Beslute as jo moatte kalorieën of karbels rekkenje om gewichts te ferliezen
Betsjutte jo it rekkenjen fan kearnen om gewicht te ferliezen? Dierders wurde faak konfronteare oer oft se kohohydraten rekkenje moatte, fetje of folle kalorje fertsjinje om gewichts te ferliezen. Geweldich is der gjin minne kontroversje yn medisyn- en fitnessmienskippen oer hoe't de metoade it bêste is. It debat spilet faak yn 'e media, wêrtroch de konsuminten ferwûne binne.
Konfusjearjen oer it ferhaaljen fan kears om Gewicht te ferliezen
As jo gewicht wolle ferlieze, hokker metoade moat jo kieze?
In wichtich artikel yn 'e Jierdei fan' e Amerikaanske Medyske Feriening stipet it gebrûk fan in leech-kohdhydrate dieet foar wachhâlding. Mar nei't it publisearre waard, hat it in sterke diskusje ûnder dokters en ûndersikers ynspireare. It liket derom dat gjinien oerien bringe kin oer hokker type kalorie grutter skea oan jo waistline is: fet of kohohydrat.
Dus wêrtroch is dat in smelle konsumint? In resinte probleem fan 'e Fit Society Page fan' e American College fan Sports Medicine hat in ferstannige bottomline opnommen. Yn in artikel oer de wearde fan leech-karbende diaken skreaun se,
"In protte grutte skaalstúdzjes hawwe populêre gewichtsverliesdiplines te kopiearjen, en gjinien fan 'e diaken ûntstie as de dúdlike winner. Dit kin mei in part wurde fanwege it feit dat minsken lykwols sertifisearje foar it begjin fan' e beheiningen, âlde iere gewoanten yn 'e tiid, de oanbodende konklúzje is dat de minsken dy't it meast nau oanhannelje oan de sektor oanbefellingen binne suksesfol suksesfolle yn har gewichtsverlies, sûnder hokker sied har folgje. "
Moatte ik grabs kieze om Gewicht te laten?
As jo besykje wat gewicht te ferliezen, hokker deselde plan dy jo kieze, bepale jo koolhydride yntak om nuttich te helpen foar ferskate redenen. Benefisearjen fan it rekkenjen fan karbetten binne ûnder oaren:
- Algemiene ôfrin fan kaloaren . De measte fan ús ite in iten dat foaral in heule kobalt is. As jo de yntakking fan jo meast wichtige boarne fan kalorie ferminderje, sille jo jo kalorike ynlieding algemien ferminderje. Fergrutting fan koalhydraatynfloed is ien fan 'e maklikste manieren om de bedrach fan it iten te ferminderjen .
- Sûnere algemiene diabetes. In typysk Amerikaanske jild dat mear as genôch wite brea, ferwurke crackers en cookies, sêfte drankjes, sûpen, kofjegroepen en sûkte tees. Dizze iten hawwe faak in soad nutrike wearde. As jo har ferfange kinne mei better kohohydratewyken as frisse fruchten en griente, sille jo jo yntroduksje fan karben fergrutsje, ferheegje jo ynfier fan fibers en oare wichtige nôtmaten en fiele minder honger deis.
- Enerzjybesparring. As jo it tal kaloaren beheine dy't jo brûke fan kohdhydraten meitsje jo keamer yn in kalorie-kontroleed fiedsel foar enerzjy út oare boarnen. Dat betsjut dat as jo jo karbedefine ferminderje, kinne jo jo eau yntinke ferheegje sûnder jo algemien kalorieferbrûk te ferheegjen. Leanprobleem sil jo helpe om muskel te bouwen en te behâlden en guon resinte ûndersiken hawwe te sjen dat diëtters dy't mear protein brûke, kinne yn 'e tiid in ferbettere metabolisme hâlde .
- Mear gesichten fats. In legere kohohydrate-diat sil jo ek keamer jouwe yn kalorie-kontroleed fiedings om mear fet op te nimmen. Wêrom soe fett jo jild sûner meitsje? Guon fats, lykas omega-3 fettsauregens , helpe jo lichem om effektiver te funksjonearjen en kinne bydrage oan in legere risiko fan hertkrêft.
- Better medyske betingsten. Guon medyske omstannigens fereaskje dat jo kohdhydraten fertsjinje. De Diabetes-dier begjint bygelyks dat jo it tal karben beheine dy't jo by elke mealje oan 30-45 gram brûke.
De bêste karbobiel foar gewichtsverlies
Dus hoefolle gliedmaat moatte jo ferwiderje foar gewichtsverlies? It antwurd op dizze fraach hinget ôf fan jo aktiviteitnivo en jo grutte. Neffens de Dietary Reference Intakes fan it Ynstitút foar medisinen moatte jo ferwiderje tusken 45% en 65% fan jo deistige kalorie fan karbhydraat. Rjochtlinen fan 'e Academy of Nutrition and Dietetics stelle dat regelmjittige ekspresjoners tusken 2,3 en 5,5 gram kohdhydrate fertsjinje per pûn fan lichemgewicht ôfhinklik fan it bedrach en de yntensiteit fan trening.
Tink derom dat it rekkenjen fan kohohydraten net unweardich beheind is fan kohdhydraten. In lege kohohydrate-iten is net needsaaklik de bêste dieet foar jo. De bêste diabetes foar jo is in dieet dat jo oanhâlde kinne. Foar guon minsken, dat is in lege kohohydratedeede . Mar lykwols ûnôfhinklik fan hokker diatsto kieze, it rekkenjen fan karbielen en it meitsjen fan better kohohydrate karren sil jo helpe om de kwaliteit fan jo dieet en jo sûnens yn 'e tiid te ferbetterjen.
Boarne:
George A. Bray, MD. "Diëtte en eksercis foar gewichtsverlies." Journal of the American Medical Association June 27, 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. "Effekten fan 4 gewichtsverliesdagen ferskille yn fet, protein en kohohydrat op fet massa, magermassa, viscaler adiposegewear, en hepatic fat: resultaten út 'e pûdslost-probleem." American Journal of Clinical Nutrition 18 jannewaris 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Effekten fan dietaryske gearstalling oer enerzjybesparrings yn 'e gewichtslust ûnderhâld." Journal of the American Medical Association June 27, 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Diagetêre kofje yn 'e gewichtslust ûnderhâld." Journal of the American Medical Association 19 septimber 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Diagetêre kofje yn 'e gewichtslust-ûnderhâld-antwurd." Journal of the American Medical Association 19 septimber 2012.
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM. "Fergeliking fan isocaloric tige leech kohohydrat / hege sêftedige fet en hege kohrhydrat / leech satuide fet-diaten op lichaamlike kompensaasje en kardiovaskulêre risiko .." Nutrition and Metabolism 11 jannewaris 2006.