Is gewichtsverlies op jo do-do-list? As dat sa is, hawwe jo wierskynlik as in ding besletten, begjinne in oefenprogramma of sels beteljen foar in kommersjele gewichtsverliesprogramma . En dy strategyen kinne wurkje. Mar wisten jo ek dat jo gewichts te ferliezen sûnder fiedingsjen? It klinkt te goed, om wier te wêzen, mar in resinte stúdzje fûn dat guon minsken slimmer kinne troch lytse feroaringen oan har deistige gewoanten te meitsjen.
De No-Diet Weight Loss Approach
Ik levere in koarte tiid mei Dr. Brian Wansink, heechlearaar en direkteur fan it Cornell Food and Brand Lab. Hy is ek de skriuwer fan Slim by Design , in gids dy't lêzers leveret makket ienfâldige ûntwerpwizigingen om geselliger iten te befoarderjen. Hy fertelde my dat it mooglik is gewicht te ferliezen sûnder in fied.
"As minsken beslute dat se gewichts te ferliezen wolle, tinke se dat se mar twa karren hawwe," ferklearret hy. "Se kinne wol op in dieet dy't oerrinnend kompleet is en in praktyk nedich is in master 's diploma yn' e nutrition of se kinne in plan folgje dy't echt ienfâldich is, mar fereare fraude ôfbringing ." Hy seit dat in tredde opsje foar meardere minsken mear reden is. "Wy hawwe koartlyn in stúdzje publisearre dy't minsken sjen kinne blike oant 2 pûns yn 'e moanne troch gewoane gewoane gewoanten te feroarjen."
Wizigje in gewoante om Gewicht te ferliezen
Yn it ûndersyk rekrutearje Wansink en syn kollega's oer 2000 dielnimmers troch de Nasjonale Mindless Eating Challenge (NMEC) in online sûnens en gewichtsverlies.
De dielnimmers folle in enkête en basearre op resultaten, krigen trije gewoane feroarings foar suggestjes. Nei elke moanne waarden dielnimmers frege om in follow-up survey te foljen en nije suggestjes foar de kommende moanne te krijen.
Spitigernôch flechten de measte dielnimmers út it programma. In protte ûnderwerpen hawwe sein dat se te dwaande binne om de wizigingen út te fieren, of se fergees dogge wat se dogge te dwaan.
De minsken dy't yn 't programma bliuwe, binne lykwols gewicht. Dielnimmers dy't harren bepaalde gewoante wize útfiere foar at least 25 dagen yn 't moanne rapporteare in gemiddelde moannespegelgewicht fan twa pûn. Dat is net min, omtinken te praten dat in protte diëtisten allinnich sykje om 15 of 20 pûnen te ferliezen.
Gewichtsverlies Gewerken om te feroarjen
Dus hokker gewoanten moatte jo wizigje as jo gewicht wilens sûnder in dieet wolle? Ik frege Dr. Wansink hoe't gewoantewizigingen wierskynlik de bêste resultaten leverje. Hy sei dat it alles hinget fan it yndividu. "Jo moatte begjinne troch feroaringen te meitsjen op it plak wêr't jo de meast bewearing krije," seit er. Foar de measte minsken is dat binnen it hûs.
Yn Slim by Design skriuwt hy ferskate ienfâldige wizigingen dy't jo yn 'e hûs meitsje kinne om sûnereerere eten en gewichtsverlies te befoarderje.
- Hâld seis single servingen fan eauwe yn 'e koelkast. As jo nimme op it filling fan proteine boarnen lykas stringkäs, yoghurt of hûske tsiis, kinne jo minder ferlet wurde om te iten of bine op minder gesinske snacks as chips of chocolade.
- Hâld in bôle fan fruchten mei op syn minst twa soarten fruchten ûnder jo auto-toetsen. As jo de doar útfiere, besykje in sûne, leech kalorie, hege glêstried , as frucht, dus jo fine jo jo sels net fiskers foar restaurants as jo honger binne.
- Nim al jo snaffelfeesten en sette se yn ien hurd omheech kastje. Net allinich sille jo de fiedingen net sjen dat jo net ite kinne, mar jo moatte hurder wurkje om se te krijen as jo ferlet binne om te ferjitten .
En wat as jo jo gewoanten feroarje wolle om gewicht te wurkjen? Wansink suggerearret dat jo in lunch bringe ynstee fan iten en dat jo net iets by jo buro essen.
Kinne jo in gewicht sûnder in diet loslitte?
Tink derom dat de minsken dy't gewicht yn 'e stúdzje ferlern wiene de minsken dy't tige motivearre en ynsette foar it plan. Sa kinne jo gewichts te ferliezen sûnder in dieet? Jo kinne mooglik wêze as jo echt op jo programma stean.
It feroarjen fan lytse deistige gewoanten is net in magyske kûlle foar gewichtsverlies, mar it kin de skalen omfetsje om jo te helpen. En súkses mei lytse feroaringen kinne jo beynfloedigje om noch mear te feroarjen foar gruttere resultaten fan gewicht.