in protte fan bekende ynstrukteurs lykas Kathy Smith en Tracie Long) dy't jo foarbyldje kinne en keapje. Mei de farieare beskikking kinne jo jo iPad brûke om gewoan te meitsjen oer elke type workout kinne jo foarkomme.
- Foar Paced Audio Workouts : MotionTraxx (iPhone of iPad) - Dizze muzykbasearre app is in oare grutte opsje foar thús-eksperiminten, benammen as jo in kuierder of rinner binne. Deekron hat de fitness DJ in unyk betroubere muzykmammen set, dy't allegear op ferskillende beats yn 'e minuut setten, sadat jo de perfekte toertochten fine foar elke workout - Walking, running, liftwizen of oare aktiviteiten. Der binne ek trenerde trenings (dizze kosten ekstra) te krijen by iTunes.
- Bêste Timer foar ynterval / tabatta's Workouts : Tabata Pro Timer (iPhone of iPad) - As jo kreatyf binne en jo eigen ynterval wurksumheden ynstelle, is dizze app in must. It is ûntwurpen foar tabaatwurden (ôfwikende hurde yntervallen fan 20 sekonden mei 10 sekonden fan 'e rest, werhelle 4 minuten), mar jo kinne yntervallen as jo wolle.