Ien fan 'e grutste dingen oer yoga binne dat jo jo stean yn stânpunten dy't jo meastentiids net dwaan yn' e gewoane rin fan jo dei. Ferpleatsje op ferskate wizen tagong fan plakken dêr't jo jo sels net realisearje dat jo spanning holden hawwe. Dit is gewoanlik wier fan 'e djippe twisten, dy't jo yn' e boppekant, hals, en dowestien komme. It is wichtich om dizze gebieten los en mobil te hâlden om pineen te foarkommen fan repetitive stressoeren.
Twisken kinne ek dingen helje, aem, ferpleatse yn jo baankgroepen as jo ferbjustere binne .
- Ek bekend as : Seated Spinal Twist
- Typ fan posysje : Seat, twist
- Benefits : Stride it sydkorre, boppekant en hals, ferbetterje spinalmobiliteit, helpt digestion.
Ynstruksjes
- Fan it personiel pose , bine jo lofterknea en biede de sole fan jo linker foet nei de flier op it bûten fan jo rjochte thigh.
- Bend jo rjochtske knibbjen en jo rjochter focht yn jo tichte linker buttok.
- Ynhale en bring dyn rjochter earm nei jo rjochts ear.
- Slaen en ferpleatse jo torso oan 'e lofts, wêrtroch jo rjochte elbow oan' e bûtenkant fan jo lofterknees en de lofter palm oan 'e flier rjochtet efter de sittenbonen .
- Nim jo glâns oer jo lofter skouder, mar strije de hals net; de twist komt fan jo bist, net jo hals.
- Op elk ynhale, lûke de spin heech op. Op elk útfiere, ferdriuwe de twist in bytsje.
- Soargje de sinne fan jo loftsfocht fêstplakke flak op 'e flier.
- As jo de posysje loslitte, nim dan in lege twist nei de tsjinoerstelde rjochting as kontrôle.
- Iepenje de skonken en meitsje har posysje as jo te pakken meitsje op 'e oare kant.
Beginners 'tips
- As jo normaal in blanket of oare prop brûke ûnder jo sitsknooppunten foar sitte posysjes, it is goed om hjir ek te dwaan.
- Hâld it krekte rjochte leg útwreide as jo it noflik net kinne ûnder jo linker buttok.
- Hikke de linke knibbel mei jo rjochter earm as dat it better fynt as it rjochtsjen fan 'e rjochter bôge bûten it linkknea is.
Avansearre tips
- Kom yn in binde mei de wapens. Bliuw de rjochter elke boaiem bûten de linke knibbel, knap jo rjochter earm ûnder jo linker thigh.
- Lofts jo linkerhân út 'e flier en berikje it efter jo rêch. Klok it linke wrist mei jo rjochterhân.
- As jo de binde nimme kinne, mar fyn dat it sa makket dat jo boarst nei de flier bringt, weromkomme nei de ûnbide ferzje fan 'e pose. Allinne trochgean mei de binde as jo jo boarst iepenje kinne nei it plafond as jo dat dogge.