Neidat in leech kalorieedeet liket te lijen en dreech te wêzen. Mar it is net sa slim as jo mei in plan (en in soad kalorieare fiedings) taret binne. Hjir is hoe't it dien is:
Sjoch jo dokter
It is altyd in goeie idee om in fysike ûndersyk te krijen foardat jo in fied- of fitness-programma begjinne. Benammen as jo sûnde betingsten lykas hege bloeddruk of hege cholesterol hawwe.
Meitsje jo lichaamlike gearstalling en beslute oer jo doelen. Jo kinne bygelyks jo Body Mass Index (BMI) mjitten.
Determine jo deistige kalorie nedich
Dizze stap sil ferskillende foar elkenien wêze en sil jo tiid feroarje. Besparje hoefolle kaloria's dy't jo elke dei nedich hawwe om jo aktuele gewicht te behâlden, dan ferleegje dit nûmer mei 100 oant 500 kalorien. It is goed om stadich te begjinnen mei gewoan in lytse reduksje yn kaloriearjen. Nei allegeduerigen is dit in modifikaasje fan 'e libbensstyl, net in ferûngelokje. As jo te begripen binne yn it begjin, dan kinne jo de kaloriebeheining ek te sparjen wurde te lêzen.
Krij de rjochter keukens ark
Om kalorie te fertsjinjen, moatte jo witte hoefolle iten iten is oan elke meal. Begjin mei in keukenskoalle en guon meubeltsjes en mjitte jo alle tsjinsten, op syn minst oant jo it befoarderje fan jo dieltsjes sichtberich fiele. Tink derom dat jo drankjes ek kalorije befetsje, dus moatte jo mjitte wat jo drinke, sa ek.
Hâld in feestdei
Jo sille jo kâns op sukses ferheegje as jo alle spaten dy't jo ite, kontrolearje. Jo kinne jo itenboekje ophâlde yn in notebook of mei in jefte-webside wêr't jo jo iten en de bedraggen yn jo persoanlike (en privee) akkount kinne kinne. It programma hâldt jo kontrôle fan jo kaloriearjen en jouwe jo deistige diabetes foar nutritional value.
En it is fergees.
Kies nuttige fiedsels
Om't jo kalorie-yntakke ferminderje, moatte jo der wis fan wêze dat elke kalorie rekket, der is net te folle romte foar jonkjes op in leech-kalorieedeet om iten te iten foar nuttigens. Fergrutsje jo yntegraasje fan fruchten en griente. Kies magerproteins boarnen .
Leave a Little Wiggle Room
Hoewol is der net folle romte foar junk iten, kinne jo sels de 100 oant 150 lekker kaloriearje elke dei foar in stik sier, in pear chips of in oar favorite treast. Soargje derfoar dat jo dieltsjes sjogge, dus jo hawwe net iensidich tefolle te iten. Eartiids kinne jo ek geweldige sieraden kieze ynstee fan gekke iten, lykas tsjustere sûkelade of in lyts glês reade wyn, beide befetsje antioxidants dy't jo goed kinne.
Werhelle jo werhelle
As jo gewicht giet, sille jo kalorieferplicht ferminderje, en jo moatte jo kaloriefeest oanpasse moatte oant jo in sûne gewicht berikke. Tink oan it doel fan in leech-kalorieedeet is in goede sûnens; lit jo gewicht net te leech wêze (ûnder in BMI fan minder as 18,5). As jo BMI te leech wurdt, moatte jo jo kalorike ynlek in bytsje ferheegje.
Ferjit net oer eksercise
Fergrutting fan jo fysike aktiviteit is wichtich foar goede sûnens.
As jo der net al fan hawwe, tinke jo oer it tafoegjen fan in gym , of it meitsjen fan in thús-workout-sintrum. Jo kinne ek kuierje, jog of bûten draaie as it waar goed is.
Tink oan guon fan 'e dingen dy't jo net dwaan moatte, lykas gebrûk fan iten foar komfort as as belesting. No, as jo klear binne, haw ik in pear foarbylden fan minder kalorie-menüs te krijen om jo te gean:
Tips
- Planje jo meallen en snacks foarôfgeande tiid. Jo kinne moarnsplannen meitsje foar in pear dagen of in wike en brûk dy plannen om jo winkelslist te meitsjen.
- Eart langer en iten jo iten grouwe. It is net nedich om troch jo miel te dronken. Genietsje fan elke mûle.
- Drink genôch wetter. Jo liif hat floeistoffen, en wetter befet gjin kalorien. Foegje citrus of kalk slices foar in bytsje smaak.
- It is yn 't earlik om keunstmjittige of net-nutritive sweeteners te brûken om jo kaloriefeest te ferleegjen; Jo moatte lykwols op fokus op goeie fiedings en net 'sûkerfrij' junk foods fokusje.
- Kies leech-kalorie-ferzjes fan jo favorite reizen. Soargje net, se sille noch leuk wêze.