Sykje út wêrom't it ôfslutend is wichtich foar in gesellich lichem
In koele del is in essinsjeel diel fan jo workout. In koele dêrop kin foar 3-10 minuten duorje en befetsje streken of sêfte farianten fan de bewegingen dy't jo dien hawwe yn jo trening. It doel fan it koeljen nei de eksploazje is om jo hertsing te meitsjen en te reitsjen nei normaal te gean, mienskiplike of mûlkeerens te feroarjen en relaasjearring te befoarderjen.
Wichtich Cool Down Benefits
Jo kinne ferlost wurde om jo post-workout kâld te dûbjen, mar der binne ferskate redenen dat it ôfbrekke is wichtich.
- Hâld it hertslach werom nei normaal. De measte foarmen fan 'e oefening jouwe jo hertslach om te ferheegjen Kardiovaskulêre oefening , ek wol aerobyske oefening neamd, kin jo hertsperioade in heul ferheegje . Oan 'e ein fan dyn workout wolle jo jo hertsperioade omgean nei normaal stadichoan. Dit soarget foar jo te helpen foar ljochthandring of in gefoel fan dreechheid.
- Troch sliep wurdt slieper oanhâlden. As jo hertslach mei ferheging ferheget, wurdt jo sfear ek djipper. Dit is in teken dat jo hurd wurkje en fierder mear kalorgen mei spesjaliteit brûke . In koele delling kin jo sykheljen stadichoan weromkomme op deselde ritme dat it foardat jo trening begûn.
- Helps foar miskienerens. It is algemien om stiffere of earlik te meitsjen nei in eksploitaasje sesje. Coole ôfleveringen kinne jo lichems helpe better fiele yn 'e oeren en dagen nei jo workout.
- Ferbetterde relaksje. Ien fan 'e wichtichste foardielen fan' e beweging is ferbettere fertrouwen. Jo koele del is in grutte kâns foar jo om jo akkuraat te reflektearjen en jouwe jo kredyt foar it hurde wurk dat jo dien hawwe yn 'e workout. Dit kin in gefoel fan relaasje en wolwêzen befoarderje.
Hoe kinne jo in kâlde rinnen dwaan
De manier wêryn jo in koele dûns dwaan, hinget faak ôfhinklik fan de soarte fan oefening dy't jo dien hawwe yn jo trening. De meast gekke ôfslach lêste 3-10 minuten en befetsje slimmer, sêne bewegingen en útwreiding fan oefeningen .
Om bygelyks te kuoljen nei it jogjen, kinne jo in 2-3 minuten dwaan, dan kinne jo stadichoan stadichoan slop feroarje nei in spyljen.
Oan 'e ein fan jo kuierje kinne jo steande streken dwaan om it berik fan beweging te ferheegjen yn' e foetmuskels dy't jo gewoan wurken. Doch dan einliks dyn koele mei sittende streken om de fleksibiliteit te ferbetterjen oer it hiele lichem en befoarderje relaksje.
As jo wurksumens mear krêfttraining opnimme , kinne jo koele dêrop it totale lichem útstekke om de rige fan beweging te ferheegjen yn 'e knibbels dy't jo gewoan wurken. Jo wolle gewoan soarchfâldich wêze om de gearfoegingen dy't jo gewoanwei wurke hawwe út te striden. Dus as jo bizeps en trizeps opsetten hawwe, kinne jo koele dêrop wêze dat bisep en trizeps spannet.
It is ek nuttich om genêzen te meitsjen fan relaasjearings yn jo koele del. Dit kin wêze as in pear minuten djippe atmen of in yoga-styl savasana . Dizze mind-body exercises, along with gentle movements and stretching will help you to take advantage of your cool down and keep your body healthy.