Kaloriële yn Granola en Sosjale foardielen
Is granola sûn? It antwurd kin ôfhinkje fan hoe't jo de snackene iten yn jo totaal iteplan hawwe . Mar yn 'e measte gefallen is granola minder sûn as jo derom foarkomme. En as jo besykje om jo gewicht te slimjen of ûnderhâld te hâlden, kin it wêze dat jo in soarte fan iten kinne jo foarkomme.
Granola kaloriën en nutrition
| Klassike Granola Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Tafoeging 1/2 tasse (53 g) | |
| Per Serving | % Deistich wearde * |
| Kaloriële 180 | |
| Kalorie fan Fat 22 | |
| Total Fat 2.5g | 4% |
| Saturated fat 0g | 0% |
| Polyunsaturated fet 1g | |
| Monounsaturated Fat 0,5g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 5mg | 0% |
| Koolhydraten 36g | 12% |
| Diätfabet 4g | 16% |
| Sûgare 5g | |
| Protein 6g | |
| Vitamine A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 2% · Izer 10% | |
| > * Op grûn fan in 2.000 kalorieedei | |
Hoewol granola klinkt sûn, guon winkel-kocht makken en sels homemade mixen kinne in wichtige boarne fan lege kolo's wêze yn 'e foarm fan sûker en fet. Mar granolaedei is hurd sterk op it merk dat jo keapje of de manier wêrop jo it thús meitsje.
Bygelyks, neffens USDA-gegevens, in heale beker fan hûsmjittige granola jout normaal 298 kalorien, 9 gramprotein, 32 gram kohdhydrat, 5 gramfaser en 12 gram sûker.
In heale tas tsjinnet fan fegetaryske granola biedt 214 kalorie, 5 gramprotein, 44 gram kohdhydrat, 4 gramfaser, 16 gram sûker, en 3 gram fet.
En hoe fergelykje de brands?
- Ien heale beker fan smaak Farmer's Granola biedt 240 kilo's, 3 gram fet, 47 gram kohrhydrat, 5 gram en 8 g sulver.
- In heale beker fan presidint kiesorganic Honey Almond Granola biedt 194 kalorien, 7,5 kalorie fan fet, 28 gram kohrhydrat, 3 gramfaser en 8 gram sûker.
- Ien heale beker fan Sun Country Granola mei Mandels makke troch Quaker Oats biedt 266 kalorien, mear as 10 gram fet, 38 gram kohdhydrat, 3 gramfasers en 11 gram sûker.
- Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola jout 187 kalorien, hast 4 gram fet, 34 gram kohdhydrat, 4 gramfaser en 12 gram sûker as jo in heale-tas servje.
- In yllustried (2/3 cup opnij) fan Trader Joe's Just the Clusters Vanilla Almond Granola Cereal biedt 220 kalorien, 34 gram kohrhydrat, 8 gram fet, 3 gramfasers en 12 gram sûker.
De bedekking is ek in probleem as jo evaluearje fan granola-fiedings. Guon kommersjele merken (lykas de opnij op 'e label lizzen) listje in servetgrutte as ien-fjirde beker. Mar in protte minsken sjogge folle mear as dat. Granola is in iten dy't maklik min te essen is, benammen as jo it rjochtút 'e saak fan' e tas brûke. As gefolch dêrfan kinne jo folle mear as in single servearje.
Sûnt de tsjinstige grutte kin ferskille wêze dat jo it favorite label fan Nutrition Facts kontrolearje foardat jo de kalorien yn jo granola berekkenje.
Sosjale foardielen fan Granola
Granola kin in flugge en maklike boarne fan kohdhydrate leverje. In soad kuierders en oare iepenloft-entûsjas wolle graag graach drage om har aktiviteit te ferbrike as se in lange dei fan 'e oefening hawwe. Granola kin ek in stimulearring fan eauwe oanmeitsje as jo tafels nûmere, lykas amandels of walnuts.
Mar granola kin ek in signifikant tal kaloaren leverje fan tafoegde sûker. Guon brands wurde makke mei tafoegjen fan sûker as brúne sûker of tsiende sûker. Ek as jo keapje of in merk meitsje mei droege fruchten, sille jo ek mear tafoege sûker krije.
Sa moatte jo granaat of iten foarkomme? It hinget ôf fan hoe't jo it brûke. As jo in handige boarne fan kohdhydraten hawwe, is it in goede kar. Mar diëtisten kinne dit iten spuiearje, útsein as se de dielgrutte behearskje kinne. It iten fan hiele fruit of griente by snack-tiid sil in bettere boarne fan glêstried en sûn kalkoaren leverje.
Granola-reizen en sûnensfoarsjennings
As jo granola thús meitsje, kinne jo de yngrediïnten behearje om jo nutlike behoefte te passen. Brûk dizze resepten om jo eigen partij mei hast gjin foet te meitsjen.
Ienris jo hawwe jo patroan fan sûne granola, jit it op 'e boppekant fan in servet fan glêde net-fette Grykske yoghurt foar in lege kaloriemiel yn' e moarn. Jo kinne ek gewoanlik genôch genietsje mei skjermolk. Letter yn 'e dei, genietsje it mei in pear frisse feggjes as midde middei snack of boppe in lyts servearjen fan iis mei beien en granaat foar in sûnere ferzje fan in ijzer sundae.
In wurd út
Granola is in iten dy't in "sûnenshaal" leit. Dat betsjut dat it in reputaasje hat as in iten dat goed is foar jo. Mar omdat granola kalorien, fet en sûker snel is, is it wichtich om in stap werom te nimmen en te besjen oft it it bêste iten is foar jo. Foar in soad minsken is it in lekker iten om te brûken yn beskate situaasjes. Krekt as alle fiedingen is it wichtich om de feiten te krijen en makket ynformeare kar te meitsjen om sûn te bliuwen.