Ien of Mear Rêstdagen kinne jo fitness fergrutsje
"Ik haw heard dat runners op syn minst ien dei fan 'e wike moatte nimme. Is dat wier?"
Ien fan 'e grutste misoardingen tusken runners dy't flugger krije wolle is dat se elke dei rinne moatte. Yn 'e wurklikheid moat it lichem feilige dagen jouwe om hertslach te herheljen en te repareren om sterker te krijen. Dus, as jo elke dei sûnder dagen diele, sille jo net folle ferbetteringen sjogge.
It Amerikaanske kolleezje foar Sportmedizin advisearret ien oant twa rêstdagen yn 'e wike om jo risiko foar skea te ferleegjen. Running set in soad stress op jo knipen, en it nimmen rêstje sil jo jo guten in kâns jouwe om fan allegear te feroverjen. It is ek goed om in mentale brek te litten fan it rinnen, sadat jo de motivaasje net ferliede troch elke dei te rinnen.
De measte runners nedich minstens ien, ek twa, dagen ôf fan 'e rinnen en oare oefening. Undersyk hat toand dat it opnimmen, op syn minst, ien dei fan 'e wike ôfhinkt fan' e frekwinsje fan oerbuorkerijen , lykas skyntsjinsten en stressfraktueren .
Sels de meast elite runners nimme rêstje, hoewol de rêstdei foar harren meast meast in leech-ynfloedige cross-training- aktiviteit, lykas swimmen. Dizze types fan krusingsdagen wurde beskôge as rêstdagen omdat se de gearfoegingen en muszen jouwe dy't jo brûke by it rinnen fan in brek.
Easy-Hard Training Concept
In protte opliedingsprogramma's binne ûntwurpen mei hurd wurkdagen dy't folgje fan in rêstdei of in maklike dei.
In hurde workout kin ien wêze op in rapper snel, in langer duorjende, of ynklusyf útdagings lykas hichten. As ien fan jo rinnende workouts yn 'e hurder-dei kategory falt, moatte jo de oare dei in rêstdei nimme. Fergriemjende aktiviteiten lykas kuierjen kinne helpmiddels wurkje út 'e mûlekeurigens, wylst net mear stress op jo lichem befoarderje.
Rêstje jouwe jo lichem de kâns om te ynvestearjen op 'e treningseffekt fan jo rinnen. As jo jo mûzels útdrage, stimulearje jo lichem om te reparearjen en nije musk te bouwen en bloed oan te bouwen oan dat muscle. Jo fitness sil faker ferbetterje as jo genôch sliep krije en in rêstdei nei hurde treningsdagen planne.
Konsistinte eksersysje en programmearring
Jo wolle ek "syndroam oerwinningskriemer" foarkomme wêr't jo allinich in lange, hurd wurkje oan it wykein, mei nimmen yn tusken. As jo jo fine mei in rûteplak wêryn't jo elke dei rinne of gewoan op 'e wykeinen rinne, moatte jo mear struktuer hawwe. Sikke jo mei jo kalinder en plannen de tiden en ôfstannen dy 't rinne foar de wike. Plan de rêstdagen sadat se diel binne fan it plan. Faaks fielle jo dat it besykjen fan in dei in liede fan jo ynset om te rinnen. As jo mei in skema visualisearje kinne dat jo dat net ferlitte wolle, kin dat helpe.
Mear oer Running
- Wat as ik fan 'e rin foar in wike of mear bin?
- Kin ik mei in kâld útfiere?
- Hoe kin Runners ferwiderje troch te krijen?
- Tips foar beferzen fan Germs by de Gym
Boarne:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Basic Injury Prevention Concepts", Amerikaansk kolleezje fan sportmedyk, 10 jannewaris 2012.
Overuse ferwûning, Mayo klinik, 9 febrewaris 2016.