Learje hoe't jo Noardske trekkingpôlen brûke om jo wurkwinning te stimulearjen
Hantlieding, kuierjen is ien fan 'e measte tagonklike en effektive foarmen fan kardiovaskulêre aktiviteit om. De skerpe ienfâldigens fan it skodjen op in paad kuierjen en de doar makket it it perfekte workout as jo koart op 'e tiid of lege binne op enerzjy. In feit, as jo jo spoar bûtenôfbringe, is der in substansjele evidinsje om oan te jaan dat jo ek positive positive geastlike sûnens foardrage, lykas reduktens fan stress, ferbettere stimming en fersterkte selsweardichheid.
Nettsjinsteande alle positive positive sûnensfoarsten dy't oansletten binne mei it fieren fan in ienfâldige kuier, wurdt dizze basisfoarming faak as "te maklik" oersjoen, en wurdt behannele sa't it "net telt", sa folle as trendy, heech-yntinsive workouts, sa as as groep fytsen , bootlaggen , en CrossFit.
Dit is in skamte, om't wylst it kuierjen kin it Instagram-cache fan dizze oare populêre trenings hawwe, is it lege lege risiko fan ferwûning it perfekte útgongspunt foar elkenien dy't in hiatus hat fan it gymnasium. Plus, de leechheid fan 'e aktiviteit is liede ta gruttere oanhing, dat kin lêst bydrage oan in mear konsekwint effektive routine.
Konsistinsje spilet in geweldige rol yn resultaten, folks, wêrtroch't nimmen men skulde of skôgje moat as kuierje as in poerble foarm fan oefening.
Dat sei, as jo dêr tinke sitte, "mar ik kin in soad mear kalorgen springe of rinne," technysk is jo goed. It kuierjen is net de meast yntinsive of heechste kalorike útdaagjende workouts rûn. Mar wat as der in manier wie om jo kalorie te ferbaarnen yn 't jo wurkwinning, sûnder dat jo ferwachte ynspanningen folle grutter wurde? Mei oare wurden, jo kinne jo kofje hawwe en it ite.
Nee, dit is gjin geweldige snake-oalferkeaptaktyk, it is Noardske kuierjen.
De foardielen fan Nordic Walking
1. Fier mear kalorissen
Malin Svensson, in Nordic Walking-ekspert en de grûnlizzer fan Nordic Body, liedt: "Neffens in stúdzje fan The Cooper Institute ferbridet Nordic Walking 20 oant 45 prosint mear kalorie as gewoane kuier, ôfhinklik fan de spesifike technyk."
Tink oan dat in minuut. Meastentiids kin in 155-pûn persoan sa'n 116 kalorissen brânje yn in moderate-yntensiteit wegen fan likernôch trije milen per oere. Dyselde persoan kin genietsje fan in kalorieel biede earne tusken 140 en 170 kalorissen yn deselde 30 minuten kuier, gewoan troch te kuierjen mei trekkingpols. Dat is aardich signifikant.
2. Challenge jo boppekant
Mar spoarpôlen binne net gewoan goed foar kalorieferbrannen, Svensson ferklearret dat se ek populêr binne omdat se in manier binne foar it tafoegjen fan boppekleurde krêftwurk nei jo kardiovaskulêre routine. "Jo krije dat net mei regelmjittich kuierjen, om't jo de poalen by it Nordic kuierje, jo applikaasje fan 'e pôle oan' e grûn oanstelle. Jo heger lichem reagearret en jo musculaten aktivearje, ynklusief jo kearn, boarst, trizeps, en werom. "
En omdat de poal yn essinsje as in útwreiding fan jo earm is as jo in goede foarm brûke, moatte jo jo net soargen oer har feroarjen fan jo gaat de manier wêrop jo krêft as wearden fan wristwizen wearden of handhandwizen draaie.
3. Stressje de Stress nei it Lower Body
As lêste, wannear't jo trekkingpols brûkt wurde yn 'e kuier, helpt de optocht krêft fan' e poal op 'e grûn eins de stress dy't op jo legere lichaamskippen oanbelanget, lykas jo pakken, knibbels en hippen. Svensson stelt it sa, "[Walking with the poles] is yn essinsje like spyljen mei twa ekstra skonken, dat betsjuttest dat jo op 't lêst ferwidere gewicht fia' fjouwer skonken 'ynstee fan twa.'
In feit, In 2006 reisûndersje publisearre yn 'e medyske rehabilitaasje fûn dat Nordic walking is in yntinsive en feilige foarm fan oefening dy't komfortabel tafoege wurde oan fysike rehabilitaasjeprogramma's foar groepen, lykas âldere, pasjinten mei pine en pasjinten mei neurologyske of kardiovaskulêre betingsten.
Hoe en hoe't it Nordic Walking Poles brûke
Wylst jo in bytsje selsbewuste fiele kinne it earste kear dat jo in nije set fan trekkingpols útbrekke, kin Svensson jo derfoar soargje dat kuierpole foardielich is foar elke kuierwurk fanwege hoe't se konstruearre wurde. It is lykwols wichtich dat jo in hege kwaliteare merk kieze dy't skok-absorbearende tips biedt om ynfloed te meitsjen foar de boppeste extremen. Bygelyks, Svensson wiist bygelyks oan de LEKI-ynstrukteur Lite Nordic Walking Pole as foarbyld: "Oan 'e boaiem fan elke poal is in Asphaltpaw dy't kin fuortsmiten wurde sadat der in spitspunt belutsen is. op elke oerflak. Jo kinne letter rjochtút rjochts bûten jo doarpspunt begjinne om in folsleine lichemwurk te krijen. "
Se giet derop út om te betinken dat dizze soarte pôle net allinich foar wapens ûntwurpen is, in mienskiplik miskien, sa't se faak besjoen wurde as ark foar kuierjen. Yn 't feiten binne' Noardske spoarpôlen 'spesjaal bedoeld foar Nordic Walking-oefeningen en ferskillende terrainen-beton, dirt, asfalt, en mear, jo moatte net yn' e bergen gean, elke sidewalk, parktrail of fjild.
Learje it korrekt Nordic Walking Form
Nordiche kuierje kin in bytsje bytiden wurde, om't de measte minsken net geweldig binne om in lange pôle yn elke hân te fetterjen, mar it is gewoan net rocket wittenskip - it giet derop. Jo hawwe it hooplik al jierren dien. Om jo formulier krekt te krijen, moatte jo allinich omtinken jaan oan in pear wichtige ûnderdielen fan 'e beweging dêr't mienskiplike fouten plakfine.
Svensson seit: "De passende foarm fan Noardlike kuierjen sjocht derút as immen is it lansk skiif. De earm is iepen, en de poal moat efter jo yn elke stap efter wekker wurde. "
De meast foarkommende fouten meitsje minsken as se begjinne kinne maklik te korrizjearje, en Svensson hat de tips dy't jo nedich hawwe moatte op 'e rjochter foet begjinne (pun beëinige). Elk fan 'e neikommende ôfbyldings lit de krekte foarm fan in posysje tidens in floeistysk Nordic walking stride sjen, lykas de mienskiplike flater dy't ferbûn is mei dy posysje. As jo jo trekkingpols testje, besykje jo net te spyljen op in snel klip, mei help fan snelheid, krêft en krêft as jo wurkje op jo foarm.
Kies Nordic Walking Poles
De measte heechweardige Nordic walking pôlen rinne yn priis fan ûngefear $ 50 oant $ 150, ôfhinklik fan bou en funksjes. It is wichtich om te sykje nei teleskopjende poalen dy't oanpassje kinne oan in passende hichte foar jo fysiology en mekanika. Lichte konstruksje en skok opbou binne ek wichtige funksjes.
Ofhinklik fan hokker wize en hoe't jo jo spoarpôlen besjen wolle, kinne jo ek in pôle brûke mei de dûbel tip opsje lykas hjirboppe neamd, dat jo kinne oerlange fan asfalt nei gers of smoarch sûnder probleem.
1 - Korrekt formulier: Swingjend tsjinoer Wapens en skonken
Mienskiplike mislearjen: Dezelfde deselde earm en deselde leg nei foaren en efter as jo stride. Mei oare wurden, it rjochts earm nei itselde momint as it rjochts leg, en oarsom.
Foar guon reden wannear't minsken trekkenpols krije, sjogge se te ferjitten hoe't se gewoanwei har earm en fuotten switte. Mei Nordic walking, jo paad en earm swing net wizigje - eltse kear as jo in stap foarút gean mei jo rjochter foet, moat jo linker earm nei foaren rinne. Elke kear nimme jo in stap foarút mei jo linker foet, moat jo rjochter earm nei foaren rinne.
Korrigearje de mislearre: Fyn jo natuerlike earm- en legrhythm troch te slein fan de poalen mei jo hannen iepen as jo yn 'e image.provided sjen litte.
2 - Korrekt formulier: natuerlike beweging fan beweging, frij fan beheining
Gemeentlike mislearre: Keeping your elbow "lien" yn 'e taille, allinich jo ferearings kinne jo ferpleatse.
As jo jo boppekant en elbow oan jo side befestigje, allinich ferpleatse jo foarearmen, jo beheine jo oanbod fan beweging en it foarkommen fan 'e natuerlike folgjende trochslach dat jo plakfine as jo jo wapens frij litte kinne fan' e skouders. Dit resultaat ek in fertikale "planten" fan 'e poalen op' e grûn foar jo, dy't jo berik fan beweging beheart en foarkomt de 'fjouwer legged' effektdieling nei jo legere limb.
Korrigearje de mislearre: Fergees jo elbow út 'e taille troch jo hân foardiel as in handshake as jo de poal plante.
3 - Korrektueel formulier: It pleatsen fan 'e polder nei it wachtsjen
Gemeentlike mislearre: Hâldt of plante de pôle wêrtroch't it vertically positionearre wurdt.
As rigel fan beweging beheind is, is de fertikale "oanplanting" fan 'e poalspit op' e grûn in natuerlik resultaat. Dit is ferkeard, mar it fêst is ienfâldich.
Korrigearje de mislearre: Bewarje de hoeke fan 'e pôle mei it ein fan' e poal hieltyd efterhinne troch it brûken fan 'e dragende-spesjale werjaan yn it earste byld.
Boarne:
Tsjerke TS, Earnest CP, Morss GM. Fjittingen fan fysiologyske antwurden dy't ferbûn binne mei Nordic Walking. Undersykklimaat foar eksercisaasje en sport . Volume 73, Number 3, p296-300. 2002.
Di Loreto MD, C, Fanelli MD, C, Lucidi MD, P, et al., Make Your Diabetic Patients Walk. Diabetes Soarch . Vol. 28, nûmer 6, p1295-1302. 2005.
Gladwell V, Brown D, Wood C, et al. De grutte bûtenwiken: Hoe kin in griene oefenomtomme allegear brûke. Ekstreme fysiology en medisinen . Vol 2, nûmer 3. 2013.
Kocur P, Wilk M. Nordic Walking - in nije foarm fan ünnoazeljen yn behanneling . Medyske rehabilitaasje . Volume 10, Number 2, p1-8. 2006.
Murtagh E, Nichols L, Mohammed M, et al. It effekt fan it kuierjen fan risikofaktoaren foar kardiovaskulêre sykte: In aktualisearre systematyske evaluaasje en meta-analyze fan randomisearre kontrôlesproblemen. Preventive Medicine . Volume 72, p34-43. 2015.