Gebrûk fan smelle gewichtsverliesmielplannen om slim ôf te sliepen
Binne jo in mealplan nedich om gewicht te ferliezen? Meallenplannen foar gewichtsverlies binne hurd om jo sels te organisearjen. It is normaal makliker om in sûn sûnensplan te folgjen dy't tegearre troch in saakkundige nutritionist of diëtistik steld wurde.
Oft jo folgje in 1.200 kalorie per dei dieet, in 1.500 kalorie per dei dieet of in programma mei in hegere kalorie count, fine jo in plan om hjirûnder te folgjen.
Dêrnei brûke de downloadbare plakken en ienfâldige tips om jo doelgewicht te berikken en de pûn foar goed te hâlden.
3 Mealplannen om Gewicht te ferliezen
Foardat jo it bêste kalorie-diabetplan kieze, is it wichtich om te witten hoefolle kalorgen jo elke dei ite moatte . It nûmer kin ôfhinklik wêze fan jo grutte, jo geslacht en jo aktiviteitnivo. In soad kommersjele gewicht-ferliesplannen jouwe froulju oan in 1.200 kalorie per dei iteplan en manlju oan in 1.500 kalorie per dei dieetplan.
Ien kear as jo witte hoefolle kalori's dy't jo elke dei ite, kies ien fan dizze mielplannen foar gewichtsverlies.
- 1.200 kalorie per dei-mealplan foar loslitte
- 1.500 kalorie per dei-mealplan foar loslitte
- 1,700 kalorie per dei-mealplan foar loslitte
Meartalich opnemen foar lûdwet
Ienris hawwe jo in mielplan keazen, dan is it tiid om te plannen en jo meallen te folgjen. As jo elke mealje yn 'e foarstel plane en iten binne klear om te gean, sille jo mear wierskynlik wêze oan jo dieet.
Brûk dit ynlaadbere formulier om jo meallen te pleatsen.
- Printable Weekly Weight Loss Meal Planner
Brûk it formulier om te planen as en wat jo elke dei ite. It mealplan dat jo hjirfoar keazen hawwe sille it ite soargje, mar jo moatte noch beslute hoe't jo ite kinne. Dus is der in bêste tiid om elke mealje yn 'e dei te iten?
Net wirklik. Foar gewichtsverlies, it tal kaloristen dy't jo elkeis ite ite mear as wannear't se ite.
Natuurlijk, dat betsjut net dat it mielynstimint hielendal neat is. Besykje plannen net mear as fiif oeren apart te planjen. Dêrnei meitsje in ljochte snack yn tusken elke mealje. Op dy manier komme jo net honger dat jo jo dieet. Brûk jo yntuysje, jo eigen persoanlike skema, en jo eigen behoeften as jo guide.
5 tips om mei te nimmen oan jo meartaligensplan
- Plan in tiid om te planen . Set elke wike 30 minuten om jo miel te pleatsen en in winkellist te meitsjen. Jo kinne it ienfâldichste fine op sneintemoarn. Planen jo mielplanearjen krekt as jo alle oare wichtige eveneminten yn jo libben planne. Dit is ek de bêste tiid om jo treningsplannen te plannen sadat jo wis binne dat jo genôch eksercisaasje krije om gewicht swierder te ferliezen .
- Winkelje en kokje. Nei't jo sûne meallen plante hawwe, is it tiid om te keapjen. In protte diëtjers dogge dit fuortendaliks nei it feljen fan har iteplan dat se folslein bewarre binne foar in wike fan sûnens. Dan kinne jo jo koelkast organisearje mei fiedersfreonlike fiedsels, sadat gewichtsverlieseringen maklik te finen binne.
- Postje jo plan. Jo gesunde gewichtsverliesplan sil gjin goede dwaan as it sit yn in skilderij begroeven ûnder reizen. Sa hawwe jo ienris jo formulier foltôge, post it op in plak dêr't jo it elke dei sjen. It sil as melding fan jo iten kiezen en fan jo ynset om in gesellich gewicht te berikken.
- Prep iten foarôfgeand. Om derfoar soargje dat jo jo diistplan oanhâlde , organisearje jo meallen foarôfgeand. Jo kinne dit nei it jûn dwaan yn 'e jûn. Lûk de iten dat jo ite foar itenje ite, dat se klear binne as jo wekker binne. Dan pakke jo lunch en snacks foar de oare deis. Uteinlik, meitsje elke mealfoarfoar foar de sesine diner fan 'e nacht fan' e nacht, sadat it maklik te meitsjen as jo thús komme fan wurk.
Tink derom dat de earste kear dat jo sitte en plannen iten om it gewicht te ferliezen it proses sil wat langer duorje. Mar ienris hawwe jo in systeem yn plak, jo sille troch it ritual brieze en jo kinne sels graach wêze!
It organisearjen fan 'e organisaasje fielt goed en it berikken fan jo gewichtsverliesdoelen fielt noch better.