Sleep: In protte fan ús witte dat we mear nedich binne, mar wy meitsje it net in prioriteit. Wy wolle graach dat ekstra oeren bliuwe, in oare ôflevering sjen, of mear dien wurde foardat it in nacht neamt. Mar as gewichtsverlies foar jo wichtich is, adde in goeie nacht sliep ta jo do-do-list!
Wêrom is sliepen sa wichtich foar gewichtsverlies?
- Neffens it Sintrum foar Disease Control en Previnsje 1 yn 3 folwoeksenen binne sliep ûntslein. Yn trochsnee moatte wy op syn minst 7 oere sliepen in nacht. Binne jo jo ding? As net, kinne jo jo sûnens yn gefaar stean.
- Der binne de ôfsletten redenen wêrom't sliepferkearings gewichtsverlies foarkommen kinne foarkomme. Jo binne minder wierskynlik om it gym te slaan as jo mistrouwich binne, en lette nachten bringe faak liede foar mear ite en earmoede kiezen. Mar der is ek in eigentlike biologyske reden. Minder sliep lit jo fysysk hongerje. Dit is fanwege twa hormonen: ghrelin en leptin. Ghrelin jildt honger, en leptin stopet. Mar stúdzjes jouwe oan dat jo as sliep sliepte biede, jo meitsje mear ghrelin en minder leptine. En as dat bart, kin jo lichem net ynsulin brûke. Excess insulin = ekstra fet opslach.
- Needbewiis? Untfangende stúdzjes hawwe de korrelaasje tusken obesity en in flater fan sliep te sjen. Bygelyks, in stúdzje út Harvard lit sjen dat froulju dy't 5 oeren of minder per nacht sliepe hienen in 15 persint heger risiko fan it fatsoenjen fan 'e testen dy't 7 oere de nacht sliepe.
Dus, sabotearje jo gewicht-ferlies-ynspanningen troch skimping op sliep!
4 Wizen om jo te helpen Jo in goede nacht fan 'e rêst krije
Eat Sleep-Inducing Foods by Dinnertime
Wy hawwe alle turkije ferwiderje foar ús ferheegjen nei in grut Thanksgiving. Turkije hat dy reputaasje om't it de Amino acid Tryptofan befettet, dy't bekend is om drogens te feroarjen. En jo sille noch mear drôch wurde as jo dizze turkije mei karbielen fertsjinje, om't se ek bekend binne om jo sliepe te meitsjen.
Besykje te meitsjen meatloaf minis mei turkije en oat om josels te krijen yn dy sliepende steat fan 'e geast. Oare produkten dy't Tryptofan befetsje binne ûnder oaren shrimp, chiaas en eieren.
Oefenje
Wit ik; Jo binne te lijen! Mar de syklus moat brutsen wurde. Utfiering sil jo helpt te sliepen sûker op 'e ein fan' e dei. Selektearje hokker tiid fan 'e dei it bêste foar jo is, mar it is meast it bêst om in krêftich workout te rjochtsjen foardat de bedtime is. As jo de gymnastype net binne, dogge guon hûswinning ! Of squeeze yn guon kalorie- rjochting rjochts yn jo keuken .
Set in Wind-Down Routine
Wês in skepsel fan 'e gewoante - op dizze manier sil jo lichem werkenne as it tiid is om sliepen te gean! Miskien kinne in bepaalde tee sipfakje of in waarme bêd nimme - beide sille jo lichtemperatuer ophelje en dan bringt it op, jo sjogge nei jo lichem dat it tiid is om de heu te skodzjen. Spjalte Lavender-geur yn jo sliepkeamer - it is oanjûn om sliep te litten. En de foardielen fan dyn fermogen! Us harsels binne stimulearre troch de helder ljochten fan ús iPads, iPhones, iPods, en I-need-to-watch-ien-mear-episele agindas.
Meitsje gjin hege miel sliepe ticht by bedtime
Jo wolle net dat jo lichem oerwinnings wurket om jo mealje te fertsjinjen as jo lizze. Dit kin liede ta ûngemak, dat makket it hurder foar jo te dwaan.
Krekt sa as mei ünnoazelje, foarkomme in grutte mealje twa oant 3 oere foardat jo sliepe. As jo ien fan 'e dagen hawwe (wy dogge allegear) en sykje jo sels stjerre foardat jo sliepe wolle, eat wat ljocht.
Lekker sliepe!
Foar skuldige frije resepten, iten fynt, tips 'n tricks, en mear, oanmelde foar frije deistich emails of besykje Hungry Girl!