Sitten Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis, en Intercostalen
Witte jo jo piriformis fan jo psoas? As jo dogge, binne jo wierskynlik echt yn joga, om't yoga jo yntekenje foar lichemsdielen dy't jo noait wisten. En as jo jo witte oer ien, dan leauwe jo better dat jo har útlitte.
1 - De Sitbonken
Jo kinne hearre dat se hjitte sitten bien of sittende bonken. Chanses binne jo hielendal net fan har hearre, oant jo joga learaar jo fertelde dat se har sitte. Anatomysk ûnderdiel fan jo pelvis (de ischiale tuberositeit, om krekt te wêzen) binne de sitknoelen hiel letterlik de bonken ûnder it fleis fan 'e butt dy't jo sitte.
De Yoga-ferbining: De sitskanten wurde faak yn joga neamd omdat se jo posysje ynfiere yn sittende posysjes lykas pobblers (baddha konasana) . It beynfloedet ek foar foarkommende boppen as sittende foarstbân (paschimottanasana) .
As jo rjocht op sitte, sprekke jo op jo sitsknooppunten. Jo kinne it net fiele, om't it in lyts fleischich is dank de muzzen dêr. Dochs, as jo gewoan op 'e rêch foardwaan, sille jo in ferskil sjen en kinne de sitsknochen fiele.
2 - De Sacrum
Wisten jo dat der in trijehoek boaien is oan 'e basis fan jo stienbult rjocht boppe dyn tailbone? Ja, dat is it sakram. It is in mienskiplike boarne fan legere rint pine en thús oan in tal nerven. De mienskip wêr't it ferbûn is mei de hipbonen wurdt de sakrolyske keppeling neamd (SI-knip, foar koarte).
De Yoga-ferbining: De sakram wurdt faak yn poses neamd, wêryn't jo op jo rêch lizze. It moat normaal bliuwe en jo learaar sil jo wierskynlik rapportearje fan dizze faak.
It sakramet wurdt stretch en twist yn in oantal jogaposes en it is maklik om te fier te nimmen. Dêrom wurde jo faak ferteld "beskermje jo sakram" en in reden joga-bewegingen binne stadich en bewust.
Ek is it belang om de SI-mienskip te beskermjen, dy't miskien wurde mislearre en is in mienskiplike boarne fan pine yn joga-studinten. Freegje jo learkrêft oer wize om dit te ferwiderjen en te foarkommen, benammen as jo it foarhinne ferwûne.
Mear
3 - De Psoas
De psoas-haad is ien fan 'e groepsmuskels dy't as hipfragers neamd wurde. Dizze wurkje gear om jo skonk en torso nei inoar te bringen yn in posysje fan flexion.
De psoas pleatst yn 't binnen yn' e femur (thigh bone) op ien ein. It giet dan troch it pelvis en ferbynt mei ferskate fan 'e legere eilannen as it fansels op' e oare ein komt.
De Yoga-ferbining: Sûnt de psoas is net in oerflakmuzyk, kin it dreech wêze om te identifisearjen en te isolearjen. Syn anonymiteit betsjut net lykwols syn betsjutting.
Ja, de psoas is wichtich foar de kultivaasje fan kearnfermogen en hipfloedigens. It is benammen wichtich yn balânsjen as biede foarút en efterút.
Ferwinning en ferlinging fan 'e psoas is de kaai foar elkenien dy't lêst fan pine-pine leart troch it tefolle te sitten. Der binne in oantal poses foar de psoas dat perfekt is as jo in jockeystokje binne.
4 - De Piriformis
Rjochtrjocht efter de psoas (figuratyf en wat letterlik) foar de titel fan minst ferneamde musculus is de piriformis. It stringen fan dizze lytse muskel yn jo butt kin in grutte ynfloed hawwe as jo mei syaikaat behannelje.
De Yoga-ferbining : De piriformis is in toetsmûte yn 'e rotaasje fan' e leg, sadat wy it út 'e hip nei bûten draaie. It is ek in kaai foar it stipesysteem foar it sakram.
It is mooglik foar dizze lyts bekende muskel om te ticht te wêzen as te lossen en feroarsake alle soarten pine. As jo learaar sprekt fan "pelvyske oandriuwing", is de piriformis faak it doel.
Mear
5 - De ynterkostalen
Hast ea in swier om dyn ribben nei in soad reitsjen of twiveljen? Dat binne jo ynterkosta's te praten. Dizze muszels binne ferantwurdlik foar de útwreiding en kontrôle fan jo ribskier as jo oait hawwe.
De Yoga-ferbining : De ynterkostaalmuskels ferbine oan 'e ribben en jo rippeskuier spilet in grutte rol yn jo praktyk. It kin net allinich de longen útwreidzje en kontrakt jaan, it hat ek ynfloed op jo posysje.
Poses lykas koefokken (gomukhasana) en poarteposysje (parighasana) kinne wûnders dwaan om de ynterkostalen te streken en te iepenjen. It is maklik om dizze te ferjitten, mar de boarne is krekt sa wichtich yn yoga as elke oare muszels.