Begjin in June Bloom Program foar Live Swell
De measte minsken jouwe sûnensdoelen yn jannewaris nei de fakânsjes. Mar Nijjiers besluten wurde faak begroeven ûnder de lêst fan kâlde winterwiken en frigide tsjustere dagen. Us goede yntinsjes wurde meast ferjitten foar't de maitiid komt. Wêrom set de sûnensdoelen net yn 'e simmer? In June Bloom-programma foar wellness kin jo in folsleinejier meitsje fan nuttige iten en sûnens fysike aktiviteit.
De bêste tiid fan it jier om sûnensdoelen te setten
Der binne ferskate oanwiisbere redenen om jo sûnensdoelen yn 'e simmer te setten. Undersikers dy't searjes feroare hawwe en harren effekt op fysike aktiviteit hawwe fûn (net ferrassend) dat wy minder aktyf binne yn 'e kâld wintermoannen. Ien grut ûndersyk fûn dat fysike aktiviteit yn 'e simmer yn' e simmer ferrûn hat mei 1,4 meter-oeren yn ' t dei (121 kiloërs per dag) yn manlju en 1.0 mêz-oeren yn' t dei (of 70 kalorijten deis) yn 'e simmer. De ûndersikers hawwe sels simmer aktyf ferlike oan aktiviteiten fan jannewaris - as in protte fan ús fitnessdoelen sette - en fûnen noch dat dizze simmeraktiviteit grutter wie. Dus, as jo in aktiviteitprogramma begjinne foar goede sûnens yn 'e simmer, jouwe jo sels in ynboude stimulaasje om jo doelen te berikken.
Dêrneist binne dagen langer yn 'e simmer. Yn 'e measte gebieten binne jo wierskynlik yn jannewaris sa'n 9 oere desimber.
Mar yn juny binne jo wierskynlik oer 15 oeren desimber. Neffens de Amerikaanske Rie foar eksersysje is de tekoart fan tiid de meast foarkommende reden wêrom't minsken net begjinne mei eksploazje. Minsken dogge ek faak klachten dat se net genôch tiid hawwe om te keapjen en sûnens te nimmen . Wêrom soene sûnensdoelen op in tiid wêryn't it fielt, as jo 5 of 6 oare oeren hawwe op 'e dei te slagjen?
Fansels is der neat mis mei it meitsjen fan in nijjierrige resolúsje. De skjinne sliep fan in nij jier is in machtich motiveator. Mar dan wer, josels opnij mei in junyblom makket ek sin. It is as in start fan in race op 'e berch yn stee fan' e berch. Warmte temperatueren en langere dagen jouwe jo de ympuls dy't jo moatte suksesfol wêze.
Juni Bloom Health Goals: Examples to Get You Started
Net wis dat hokker soart sûne doel jo moatte setten? Gewichtferlies foar doelen, fitnessdoelen en sûnensdoelen binne populêr. Mar der binne in soad ferskate sûnensdoelen foarbylden dy't jo oanpasse kinne oan jo libbensstyl te passen.
Tink derom dat SMART-doelen it bêste wurkje. Dit binne doelen dy't spesifyk, mjitber, oanwêzich, relevant en tiidbûn binne. De mear tiid kinne jo nimme om jo doelen dúdlik te definiearjen, it makliker dat jo se berikke. Dus ienris beslute hoe't jo yn juny bloeie wolle, skriuwe jo doelen en stjoere se op in plak wêr't jo se sjen (en wurde ynspirearre!) Elke dei. Brûk dizze ideeën as ynspiraasje.
- Meitsje bern yn 'e keuken belutsen. Lit bern kreatyf krije mei it koetsje yn 'e simmer. Meitsje in seldsume mieningskrikking yn 'e wike en lit se planje en in miel foar de famylje besykje (mei help fan mem of dad as nedich). In plezier útdaging kin wêze om it meitsjen fan in dessert mei seizoene fruit of fynen fan manieren om minstens 3 fegjes yn 'e miel te brûken.
- Meitsje wikseljende besiken oan de merk fan 'e boer. Winkeljen foar keaplju by de merk fan 'e pleatslike boer is in spannende manier om te learen oer lokale en duorsume iten . It is ek in geweldige manier om te learen oer nije sûne fiedings. Praat mei grûners oer ferskillende wizen om seizele fruchten en griente te meitsjen om jo menu repertoire út te wreidzjen en it fereart it fiedsel.
- Ferheegje jo deistige stikeljilden. As jo brûkt wurde om 10.000 stappen per dei te krijen yn 'e kâld waarme moanne, add in pear ekstra tûzen yn' e simmer. Troch jo stap te ferheegjen nei 12.000 of sels 15.000 stappen per dei wurde jo motivearre om bûten te gean en te kuierjen yn 't jo middei oere of in jûnsprong nei it iten. Freegje jo frou en buorman om jo te helpen by de útdaging en hâlde elkoar oanspraaklik.
- Fyk om te wurkjen. Set in doel om in bepaald nûmer of kilometer per wike te fytsen of in bepaalde tal dagen yn 'e wike. Folje jo fuortgong mei in fitness tracker of smartphone app. Gjin fyts? Gjin probleem! In protte stêden hawwe ferhierde fytsstasjons yn 'e hiele gemeente omsletten sadat der altyd rûnen binne foar jo te brûken. Jo sille net allinich ekstra kalorissen brânje, en de krêft fan 'e leger ferbetterje, mar jo kinne ek langer langer libje as gefolch fan jo ynspanning. In studint publisearre yn The BMJ (eartiids The British Medical Journal ) fûn dat fytsfertsjinners minder wierskynlik binne fan 'e kardiovaskulêre sykte, kanker en all-cause mortality.
- Besykje de pleatslike pool foar toerisme. Mammen en famkes mei bern kinne besykje de mienskipspool te besykjen om de bern te spyljen yn it wetter. Mar de simmer is in geweldige tiid om iepenloftspullen te brûken foar bewezen . In soad gemeentelokken biede rûnlieding oeren as it swimbad beskikber is foar folwoeksenen sûnder kosten of foar in lyts fergoeding. As jo gjin swimmer binne, nim in les, probearje it java's of jogjen of oanmelde foar in aqua-aerobika-klasse.
- Meitsje in famylje sûnenshistoarje. Famylje besykje yn 'e simmer break? Faaks geane jo nei in famyljebreuning. Nim dizze gelegenheid om essinsjele sûnensdatum fan 'e famylje te sammeljen Jo sûnenssoarch kin gebrûk meitsje fan 'e ynformaasje om jo risiko foar sykte te evaluearjen en oanbefellingen te meitsjen foar skreppertests sadat jo passe, sûn en goed te bliuwe foar in soad mear famyljeleden.
- Organisearje in parkreiniging. Jo pleatslike boartersplak of park is in geweldich plak om te ûntspannen sûnder leeftiid. Kinderen kinne ôfbrutsen fan enerzjy op 'e jungle-gym of slide, mar folwoeksenen kinne ek gebrûk fan playground foar in geweldige workout krije. Hâld jo park skjin en feilich troch it sammeljen fan in pear buorren en in dei te scheduljen om fôch te sykjen, en kontrolearje de feiligens fan apparatuer. Dan meitsje in wyklikste spieldatum om de romte te brûken foar sûne aktiviteiten, lykas in balspul en picnic.
- Rent in mienskiplike túnromte. Jo stêden kin mienskiplike túnplakken hawwe yn 'e maitiid en simmer dy't jo brûke kinne om jo eigen feggies, fruit of blommen te groeien. Dit is in oare willekeurige manier om bern te krijen by in sûne koken en iten. Lit se seimen kieze by de túnwinkel en tende de tún yn 'e simmermoannen. As de rispinge komt, lit se har frisse iten brûke om in gesonde mealje te meitsjen.
- Besykje jo sûnens. Skimpy simmerklikken beynfloedzjen fan lichem op 'e strân byinoar of gewoan út op' e stêd. Mar it bêste lichemgewicht foar jo kin net it bêste lichemgewicht wêze foar in oar oars. Besykje jo sûnenssoarchferbieter en praat oer it bêste lichemgewicht foar jo op basis fan jo aktiviteiten en jo sûnensbedragen. As jo BMI te heech of te leech is, prate oer hoe jo it hiele sûnensprofeel langer beynfloedzje kinne. Dêrnei krije ferwizings nei in registrearre diëtistesje of oare spesjalisten om jo jo optimale gewicht te berikken.
- Untdek lokale kuierrûtes. Sykje op syn minst ien nije paad om elke wykein yn 'e simmer te ûndersiikjen. As jo bern hawwe, liede de kaarten en litte se harren helpe te planen. Organisearje jo startlokaasje en in doelpunt mei kilometer. Dan meitsje dan de dei in soad snacks foar en set. Jo kinne sels tiid hawwe om ûndersochte lokale fûgels en wildlife te ûndersykjen om te sykje op 'e deireis.
- Besykje in nije sport. As jo mei jo hjoeddeistige treningrûte ferliede, is der gjin bettere tiid fan it jier om in nije aktiviteit te probearjen as de simmer. Runninggruppen binne aktyf dizze tiid fan it jier. Wapens en fytsers organisearje faak organisearjende groepsreizen yn 'e simmer. Jo kinne grafysk spulspultsjes fine yn 'e pleatspark, simmerfuotballigen, of tennisferienings op mienskippen. Hokker sport jo kieze, fergees op in wykblêd foar de tiid fan 'e simmer. Jo lichem wol profitearje fan it dwaan fan in nije soarte fan beweging en it learen fan nije feardichheden is ek geweldich foar it harsens.
- Frijwilliger. As jo en de bern mear tiid hawwe op jo hannen yn 'e simmer, brûke it om oaren te helpen. Kies in frijwilligersaktiviteit en meitsje in wykblêd of twawille ynset om te helpen. Faaks is der in senioare midden yn 'e wyk dy't lânskipswurk nedich is. Of jo kinne meallen tsjinje oan minsken dy't bûten wurken binne of troch in swier oergong. Frijwilligerswurk is goed foar de siel, mar it kin ek sûnens foar profitearje. Neffens in rapport dy't kompilearret troch de Corporation foar Nasjonale en Community Service, freegje frijwilligers grutter leefberens en bettere fysike sûnens as net-frijwilligers, en har leefberens en fysike sûnens ferbetterje op in grutter taryf as gefolch fan frijwilligerswurk.
In wurd fan
Der is gjin perfekte tiid om in nij gesinsdoel te setten. Foar de hjirboppe neamde redenen sille in soad lêzers fine dat it begjinnen fan in nije eksploazje of sûn iten programma it bêste yn 'e waarme sommermoannen. Mar as jo dit artikel yn oktober lêze, moatte jo net 8 moanne wachtsje om begon te sûn te wurden.
Sille tagelyk suksesfol wêze fan jo soarchoanbied, dat jo sûnensdoelen sinnich en relevant binne. Dêrnei sammje stipe fan freonen, famyljeleden, meiwurkers, of sels leden fan jo religieuze mienskip. Guon minsken ferbine ek mei oaren online. Dan kinne elkoar inoar ferantwurdelje op 'e reis nei wellness. Jo sille de útdagings fine dat it makliker te oerwinnen is mei it stimulearjen fan oaren, en it súkses is leuker as jo freonen hawwe om jo te fieren.
> Boarnen:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, ACE Health Coach Manual. Amerikaanske ried op oefening. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Seasonal Variation in Household, Occupational and Leisure Physical Activity: Longitudinal Analyzes from the Seasonal Variation of Blood Cholesterol Study. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172