Learje hoe't jo gewicht te ferliezen mei maklike trenings yn 'e swimbad
Binne jo tinke oan it brûken fan swimmen om gewicht te ferliezen ? Poolearrings kinne fruchtber en effektyf wêze. Mar swimme foar begjinners kin ek útdaging wêze. Brûk dizze tips en swimwurden om in gewichtsverliesprogramma op te bouwen yn 'e swimbad.
Swimmen foar begjinners Wa't geweldich losse wolle
Swimmen binne in poerble foarm fan eksset foar begjinners, om't it goed is op it lichem.
It jildt jo boaien net of jo skea skeakelje, mar swim is noch effektyf foar gewichtsverlies.
As jo oergewicht binne, kinne jo belangje oer in blessuere of hawwe in mienskiplike kondysje. Obese-ekspresjoners kinne skuorjen hawwe fan oerstallich gewicht. Schwimmen draacht jo lichem sûnder druk op knipsen. Oftiger druk kin wat betingsten fergrutsje, lykas arthritis.
Guon minsken tinke dat swimje te maklik wêze om te kwalifikaasjen as in gewichtsverliesing . Mar swimme kin tige útdaagjen wurde ôfhinklik fan hoe jo jo wurkjen strukturearje. It wetter kin as in foarm fan ferset tsjinje foar jo lichem, help te ton en fersterkje jo spieren. Dêrnjonken ferbettert swimme it ferbetterjen fan jo kardiovaskulêre fitness en fleksibiliteit.
Wêr te swimmen as jo in begjinner binne
Swimmen kinne yndirekt of yn 't bûtenlân dien wurde, op in protte fitnessklubs, publykspullen, of YMCA's. As jo net witte hoe't jo it swimme kinne, wurde folwoeksenen leare kinne faak beskikber yn gyms of jo lokale YMCA.
Sels as jo leard hawwe as bern te swimmen, dan kinne jo besykje om te skriuwen foar in klasse. Jo kinne leare hoe't jo better effisjint yn it swimbad útfiere kinne mei just in pear lessen.
As jo in swimme les hawwe , kinne jo leare oer ferskillende stroke, lykas de krûpe , efterstart , en de flinter . In soad minsken dy't wite hoe swimme kinne binne fertroud mei in pear fan harren, mar in leske kin jo helpe de bêste stroke foar jo lichem te identifisearjen.
Der binne inkele strûken dy't minder belangrike binne as oaren, dy't meiger wêze as jo gjin foarm binne.
As jo in swimbad yn in gym brûke, dan sille jo fine dat jo moatte bepaalde poolregels folgje. It is wichtich dat jo de oanpast rjochtlinen oanhâlde. In protte oanfreegje dat jo douch foardat jo it swimbad yngeane. Dizze regel behâldt de swietwetter wat skjin te hâlden troch it fieren fan oaljes en sweatsjen.
Jo sille fine dat der ek regels opnommen wurde oer it brûken fan de linen fan 'e swimbad. Dit betsjut gewoan dat it swimbad ferdield is sa't meardere minsken it tagelyk brûke kinne sûnder te stribjen. Faak binne der lanes foar snelle swimmers, moderate swimmers, en stadige swimmers. As jo nije binne om te swimmen, bliuw yn 'e stadige spoar.
Tiden kinne jo in paad mei ien of mear oare swimmers dielen . As dat bart, tink derom as it rydt op 'e autowei. Jo moatte yn 'e passende strjitte bliuwe. Sykje in lane yn it swimbad dêr't de oare swimmers binne fergelykje mei jo. As ferskate swimmers itselde lane brûke, swimme alle swimmers yn in tsjinoerstelde rjochting.
Einfache Schwimmen Workouts für Anfänger
As jo gewoan begjinne mei jo swimprogramma, kinne jo meidogge gjin kontinulearre rinnen yn 'e swimbad te swimmen. Dat is goed.
Jo kinne in kickboot of plysjes brûke om jo workout maklik te meitsjen. Bygelyks hjir binne in pear manieren om op swimmen te brekken om de swim maklik te meitsjen.
Beginner Swim Workout # 1
- Swimme ien lap (nei it ein fan it swimbad en efter)
- Kick ien lap mei in kickboat
- Swimme ien rûn, in plysjeburo tusken jo skonken
Repeat foar 15-20 minuten om in boppekant en leger learenwurk te krijen.
Beginner Swim Workout # 2
- Swimme foar 5 minuten mei in brek op elk ein fan 'e swimbad foar 15-30 sekonde
- Kick foar 5 minuten mei it kickboat
Fertie 3 kear foar in kardiovaskulêre en folsleine learwurkwurk
Beginner Swim Workout # 3
- Swimme de lingte fan it swimbad
- Fuort skerp troch it wetter werom nei it begjinpunt (jo moatte miskien wol in akwakker om 'e taille drage moatte as it wetter te djip is)
Repeat foar 15-20 minuten
As jo in ferwûning fan in blessuere krije of jo hawwe in sûnenssoarch dy't jo fan oare foarmen fan eksset hâlde, moatte jo kontrolearje mei jo dokter foardat jo swimme begjinne. Jo kinne noch altyd swimme mei de help fan paddels, in kickbord of flippers.