Brûk dizze techniken om mear kalorgen te bouwen yn 't jo wurkwinning
Hoe kinne jo mear kaloaren brânje yn jo spoarwurden? It oantal kalorie dy't jo brennt hinget ôf fan jo gewicht, snelheid, yntensiteit en ôfstân fan jo workout. Hjir binne sân manieren om dat te feroarjen.
1. De bêste wei om mear kalorgen te bringen: Fuort fierder
Hoe fierder spilet jo de kalorie dy't jo ferbaarne. De maklikste manier om mear kaloaren te brânen is gewoan om fierder te kuierjen.
Konsintrearje jo opliedings op geboustentân foardat jo snelheid opbouwe. Tydlik fergrutte it tal fan tiid dat jo elke dei rinne, mei in doel om yn 'e tiid 30-60 minuten te spyljen. Doel om fiif of seis dagen elke wike te kuierjen. Walking Calories Burned per Mile
Meitsje mear kuorren kuierjen per Mile
Dizze folgjende fiif techniken sille jo kalorien pro mile ferheegje troch mear muszels te yntegrearjen of de yntinsiteit fan jo ynspanning te fergrutsjen.
2. Learje om te fytsen te rapen of racewalk
By fluggings oer 13 minuten minderheidstalen lûke jo mear kalorien per kilometer as jo mear muskelgroepen brûke, en ek bouwe muscle. Mar de grutste foardiel kin wêze dat jo yn deselde tiid fan tiid fierder gean kinne, sadat jo mear kaloaren brûke kinne troch de fergrutte ôfstân.
Hoe giet it farder .
3. Brûk de kuierpaden
Fitnesspollen binne in opsje foar guon dy't net fluggje kinne en mear kaloriers brânje per mie. Se sette in upper body workout oan as brûkt by de Nordic Walking of Exerstridingtechniken .
Sjoch hoe't jo mei kuierpaden kuierje .
4. Foegje Hills of Trep
Jo sille mear kalorissen brânje per kilometer as jo hichten of treppen klimme. Jo ferbaarnen 60% mear koarjers per kilometer nei berch , en jo ferbrânje fjouwer oare kalorgen yn 'e minuut kletterende treppen . As jo treadmill-trenings genietsje, foegje jo stadichoan slop oan jo treningsmiddels, of brûke de hillige workouts yn jo treadmill.
5. Foare Speed Interval foar jo Walk
Feroarje dyn pace yn 'e rin fan tafel om intensiteit te bringen en in pear mear kalorissen te brânen. Kies in streekje lykas in stedsblok wêr't jo sa gau gau rinne as jo kinne foar in minuze of twa, dan stadichoan nei jo gewoane rang foar in pear minuten, dan werhelje. Dit soarget dat jo yn deselde tiidperioade fierder gean en jo fermogen meitsje kinne om flugger te gean. As jo rinne kinne, kinne jo rinnende intervallen fan in minuze of mear brûke, lykas rinnings folle mear kalorje as it kuierjen, en it sil jo itselde omgean yn deselde tiid.
6. Fearje Extra Gewicht
Ik jou it net oan om dit te dwaan, as ekstra pounds betsjutte ekstra straffen op jo knipen. Mar as jo it dogge, moatte jo net mear as 10 pûnen tafoegje en it yn in rucksack, gewichtweste of op jo hippen wearze, sadat jo lichem balansearre bliuwe en jo posysje net útlutsen wurde. It kuierjen mei in minne posysje of tafoegjen fan gewicht nei jo earm of skonken kin liede ta ferwûning.
7. Kalorien te bouwen wylst jo sliepe troch it bouwen fan muscle
Jo kinne mear koaroarren ferbaarnen, sels by it sliepen troch it bouwen fan muscle. As jo mûskes oan jo lichem tafoegje, ferheegje jo basale metabolike snel, wat is it oantal kalorie dy't jo elke dei op 'e rêch biede. As jo nij binne om te kuierjen, sille jo jo leg muskel bouwe.
Foar in lykwichtlik programma fan spesjaliteit moatte jo ek museare en stimulearje mei krêfttraining trenings twa oant trije dagen yn 'e wike.
- Absolute Beginners Walkers : Jo sille foetmuskels bouwe as jo jo rinnende tiid en ôfstân ferheegje. Konsintrearje op it fergrutsjen fan it tal tiid dat jo rinne.
30-dagen-fluch begjint gids foar begjinners - Oanjûne Walkers : Foar wa't jo moanne of jier hawwe hân hawwe, moatte jo jo kuierstyl feroarje om mear musk te meitsjen krekt fan kuierjen. De racewalkingstechniken brûke en bouwe mear muszels as gewoane kuierjen. Troch te learen nei racewalk , kinne jo nije musk bouwe en mear kalorissen per mjus brûke.
- Net te belibjen yn racewalking : Foar dyjingen dy't net ynteressearre binne yn racewalking om musculus te bouwen, moatte jo krêft trening tafoegje oan jo wykplenning te keapjen neist de kuierje om muzyk te bouwen. Do krêft trainings trenings twa oant trije dagen yn 'e wike.
Iten minder is de kaai foar loslitte
Foar it bêste sukses yn it gewicht fan 'e ferwidering kinne jo witte hoefolle kalori's binne ite en hoefolle jo yn' e wize brenne. Folje jo iten kiezen om Gewicht te ferliezen
Boarne:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium fan natueraktiviteiten. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Tsjerke TS, Earnest CP, Morss GM. "Fersprieding fan fysiologyske antwurden dy't ferbûn binne mei Nordic Walking." Res Q Exerc Sport. 2002 septimber 73 (3): 296-300.