Elke fysike aktiviteit nivo jout ferskate foardielen. Yn 't algemien kinne lykwols de measte minsken profitearje fan meardere aktiviteiten elke dei. Dit is benammen wier as jo besykje gewicht te ferliezen. Skeakelje dit gids om te sjen wêr't jo foarkomme en sjen as jo jo fysike aktiviteitnivo ferbetterje kinne foar bettere sûnens en wellness.
Jo Fysike Aktiviteitnivo
Bliuwst kontrolearje fan hoefolle oefening dy't jo elke dei krije ?
Hawwe jo earder gedacht oer mear te krijen ? De foardielen fan 'e mear fysike aktive wurde goed fierder as jo jo ferskining ferbetterje of yn in bepaalde kledinggrutte oanpasse. It krijen fan mear beweegjen kin jo mei wichtige soarchferlieningen leverje.
Ferskillende fysike aktiviteitnivo jouwe ferskate sûnensfoarsten. Litte wy nei fjouwer ferskate fysike aktiviteiten nivo sjogge en de positive foardielen dy't elkenien jout.
Sesintêre Aktiviteitnivo
In sittende of ynaktive libbensmetaal betsjuttet dat jo gjin formele oefening krije en binne de dei net fysyk aktyf. In sittende libbensstyl draacht by oan it gewichtswinning en úteinlik, obesity. Inaktiviteit tendet de sin fan algemiene wolwêzen ôf te ferminderjen en kin it risiko fergrutsje om bestimmingen sûnensproblemen en sykten te ûntwikkeljen, lykas type 2-diabetes.
Wêrom soene jo in fysike aktiviteit nivo yngean dy't sa leech is? Yn guon gefallen is it rekkenjen fan in earnstige sykte of ferwûning nedich om minder aktyf te wêzen.
Yn dizze omstannich is it bêste foar jo om jo oarders en rêst te reitsjen.
Ljocht Fysike Aktiviteitnivo
Ljocht fysike aktiviteit ferwiist nei aktiviteiten dy't jo regelmjittich dogge as in part fan jo deistich libben . Jo kinne ek dizze aktiviteiten ynliede, lykas it hûn foar in kuier of túnjen. Dizze typen aktiviteiten typearje inoar sa'n 150 kaloriearje foar de gemiddelde persoan.
Mar it nûmer kin sterk ferskille ôfhinklik fan jo lichem en de spesifike soarte aktiviteiten.
De neikommende binne foarbylden fan ljocht fysike aktiviteit:
- Gean nei en fan it wurk (15 minuten elke manier)
- Raken bliuwt foar 30 minuten
- Spielje in maklik spul fan ping pong foar 20 minuten
De sûnens foardielen fan in lichte fysike aktiviteitnivo kinne bettere bloed-cholesterolnivo, fermindere lichaam , ferbettere bloeddruk en ferbettere metabolike sûnens. Dyjingen dy't ljocht aktyf binne, hawwe ek ferbettere leefberens fan it libben en hawwe typysk in legere risiko fan ûntwikkeling fan chronike sykte.
Moderne fysike aktiviteitnivo
In moderate ekspertyfprogramma ferwiist nei partisipearjen op in oantal karriêre fan 'e cardio-spesjale endurance-eksekúsje foar 20 oant 60 minuten, trije of fiif dagen yn' e wike. Jo moderate fysike aktiviteit kin ek stypje opliedingen en útwreiding fan oefeningen .
Elts gefolch in middelbere eksploitaasjeprogramma kin ien fan 'e folgjende dwaan dwaan:
- Jogging foar 30 minuten, trije dagen yn 'e wike
- Goeie 30 minuten, trije of fiif dagen yn 'e wike
- Gewichttraining , ien set fan acht oefeningen, twa dagen yn 'e wike
Dyjingen dy't folgje fan in moderate ekspertyfprogramma, binne alle foardielen fan ljocht fysike aktiviteit.
Se krije ek ferbettere fysike fitness yn 'e foarm fan ferhege hertenskoalle, ferbettere musykfermogen en duorsumens , en mear fleksibiliteit. Moderate eksperiminanten trape in noch grutter ferbetterjen yn algemiene sûnens, kwaliteit fan it libben, en reduksje fan chronike sykte risiko.
Krêftich Physysk Aktiviteitnivo
In krêftich ekspertyfprogramma ferwiist nei 20 oant 60 minuten de measte dagen yn 'e wike, wêrby't it wêze kin fan aerobic-aksje, ynterval-training , krêfttraining en stretching-oefeningen.
Elkenien dy't dielnimme oan in krêftich programma fan doel kin elke folgjende aktiviteiten útfiere:
- Running foar 45 minuten, trije dagen yn 'e wike
- Yntervallen dwaan, twa dagen yn 'e wike
- Gewichttraining, trije dagen yn 'e wike
Wa't in krêftich genêsprogramma folgje, behertiget alle foardielen fan 'e libbensstyl fan' e fysike aktiviteit en in moderate ekspertyfprogramma; Se sjogge ek in gruttere ferheging fan fitness. Dêrnjonken is der in wat grutter ôfnimming fan chronike sykte risiko foar dyjingen dy't in krêftich oefenprogramma folgje.
It is wichtich om te notearjen dat in krêftich ekspertyfprogramma it risiko fan blessueres fergrutsjen en útbreide kin. It is wichtich om te kontrolearjen mei jo dokter foardat in programma fan krêftige fysike-oefening begjint.
* Edited by Malia Frey, Weight Loss Expert
Boarne
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Konzepten en Labels yn Physical Fitness en Wellness 5e Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.