It fiedseljen en it snoeren fan kaloaren binne normaal net maklik as jo in flinke plan hawwe, wêrûnder tägliche mealtplannen en in folsleine winkelslist. In pear keukens ark wurde ek handich, lykas mjitten fan bepakken, mjitten en in keukensmala. Jo moatte har gebrûk meitsje om dielen te mjitten oant jo brûkt wurde om te skatten fan servearrings.
Planning Ahead
Begjin by it plannen fan jo meallen en snacks foar in pear dagen of miskien yn 'e wike, ôfhinklik fan hoe faak jo gean nei winkelsintrum. Meitsje allegearre deale deistige mieljes en meitsje in winkelslist gear, sadat jo jo keuken opbouwe kinne mei de iten dy't jo nedich binne. Kies de fiedingen dy't jo mielplannen passe en foarkomme de heale kalorie-iten en behannelingen dy jo diying-ynset ôfliede kinne.
Dus hoe bist jo plannen mei lekker kalorje? Fansels moatte jo witte hoefolle kalorgen binne yn 'e iten dat jo ite. De SuperTracker fan USDA kin jo mei dy helpe. It is ek wichtich om nuttige dichters te kiezen. Omdat jo jo kalorie sjitte, moatte jo elke kalorie rekken meitsje. Hichtefamylje, lege kaloriefruchten en griente, folsleine grienen en fegetarytele boarnen moatte it measte fan jo deistich menu meitsje.
Mealplaning is net al dat dreech, mar it kin in bytsje praktyk nimme, dus hjir binne twa foarbylden om jo te begjinnen.
It earste foarbyld is fergees fan alle keunstmjittige sweeteners, mar jo kinne se taheakje as jo wolle. It twadde mealplan omfettet nul-kalorie-drankjes, mar jo kinne se foardielje as jo foarkar.
1.701 Kalorie-Mealplan mei gjin non-nutritive sweeteners
Moarnsiten
- Twa aaien ferdwûnen
- Ien sliep 100-persoanlik folsleine griente toast
- Ien oseaan is 100 persint fruit ferdield
- Ien kopke 100 persint appelsap as in drankje
Lunch
- Wapperje mei ien folsleine grienteltilla; ien heale beker happe hûn; trije tomaten slices; ien Iepeltsje ljocht-mayonaise; in protte salap; en ien onze smjeld licht tsiis
- Ien kopke net-fette molke as in drankje
Iten
- Ien trije-oun sirloine steak
- In beker kocht griene bannen
- Ien medium bakte sûde ierappel
- Ien lyts glêsrotwyn as in drankje
Snacks
- Ferskillende glêzen wetter
- Trije-fjirde tûke glêde yoghurt mei ien ielstich huning
- Ien heale beker rûge woartels
- 14 walnut halven
- Ien kaap 100-persint grapefruit sap
Nutrition Information
- Totaal kalorissen - 1.701
- Totaal fet - 29,6 prosint (58 gram)
- Total Protein - 24,3 prosint (106 gram)
- Totaal kohohydraten - 41,8 prosint (183 gram)
- Sodium - 1.326 mg
- Sûker - 118 grammen
- Cholesterol - 551 milligrams
- Saturated fat - 13 gram
- Fiber - 26 gram
1.496 Kalorie-menu mei net-nuttichste sweeteners
Moarnsiten
- Ien sliep 100-persoanen folsleine griente toast mei ienlbkeapel peanutebutter
- Ien kopke net-fette molke
- Ien heale grapefruit
- Ien paket sukralose of stevia-sweetener
Lunch
- In salade makke mei twa beker mingde greens; Iene helte kin artikels herten; seis kokumber slices, trije ounces gekocht shrimp; ien heale beker kirstomaten; en twa oseaunen balsamyske sûker as in wekker.
- Ien lytse 100-persint komplete gerrisdinnerroll
- Diets soda as in drankje
Iten
- Ien burrito makke mei in heale beker kocht, happe hout, ien-onn leechfett skodded cheddar tsiis, trije oseoans salsa, ien iisfetfet frije sûker en salat
- Ien heale beker brea ras
- Ien heale beker swarte beanen,
- Ien lytse glês wyt wyn
Snacks
- Twa bekerloft popkorn (gjin bûter)
- Ien heale beker baby-cut carrots
- Ien betsjutt leechfet, sûkerfrije frucht aromaane yoghurt
- Ien oranje
- Ien appel mei tsien amandels
- Ferskillende glêzen wetter mei slitsjes fan citroen of kalk
Nutrition Information
- Totaalkaloaren - 1.705
- Totaal fet - 19,6 prosint (37 gram)
- Total Protein - 22,7 prosint (97 gram)
- Totaal kohohydraten - 53,3 prosint (227 gram)
- Sodium - 1.717 milligramm
- Sûker - 78 grammen
- Cholesterol - 260 milligramm
- Saturated fat - 9 gram
- Fiber - 39 gram
Der binne ek menüs foar 1.200 kalorie per dei en 1.500 kalorieën per dei diessen.
Tink derom: it is altyd in goeie idee om te sprekken mei jo sûnenssoarchfoarrichter en foardat jo grutte feroaringen oan jo hjoeddeistige jiertelling meitsje, benammen as jo sûnenssoarch of besoargen hawwe.
Additional Diet Tips:
- Pake dyn lunch as jo wurkje of nei skoalle gean om't it makliker is te kontrolearjen wat jo ite.
- As jo yn in restaurant servearje, kieze in salade (gean maklik op 'e jurk en oare heale kalorie-toppings), of besykje foar griente sop.
- Drink genôch wetter ynstee fan heale kalorieën.
- Fergrutsje jo fysike aktiviteit, dus ferbaarne jo mear kalorie.