Foar faakige saaklike reizgers kin it ynstellen en ûnderhâlden fan in konsekwint fitnessgewoante faaks ûnmooglik wêze.
Mei lange oeren, langer duorjende tiid op fleantugen, treinen en automobilen, te hawwen foar it meast miel- of bestellingsservice, in lyts sliep en in typysk bûten-synchedele lektocht (sjoch sirkaadige ritme), is der gjin skaaimerk enerzjy om regelmjittende tocht oan sa'n folle plate te foegjen.
Dochs is ien fan 'e kaaien om effektyf te wurkjen oer de lange termyn te enerzjen en sûn te wêzen. It makket gjin sin oan om sûnens en prestaasjes foar mear wurk te meitsjen.
It bliuwt yn 'e gaten
Bliuwend yn hotel gyms kin de ienfâldige opsje fan 'e saaklike reizger wêze dy't it passe hâldt. Dochs binne net alle hotels hymmen, en dejingen dy't dogge typysk dreech ynrjochte. Dochs is in gymnastaal allinich sa nuttich en produktyf as de persoan dy't it brûke. Oefening begjint earst en foar ivich mei jo lichem, net mei de apparatuer dy't jo kieze foar gebrûk.
Bouwe jo reisfeartsjinst
De suggestje hjir is om jo reizgjen fan fitness-routine om jo eigen lichem te bouwen. Der is genôch datst kinst yn jo eigen hotelkeamer of yn in bûtenlike ynstellings sûnder de needsaak foar in gym of ienige apparatuer. Hjir is hoe:
- Stap jo reisearrings mei in grouwe mobiliteitsrinner. Dit sil net allinich tsjinje om jo lichaam te waarmjen foar mear krêftige treningse-oefeningen, it sil jo ek helpe tsjin de stiffness dy't mei sitten op fleantugen, treinen en auto's foar in lange termyn fan 'e tiid.
- Rotearje alle grutte knipsen fan it lichem, helm, elkoar, skouders, hals, hippen, en kjollen. Meitsje grutte sirkels yn sawol de klok yn en tsjin de klok yn 'e rjochting. Spinale rotaasjes taheakje troch in side oan 'e oare werom te pakken.
- Wês sa heul as jo alle mienskip mobilisearje en dwaan sa folle repetysjes as goed fiele. Hoe mear jo bewegen, de loser sil jo lichem krije. It idee mei mienskiplike mobiliteit is om alle stiffness fan 'e knibbel te wurkjen en it lichem te waarmjen. Jo kinne fan 3 oant 15 minuten mei mienskiplike mobiliteit te beteljen, ôfhinklik fan hoe't jo fiele en hoefolle tiid jo hawwe.
Basic Strength Training Oefeningen
Nei it gemakseljen fan 'e mobiliteit, ferpleatse jo jo basisynstructraasje-oefeningen, poppen, knibbels, planken en sideplanken. Der binne ek oare goede minsken lykwols, dizze 4 kinne oeral op elk momint dien wurde sûnder de needsaaklike njonken jo lichem.
Set jo lichaam-trainingskrúst as dit op:
- Pushups - maksimaal republyk foar 30 sekonden
- Side Plank-halt 15 sek per side
- Squats - maksimaal republyk foar 30 sekonden
- Plank - hâld foar 30 sekonden
Dat is ien rûn en nimt 2 minuten om te foltôgjen
Nim in 30-sekere rêst en repetearje it ferdrach foar totaal 3 oant 10 rûnten. Tsien rûnen sille 25 minuten nimme, wêrûnder de 30 sekonde rêstperioaden.
Coole Down and Stretch
Gjin workout is folslein sûnder in koel-ôf en streekje .
Om de koel-ôf te begjinnen, werhelje jo gearfoeging fan 'e mobiliteit.
Nei de kombinaasje fan 'e mienskiplike mobiliteit, fertsjinje op syn minst fiif oant 10 minuten alle grutte muszels fan jo lichem, halsstringen, hippebuggers, kwaden, keallen en de muskels lâns de rin.
Flexibiliteitstraining is in ekstra wichtich aspekt fan elke fitnessprogramma, en noch wichtiger foar in feitlike reizger fanwege de kompresje oan 'e spieren en knibbels dy't komme mei de lingte sitten dy't reizgje.
Basic yoga asanas , lykas Down Dog, Cobra, Bridge Pose en Child's Pose sil de measte fan jo fleksibiliteit needsaaklikje.
Dizze routine is ienfâldich te dwaan, dochs sil grutte dividenden betelje foar de saaklike reizger foar it behâld fan in sûn, funksjonele lichem. Mei dizze reisroutine as basis, kinne jo altyd ferskaat oan tafoegjen troch yndividuele gymnastraasearjen as tagelyk te meitsjen, jogging, sprint of trep te rinnen, of troch ljocht, portable exercises te brûken, lykas in sprongrope, fitnessbands en / of in ophingingstrainer.