Blaze en behannelje bloedearrings oan 'e knibbel
De skoudersgevel (en har ferbinende muszels, tendones en ligamen) hat in grutter oanbod oan beweging as alle oargelingen. It kin jo earm ommeitsje nei bûten nei de sydkant, foarút en werom, meitsje sirkels yn in wynmoleart en rotearje jo earm fan palm oant palm del. Gjin oare mienskip lit allegearre dizze bewegings.
De komplekse anatomyske struktuer dy't lykwols sokke fleksibiliteit fan beweging permettet, makket ek it skoudersnel wat saaklik foar skea.
It kluster fan 'e spieren en ferbiningen dy't dizze beweging makliker meitsje, wurdt de rotatormuff neamd. De muskingen fan 'e rotatermuff binne:
- Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Dizze muskjes kontrolearje de skoudersgids en har beweging. Blommers kinne foarkomme as mûzels yn 'e mienskip as ûntslach binne fan skea.
Blessueren oan 'e Rotator Cuff
In rotatorskulpe-ferwûnings feroaret faak in pine as de earm nei bûten of ophong is, in beheind sprieding fan 'e beweging en de skouding kin tender wurde om te berikken en pynlik te sliepen. Ynflammaasje is in minder swiere foarm fan rotatorskuffers, wylst in triennen yn in muscle kinne serieus wêze en sels fereaske surgery as genôch serieus is. In fergelykbere kondysje, dy't allinich troch medyske diagnostyk bepaald wurde kin, is "gefrozene skouder". Beide omstannichheden kinne pynlik wêze, bewege beweging, en in protte moannen duorje om te reparearjen - en sels dan kin it berik fan beweging yn 'e skoudersgebrûk beheind wurde yn fergeliking mei de eardere ûnfermindere skouder.
Gewicht trening blessueres foar de skouding binne mienskiplik. Oefeningen dy't in hegere krêft opstelle op 'e rotatormuffel moatte wierskynlik wurde wurde of op syn minst útfierd mei lichtere gewichten as jo witte dat jo skouders saaklik binne foar blessueres, of as in ferwûning al oanwêzich is. Misbrûk dizze en ferlykbere oefeningen:
- Laterlike heule - heakjen fan gewichten (hantels, kettlebells) oan 'e kant
- Anterior opheegje - gewicht nei de foarkant
- Boppe-druk - dizze oefening is wierskynlik net as stress as de foarige twa
- Benchpresje - dien mei in heulend oanbod fan beweging. Skeakelje de elkoaren nea parallele; prate jo op in flak oerflak.
Behanneljen fan rotatorskuffers
Rotator-kofferdielingen binne mienskiplik yn beropsûnderwiis, rekreaasje en sportaktiviteiten. Jo moatte net folle tocht wurde; Pine en beheinde beweging meistentiids litte jo witte dat jo in skouderûngemak hawwe. Hjir is wat te dwaan:
- Krij in diagnostyk en behanneling fan advizen fan jo dokter.
- Wês geduldich. Faak hawwe rotatormans / gefoelige skouderlûkers harsels oer moannen harsels wannear't se goed wurkje, salang as in serieuze triennen net oanwêzich is.
- In fysike therapeut kin regulearje oan oefeningen yn 'e herberch.
Isometryske rotaasje-oefeningen kinne oanrikt wurde.
Oefeningen foar fersterkjen fan 'e rotatorskuffers
Hoewol jo medyske advys folgje moatte foar behanneljen fan in rotator-mûle-lûke, kinne jo sûnens soargje foar beskerming fan oefeningen dy't de rotatormuff fersterkje . De wichtichste binne:
- Eksterne en ynterne laterale rotaasje mei help fan kabels of stretchbands. Mei de earm oan 'e bôge bûgd, bûgde er nei bûten (rotaasje), dan ynward troch reversearing stân. Ljep de kabel of band om sadwaande wat ljochtswittens tapast wurde.
- Lege kanaal. Hâld in hiel ljochte hanthavel yn 'e foarkant (foarhinne oanhelle) en rotearje de earm nei binnen (mediale) om simpulearjen fan fluid fan in kan.
Gearfetting
Kearten sille jo op in skoft tiid in skouderûntstekking fan 'e rotatorearm of kapsule leare. As wy leven binne, sille sokke ferwûnings faak mear wurde, somtiden foarkomt foar gjin te sjen reden. As ûngemak as se binne, besykje gjin panyk, geduld, en probearje medyske advys op earste tekens. Moderne rotator-kofferdriegingen binne ûngeduldich en soms skildich en útskeakelje, mar selden sûnder remedy.