Prenatal yoga is in populêre manier foar ferwachting fan famkes om te striden en te rinnen yn 'e swierens, plus learstekkingen dy't se by it leverjen brûke kinne. As jo nei in foarname joga-klasse gean, wurde de posysjes oanwêzich foar swierens as it nedich is, mar as jo jo eigen praktyk brûke wolle of wolle jo fragen oer wêrom't bepaalde posysjes miskien wurde wurde, makket dit guod alles maklik foar jo.
Soargje derfoar dat jo kontrolearje mei jo prenatale sûnenssoarch foar it begjin fan in oefenregime, benammen as jo in hege risiko-swierens hawwe.
Dos
Hip-iepeners : Posysjes lykas dom , krigear II , trijehoek , ardha chandrasana , baddha konasana , en knibbels omheech helpe de fleksibiliteit te meitsjen dy't makliker meitsje kinne.
Side Stretches : Poarte-posysje en farianten op sideplank , ûnder oare kant sprekke, fiele benammen goed as jo abdij begjint te fermogen.
Alle Fours : Posysjes lykas kato-kow helpe it poppe yn 'e optimale posysje foar berte (heulendal, werom nei jo baak). Dizze pose kin brûkt wurde om te probearjen en te dragen in borstebeam yn lettere swierens as jo oanrikkemandearje troch jo prenatale soarchprovider.
Steande posysjes : As jo belly groeit, begjinne jo ferheging te begjinnen yn steande posysjes. Nim jo fuotten op syn minst hip-ôfstân ôf, om romte te meitsjen foar jo stoep, fral as jo foarút gean.
Dizze prenatale sinneferlieding biedt in noflike alternatyf yn 'e swierwêzen.
Don'ts
Over-stretch : it lichem produkt in hormoan yn 'e swangens neamd relille, dy't bedoeld is om jo ûnbidige stikken (lykas boaiemen en ligamen) te ferwikselje om plak te meitsjen foar de poppe en te meitsjen foar berte. Dizze ferwidering fan 'e ligamen kin har kwetsber meitsje foar oerwinning.
Besykje te kommen dat jo fierder gean yn posysjes as jo geweldich binne, om't in ligemint in serieuze bloed is dat lang duorret. Wês benammen bewust fan jo knibbels.
Twisken : Djippe toetsen fan 'e bún , lykas ardha matsyendrasana , kompresje de ynterne organen, wêrûnder de uterus. Ynstee fan 'e skouders noch mear sanft ôf, of op in iepen dood, dat betsjut dat jo ferwiderje fan jo foardrêch betsjutte dat jo belle in protte romte hawwe ynstee fan smakke wurde.
Jumps : Jumps soargje foar in lege risiko om it fertilearre aai út 'e uterus te ferlitten en moatte froast yn' e swierwêzen foarkommen wurde. Letter dan wurde jo wierskynlik net as springen fiele.
Fêste Atemming : Elke pranayama dy't aemebestân nedich is, of in flugge ynhales en exhales (lykas kapalabhati) moatte foarkommen wurde. Begjin te begjinnen om fertroude sykheljen (djip ynhalaasjes troch de noas en eksaleaasjes troch de mûle) yn plak. Dizze technyk hat in direkte oanfraach oan it berteproses. Learje om te rjochtsjen op 'e azem en brûke it om jo te fertsjinjen yn' e hjoeddeiske momint, kin it nuttichste wêze dat jo fan prenataal yoga leare.
Inversions : Troch jo op 'e kopke hinget gjin gefoar risiko foar jo poppe, mar jo wolle foarkomme.
As jo net super noflik binne mei inversjes, dit is net de tiid om har te wurkjen. Mear erfarne yogis mei fereaske inversion-praktiken kinne de oprop meitsje op hokker inversjes te dwaan mar moatte derop tinke dat de útwreiding fan 'e belly dyn balâns feroaret. Brûk de muorre of foarkommen fan inversjes as jo se net fiele. Jo kinne altyd de skonken yn 'e klasse yn' e muorre ynstelle.
Eftergrûn : yn it algemien, djippe eftergrûnen foarkomme, lykas folsleine wylgen. As jo dizze posysje maklik dien hawwe foardat de swierens is, kinne jo it trochgean dwaan yn 'e earste trimester as it goed is foar jo.
Abdominale wurksumheden : Poses dy't stompe-fersterkers binne, lykas boat poezem , moatte foarkommen wurde.
It ferweedigjen fan de abs in bytsje makket dat se mear leare kinne, wat jo kinne helpe om betingsten lykas diastasis recti te foarkommen.
Lyts op 'e Belly : Poses dêr't jo op' e bael lizze, lykas cobra , kinne yn 'e earste trimester praktyk wurde as de fetus noch altyd lyts is. Letter yn 'e swangerskip moatte dizze posysjes foarkommen wurde en kinne op elts momint stoppe wurde as se in ûngemak ûntstean.
Lyts op 'e eftergrûn: Yn jo twadde trimester kin jo dokter kinne tsjinje op' e rêch foar langere perioaden, sels te stimulearjen dat jo op jo kant sliepe. Jo kinne begjinne mei jo savanne dy't jo op 'e lofterkant lizze as jo graach yn' e swierens binne. Jo kinne wolle dûnsen of bolsters brûke foar stipe om jo noflik te meitsjen. As jo úteinlik net noflik lizze kinne, kinne jo ek sitte yn in krêftige leger posysje.
Bikram Yoga / Hot Yoga : It kearntemperatuer fan jo lichem wurdt net oanrikt yn 'e swierens; Dêrom moat hjitte joga net praktisearre wurde. Tink derom, joga giet oer it fleksibjen yn 'e tin en it lichem, sadat Bikram- devotees dizze kâns brûke om oare yoga-opsjes te ûndersykjen.
Vinyasa Yoga : As jo in tige krêftige foarm fan vinyasa yoga, lykas Ashtanga of Power Yoga , fleksibele en ree wêze om jo tempo oan te passen as problemen of problemen as jo swierwêzen foarút giet.
As jo mear oer elke trimester wite wolle, brûk dizze guides foar de earste trimester, twadde trimester en tredde trimester .