Pelvyske klokken binne in beweechtiging besteande út tige subtile spinale bewegingen dy't de stipemassen fersterkje om 'e lege rêch, benammen de abdominals. Se binne in goede foarrjochting foar dejingen dy't lytse rêch leare , en se fiele geweldich om't se jo in heule massaazje jouwe. Se kinne wurde dien op 'e flier of stean mei de rêch nei in muorre. De steande ferzje is wat wat swier, mar it is in goede opsje foar swangere froulju dy't net noflik binne op har rêch of minsken dy't net op 'e flier lizze kinne.
1 - Supine Pelvic Tilts
1. Lizze op 'e rêch mei de knibbels en de sielen fan' e fuotten op 'e flier. Dit is jo neutraal posysje, mei de natuerlike krom fan 'e lienboarne dat de lege rêch feroarsake wurdt om wat fan' e flier te ferheegjen.
2. Op in útprobearje, stean dyn hippen fleurich nei jo gesicht. Jo stip sil de flier hielendal net ferlitte, mar jo fiele jo lege rêch yn 'e flier. Jo binne yn essinsje nammers de krom út 'e lege rêch.
Tink oan it beet as in bakje fan wetter. As jo de pelvyske tocht dwaan, soe it wetter fersetten tsjin jo bist.
3. Nei in pear sekondes ynhale en werom nei jo neutrale posysje.
4. Ferjit dizze beweging 5 oant 10 kear.
2 - Standing Pelvic Tilts
1. Lean jo rêch op 'e muorre en bûgje jo knibbels wat.
2. Op in úthelle, lûk de pelvis ljocht fan 'e muorre nei jo gesicht, wêrtroch jo lege rêch yn' e muorre stiet.
3. Op in ynhalde, werom nei neutraal.
4. Ferjit dizze beweging 5 oant 10 kear.