As jo in sysika hawwe, dan witte jo dat it in echte pine yn 'e stok is, sawol letterlik as figuerlik. Yn 't feit kinne de bekrêftige gebieten jo boaiem, skonken en rêch ynfiere en jo symptomen kinne bestege út swakke, teigens, knyn, en brengen, lykas moderate oant ekstreme pine. Dit is om't de boarne fan 'e ûngemak de irriteraasje fan' e langste nerven yn jo lichem is, de syatyske nerven, dy't bilateraal út 'e basis fan' e rêch drage, troch de binen en de rêch fan elk leg. Jo symptomen kinne oanwêzich wêze op mar ien kant fan 'e rêch of de skonk, omdat der in nervich is op elke kant fan it lichem.
Gravende sykte kin ynfloed hawwe op jo leefberens, wêrtroch't it ûngemaklik is om te kuierjen of te sitten. Sûnt de pine wurdt feroarsake troch in nerv, yoga-poses kinne ferliening leverje troch it streken fan de omlizzende muszels. Joga kin lykwols net in passend behanneling wêze foar elke oarsaak fan sykte, dus soargje derfoar dat jo in diagnostyk sykje fan in dokter foardat jo trochgean.
Der binne in protte skaartsjes dy't psychiatrysk lijen feroarsaakje kinne, twa fan it meast foarkommende piriformis syndroam en herniisde discs. As jo sciatic nerven troch in heule piriformis fergrutte wurde, joga is in geweldige remedy. Der binne ek ferskate jogaposysjes dy't brûkt wurde troch fysike therapeuten om de pine fan syatyske feroarsake troch herniisde discs. Hamstring-streken wurde ek yn guon gefallen oanbean. Jo sjogge foarbylden fan elke fan dizze trije soarten ûnderwerpen. As jo befetsje fan bepaalde stretches, moatte jo derfoar soargje dat se regelmjittich dwaan om te helpen foar te kommen dat jo werklikheid jo syktekstik foarkomt.
1 - Djip yn in stoel
Us earste pear prizen sille piriformis stretches wurde. De neikommende trije posysjes binne alle farianten fan 'e dwyl, begjinnende hjir mei in opsje foar minsken dy't net yn' e kunde komme kinne op 'e rêch. (Oarsom, as jo sjogge sittend, sjoch op 'e supine ferzje, ûnder.) Besykje in stoel te finen wêr't jo kinne komfortabel sitte mei beide fuotten flach op' e flier en jo skuon binne rûchwei parallel mei de flier. Meitsje jo rjochter knibbel by jo linker knibbel en besykje jo rjochter knibbel nei de flier te relaxen. Werhelje op 'e lofterkant.
2 - Eye of the Needle Pose - Sucirandhrasana
As jo op 'e flier lizze kinne besykje it each fan' e needlep. Jo kinne ek dit dwaan litte op in bêd. Begjin troch te knipjen fan jo rjochter knibbel en it pleatsen fan 'e sole fan jo rjochter foet flak op' e flier. Dêrnei knibje jo lofter knibbel en krús jo loftsknep om op jo rjochte thigh te rêstjen. As dit genôch is fan in stretch, bliuw hjir mei de rjochter foet op 'e flier. As jo fierder gean kinne jo it rjochtspul ophelje en it nei jo lichem oanlûke, hokker de rêch fan jo skuon of jo skine hâldt. As it krekte rêch nei jo lichem komt, besykje jo loftsknein fan jo ôf te relaxjen. Iepenje en werhelje op 'e oare kant.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
As jo goede mobiliteit hawwe, dan kinne jo nei dizze ferzje fan de douane pose. Meitsje in pleatde tekken ûnder jo stoel oan 'e kant fan jo foardrêge foar stipe. Set josels op mei jo lofterknees bûten jo rjochterhân en jo loftskip as ticht by parallel oan 'e foargrûn fan jo mat as mooglik. (Soargje der net as it no neist parallel is.) Probearje om jo stil net lofts te litten. Kom yn in foarside boppe dyn linker leg as dat goed fielt. Fertie mei jo rjochter leg nei foaren.
4 - Koe in stoel
As jo dokter rekommandearret spiniale útwreiding (efterknoop) om in herniisde disc te behanneljen, binne hjir guon opsjes. As boppesteande sille wy begjinne mei de ferzje fan de posysje dy't it bêste is foar minsken dy't net op 'e flier komme kinne. Foar koe yn in stoel sitte mei beide fuotten flach op 'e flier en jo hannen op jo knibbels. Ynhale en tekenje dyn boarst foarút, skodzje jo rêch. Utsluten en frijlitte. Werhinne meardere kearen werhelje.
5 - Cobra - Bhujangasana
As jo op jo mage op 'e flier lizze kinne, kinne jo besykje in lyts cobra pose. Mei jo palmen op 'e flier ûnder jo skouders en jo elkoaren rjochte rjochtsjen, ferankje jo pelvis nei' e flier, stap yn jo palmen, en hout it boarst fan 'e flier gjin bedrach.
6 - Sphinx Pose
As cobra goed fielt, kinne jo besykje spinx te posearjen. Yn dizze ferzje pleatst jo elkoaren direkt ûnder jo skouders. Druk yn jo foarearmen om jo boarst te tekenjen troch jo boppegearm en bewarje jo skouders fuort fan jo earen.
7 - Staff Pose - Dandasa
Hamstring-streken kinne ek help meitsje mei skiatyske nerve-pine, mar yn in protte gefallen wolle jo foarkomme foardielen om't se in herniisde disc ferskromme kinne. Sittend yn stipepoz is in goed plak om te begjinnen. It pleatsen fan in pleatse tekening of twa ûnder jo boaien kinne jo stean litte mei in rjochte reine sitte. Flex jo foetten sterk.
8 - Rjochte Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Dizze opsletten grutte toe posearje mei in riem is in oare grutte hegere stretch. As jo gjin riem hawwe, probearje in ferzje fan dizze posysje yn in doar. Bring jo opkommende leg op 'e kant fan' e poarte en lit de leg op 'e flier troch de iepen doar komme.