Wolle jo alle dagen in vitamine oanfolling? Mear as de helte fan alle Amerikanen dogge, meast yn 'e foarm fan in multivitamin en mineral. Mar witte jo wat jo binne yn 'e ynset om goede sûnens te befoarderjen? As it giet om multivitamins, is myn advys om te gean mei foarsichtigens.
Binne jo sels in multivitamin nedich?
Gjin oanfolling of multivitamin kin it plak fan in nutrendendichte, plantige rykdieling mei har glêde glês en in folslein spektrum fan sawol ûntdekkende en noch te ûntdekkende njittingen nimme.
Dochs kin in goed ûntworpen multivitamin- en mineral-oanfolling in wichtige bydrage wêze foar goede sûnens. Dat is omdat in protte minsken sa sûnens ite dat se it ideale bedrach fan elke vitamine en mineral dy't nedich binne yn optimale bedragen. Bygelyks iodine, sink, vitamine B12, vitamine K2, en vitamine D3 binne min te krijen op optimale nivo's troch plantsjefudzjes. Dêrom is it gebrûk fan in feilich, goed ûntwurpen multivitamine sin.
Wêrom kin it net allinich ite?
Hoewol de grutte mearderheid fan ús vitaminen en mineralen komme moatte fan iten, sels in gesellich, planmatrearre fiedsel kin miskien wêze yn beskate essensjele nieren. Hjir binne fiif wichtige fiedingsstoffen dy't jo lichem net kinne krije fan jo sûn sûnens:
Vitamin B12
- Made by mikroorganismen en net oanwêzich yn plantstipsen
- Defizitaasje is faker yn fegans en soksoarte jierren 60 en âlder
- Wichtich yn reade bloemelproduksje, nervous systemfunksje, DNA-synteze
- It behertigjen fan foldwaande B12- nivo's kin helpe om te beskermjen tsjin sykte fan Alzheimer
- B12-definysje feroarsake bloedearmoed, depresje, betizing, mjittens, ferspriedingsproblemen, nervaasjebedriuwen
Sink
- Vegans, fegetariërs, en flexitariërs meie neier mear sintsje nedich omdat sink fan plantprodukten minder maklik opnommen is
- Wichtich yn ymmunksfunksje, groei, hûd sûnens, wound healing, reproduksje, proteinstruktuer, neurotransmitter, en insulinsekretion
- Low sinknivo kin liede ta beperkte ymmunfunksje, in tendins foar angst en depresje (fral yn 'e froulju), en sink adequacy kin beskermje tsjin boarst en prostata-kansers
Iodine
- Dy op plant-sintraal fiedings dy't seafood útlizze en iodalisearre sâlt beheine, binne meast op it risiko fan minder
- Essential foar de produksje fan skroonhormon en skroonfunksje
- Iodynfektoan feroarsake hypothyroïdisme, fergrutsjen fan de skroefdraaier (goiter), en swierwêzen-problemen
Vitamin K2
- Oanfolling is benammen wichtich foar fegans of near-vegans, want allinich lytse bedragingen wurde makke troch it lichem en de fiedsel is net folle yn plantebannen
- Wichtich foar optimale bone sûnens en hert sûnens mei aging
- Leech K2 is ferbûn mei in hegere potinsjeel foar fraktueren en kânsferlies en legere bone mineralichte
Vitamin D
- Dy risiko 's ûnfetsoenlikheid binne de measte minsken dy't wurkje yn wenjen of yn kuolle klimaat wenje sûnt it sinjalte is de primêre boarne fan vitamin D
- Foar in protte minsken binne foldwaande vitamine D nivo's dreech te meitsjen fan soleel allinich sûnder skea fan 'e hûd
- Wichtich by it bouwen en stypjen fan krêftkrêft troch it ferbetterjen fan kalsy-absorption; stipet it immune systeem
- Leech vitamine D is keppele oan in hegere kanker, diabetes, kardiovaskulêre sykte, depresje, en autoimmune betingsten
Is der in rinnende nei oanlieding?
Hoe kinne jo der wis fan wêze dat wat jo nimme is it kostje en de deistige beweeging, en wichtichste, is feilich? As ik begon nei multivitamine en mineral tafoegingen dy't ik oan pasjinten mei fertrouwen jaan koe, waard ik teloarsteld. De measte multivitamins befetsje yngrediïnten dy't potinsjeel skealik wêze kinne, wêrtroch it algemiene oanfolling mear skea feroarsaket as goed. Certain common ingredients in multivitamins like copper, beta-caroten, vitamin A, and vitamin E have been proposed in studies to have health-degrading, even cancer-promoting side effects.
De multivitamins op 'e merk hienen allegearre te folle fan wat dingen en te min fan oaren. Sels ek te folle fan wat nuttich is, kin skealik wêze. Plus, se hawwe hast altyd risikoatyske yngrediïnten. Bygelyks langstannige stúdzjes dokuminten dat folsäure-supplementaasje befoarderje foar boarst en prostata-kanker. As gefolch hat ik myn eigen line fan multivitaminen ûntwikkele dy't gjin folic acid, koper, beta-karotine, of vitamin A hawwe, allegear dy't yn stúdzjes sjen litten hawwe om skealik te wêzen yn bedrach.
De bêste brûken fan in multivitamin
It bêste gebrûk fan in goed multivitamin is net om in nutrinnende fiedsel te tsjintearjen, mar om te beskermjen tsjin mooglike tekoarten, it jaan fan fiedsels wêrfan de easken net allinich te iten binne mei iten. Gjin multivitamin sil jo risiko hawwe fan mienskiplike syktes troch in ûnfoldwaande jild, dy't fytsemiologen ûntbrekt en toskinen befetsje. De bêste situaasje is it iten fan in nourriere-rike diet, ryk yn 'e hiele planteleasken en ek in sertifisearre oanfolling oanmeitsje om alle mikronutriende mistrouwen te adressearjen dy't jo sûnens ferneare kinne.
Boarne:
Foster M, Chu A, Petocz P, Samman S. Effekt fan fegetaryske diessen op sinkstatus: in systematyske evaluaasje en meta-analyze fan stúdzjes yn 'e minsken. J Sci Food Agric 2013, 93: 2362-2371.
Hooshmand B, Salomo A, Kareholt I, et al. Homozystine en holotranskoalaminamine en it risiko fan Alzheimer sykte: in longitudinale stúdzje. Neurology 2010, 75: 1408-1414.
Bureau fan dietary supplements, nasjonale ynstituten fan sûnens. Diät-oanfollings Fact Sheet: Vitamin B12 [http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12/]
Bureau fan dietary supplements, nasjonale ynstituten fan sûnens. Diät-oanfollings Fact Sheet: Zink. [http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/]
Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, et al. Sink yn depresje: in meta-analyze. Biol Psychiatry 2013, 74: 872-878.