Stressfractures binne lytse knooppels yn 'e oerflak fan in bone, en meast foarkomme yn it legere leg of de foet. Se binne in serieuze rinnende oerbuorreljen, mar se kinne foarkommen wurde as jo foarsichtig binne mei fergrutting fan jo rinnende ôfstân en yntensiteit.
Symptomen fan Stressfraktueren
Jo sjogge gradele muszeleasens, stiffness, en in pinepunt-pine op 'e ynfloedde bonte.
De pine, sêftens, en soms swelling binne allegear op ien spesifike plak en krijt de tiid slimmer. Oars as in pear rinnende eagen behâldet de pine itselde of slimmer wurdt, ek nei jo waarm. Earste diagnoaze is kritysk omdat de blessuering ferspriedele kin en úteinlik in folsleine fraksje fan 'e bonte wurde.
Causes of Stress Fractures
Stressje fraktueren meast foarkomme as runners de yntensiteit en it volume fan har trening meardere wiken op in pear moanne ferheegje. In tekoart oan kalcium of in biomechanikaale flak - ek yn jo rinnende styl yn of jo lichestruktuer - kin ek bydrage oan de blessuering. Algemiene stress-fraktueren yn runners komme yn 'e tibia (de ynderlike en gruttere boaiem fan' e leg ûnder de knibbel), de femur (thigh bone) en yn 'e sakroma (trijugulêre bonte oan' e basis fan de stien) en de metatarsale (toe) yn 'e foet.
Previnsje fan Stressfraktueren
Soargje derfoar dat jo de reade skuon wearje foar jo foet en rinnende styl.
Besykje in gait-analyse by in rinnende winkel. Ferfange jo skuon alle 300-400 milen om te soargjen dat jo net yn skuorre wurde. Fergrutsje jo wiken troch de wike mear as 10%. As jo trening foar in lange ôfstân krije, elke 3-4 wiken yn jo algemiene kiesdagearje om jo lichem in brek te jaan.
Nim dagen ôf fanút rinnende en krêft trein om te foarkommen dat jo te folle stress hawwe op bepaalde gebieten fan jo lichem.
Soargje derfoar dat jo in goeie opheffing dogge, in stadige jog dwaan of fjirde minuten te gean en warskôgingen , foardat jo begjinne. Finishje mei in maklike ôfwikseling foar fiif minuten en stretching .
Eten in gesellich, lykwichtich fiedsel en meitsje derfoar dat jo genôch kaltsje en vitamine D krije (nedich foar kalsy-absorption). Sprek mei in dokter oer hoe't jo alle oanfollingen nimme moatte. It beweegjen fan koperearre drinken, alkohol, en tabak helpt om it risiko fan lege bone mineralichte te ferleegjen.
It fersterkjen fan 'e muskingen om jo boaien kin se sterk genôch hâlde om stressfractures te foarkommen. Om't de tibia (shin bone) de meast foarkommende side fan stressfraktueren is, moatte jo derfoar soargje dat jo jo skjinmuskels en koaren fersterkje, dy't ienfâldige oefeningen dwaan lykas toeheaksels en heelheakken .
Behanneljen fan stressfraktueren
As jo symptomen hawwe fan in strafofraktuer, moatte jo stopje fuort fuort en sjoch in dokter. Hy of se kin in stjerrekundig meitsje dy't in rissel sjen kin. De foarkarren binne soms lykwols net op in x-ray, mar in bone scan kin needsaak wêze om it te diagnostearjen. Tink derom dat jo in goede diagnoaze krije moatte foar in spraakfracture; besykje net sels te diagnostysjen.
Jo blessuering sil wierskynlik foar jo sawat seis wiken ôf fan 'e wegen hâlde, en ôfhinklik fan' e hurde strang fan 'e belang fan stress, dan kinne jo in cast hawwe. Meitsje net omgean mei in stressfracture - it is net it type skea dat jo trochrinne kinne. It is serieus en kin slimmer wurde as jo fierdergean bliuwe. Rêst, anty-inflammatories, stretching, en muscle-fersterking binne oanrikkemedaasje behandele. Cross-training en wetterrinnen binne mooglik alternativen om te rinnen, wylst jo werhelle wurde. Soargje derfoar dat jo in nuttige dine ite, om't ûnfeilich fiedings, fral in ûntbrekken fan kalsym, ferhelpe kin.
> Boarnen:
> Bennell, KL; en oaren. "Risiko-faktors foar stressbrûkers yn spoar- en fjild atletes: in tolve-moanne prospective study." American Journal of Sports Medicine 24 1996, 6 (810-818).
> Lappe, J .; en oaren. "Kalsy en Vitamin D-oanfoleging ferrint de ynsidinsje fan stressfraktueren yn froulike marinewerven." Journal of Bone and Mineral Research 2008, 23 (5), 741-749.
> "Stressfractures", "American Orthopedic Foot & Ankle Society"
> "Stress fractures," MayoClinic.com