Go Clubbing
Sels as jo tinke oan josels as frijwat fergees op fitnessfoarsjenning, kinne jo miskien net bekend meitsje fan gebrûk fan in stielklub as krêftynstruktuer.
No no, fansels kin hast allinich wat fan grutte signaurearre wurde as krêft-apparatuer, mar yn 'e moderne wrâld is it perspektyf fan wat krekt as "echte" fitness-apparatuer is frij beheind.
Ynstee fan beamtsjinsten en stiennen as legitime gewichten , gymnastiken hanthaven en medisinen.
Mar mei it opkommen fan "primal" fitness, feroaret it perspektyf feroarjen, en mear bedriuwen ûntwikkelje sterkte apparatuer dy't mear as âld-skoalwapen fielt as gewichten. Onnit is ien soart bedriuw dat spesjalisearre is yn "primal" opliedings foar moderne smaak. Se hawwe in folsleine bewegings-rjochte krêft-trainingssysteem ûntwikkele mei produkten lykas stielmassen, stielklubs, kettlebells, sânbakken, stielklokken, strielingseilen en mear. En it wie op it Onnit gym dat ik de kâns hie om my in skoutsploech te besykjen.
Mei in Stielklub foar oefening: In Review
Ik moete mei John Wolf, de direkteur fan Fitness Education, om my troch in stielferbûnswurk te nimmen. Om't ik ea in stielklup foardat, foardat de earste helte fan ús sesje wijd wie foar it opwekjen en behearjen fan goede technyk mei de klup foardat se yn 'e eigentiidse workout wikselje.
As jo bekend binne mei kettlebells of stielmassen , kinne jo algemiene eigenskippen brûke as referinspunt foar de stielklub. Underhannelje klups binne in stikje apparatuer mei in unbalkene ferdieling fan gewicht minder gewicht by it dreechste ein, mei stadichoan mear gewicht by de klok fan 'e klup as it oan it ein bringt.
It ferskil is, dat tagelyk kettlebells koart en kompakt binne, en massen binne lang en smel, klokken falle earne tusken - net langer, en net iens oer iens, mar net krekt koarts en kompakt.
Dit makket de klup in poerble tool foar praktysk elke soarte fan training-krêft, lykwicht, rotaasje, en sels reabebaar. De unjildige ferdieling fan gewicht fereasket in gruttere spanningsmuzikaasje yn 't training, en de grutte en foarm meitsje de klups passend foar swingende, driuwende en drokke oefeningen.
De Workout
Ik kin net genôch goede dingen sizze oer John Wolf. Ynstee fan 'e direkteur fan my yn in workout, hat hy tiid tiid yn' e warming om myn bewegingsproblemen te analysearjen, en wiist op in pear minne gewoanten dy't ik oer de jierren ûntwikkele haw.
Dit wie in geweldige lessen foar my. It is maklik foar fitness professionals dat se allegear witte, mar om in oare profesjonele tiid te nimmen om de coach te hâlden, hâld ik my earlik oer wêr't ik blinen spotsje kin. In poerbele reden om foar persoanlike trening te pleatsen.
It wie ek geweldig fan belang om dizze ferkearde gewoanten ôf te brekken foardat de klubs opnimme. It brûken fan in nij stikje apparatuer kin miskien ta unnotaal ferwûnings liede, dus ik bin dankbar om Johannes te hawwen om my foar sukses te setten.
Einfache bewegungen meitsje in slimme definysje
Wat wie nijsgjirrich wie om te sjen hoe't ienfâldige stielklub-oefeningen stadichoan tafoege wurde en feroare wurde as yndividuele bewegingen waarden behearske. Bygelyks, ik begon mei it learen fan 'e 2-man-frije swing. Ienris hie Johannes tocht dat ik de goede foarm genôch behearme moast, hy hie my it wat maklik te feroarjen nei de 2-hân skjin. En dêrwei hie hy my in 2-hân skoudere knibbel oan 'e boppekant fan' e beweging. Oan 'e ein fan' e klasse frege er my om allegearre tegearre te stringen yn in single, útdaagjende aksje.
Hy wurke my ek troch elke fase fan 'e flaggepresje langstme foar't ik de klubs apart sette om my yn introduksje te learen nei in lichemwiziging fan' e frog-pushup.
Ien kear wie elke yndividuele bewegingsmuster technysk korrekt, wie ik klear om te wurkjen. John's 10-minige stielklub AMRAP (sa folle rûnen as mooglik) wie folle hurder as ik miskien koe. It wie safolle súksesfol rûnen om't ik krekt fan trije oefeningen oer de rin fan 10 minuten foltôgje koe:
- 10 Front-swing nei skokken
- 10 flagge fan lintsjes
- 8 Frog pushups
Ik bin gjin frjemd oan hege intensiteit workouts, mar ik koe dizze iene barre folslein foltôge ... en it wie mar 10 minuten lang. Dat gewoan giet om jo sjen te litte hoe't effektyf stoelklubtraining kin wêze.
Keap en brûke in Stielclub
Jo kinne jo eigen club ferkeapje foar thús gebrûk foar prizen fan $ 40 oant $ 120, ôfhinklik fan it gewicht fan 'e klub dy't jo keapje. As jo jo eigen keapje, soene ik it meast dwaan om te wurkjen mei in trained stijlferiening trainer om jo formulier te behearjen foardat jo yn in folsleine routine winne.