Runners moatte feilichheid nimme as se yn 'e hjitte en fjoerigens rinne, om heuleferkrêften tefoaren te kommen. Jo kleanekraten kinne in geweldige ynfloed hawwe op jo treast en feiligens by heule rinnen. Folgje dizze tips foar hoe goed te klaaien foar hege waar.
1 - Wear syntetyske blêdwêzen
Bliuwende katoen oanhâlde at it rydt, om't it jo sweat hâldt en net fluch droecht, dat kin liede ta skuorjen . Syntetyske fabriken (lykas CoolMax of Dri-Fit) binne folle mear breathtich en sille feiligens fan 'e hûd wicke, sa kin it evaporearje opkomme. Hoewol de technyske stof koste klean mar in bytsje kostje, sille jo de kamera wurdearje, benammen yn dy lange, sweatyske rinnen.
2 - Kleurich ljocht
Ljochtkleurige, los-passende klean sil jo lichem helpe om te sykheljen en kâld sels. Tichte klean beheine dat proses, en donkere kleuren sille it ljocht fan 'e sinne sjogge en waarmje, sadat jo folle fierder fiele. Wite en ljochte kleuren refleksje de sinne fan jo hûd.
3 - Kies jo rûnen sokken goed
Doch net wearden 100% katoen ûnder jo rinnen. Jo foetten sille safolle swiete sweatsje, en katoen neamt om jo fuotten wiet te hâlden, dy't liede kinne foar bloemen en ûngemak. Sjoch foar synthetyske kombinaasjes lykas dyjingen dy't makke binne fan polyester, acryl, of CoolMax, dy't it bêste binne by it weitsjen fan focht. Thinner sokken binne altyd nofliker foar simmerrinnen.
4 - Wearje skaden
In goeie paar fan rinnende sonnenbrêgen helpe jo eagen te beskermjen fan 'e skansearjende reinen fan' e sinne. Ek wearzjende oandielbrillen helpe foarkarren te foarkommen dat komme fan skuon of eksposysje nei helder ljocht.
5 - Sunscreen brûke
Tapasse jo sunshine (op syn minst SPF 15) foardat jo foar jo rune klaaid wurde. Guon simmerrinnen fan klean binne makke fan mesh of hiel dunke stof, sadat se gjin beskerming jaan kinne fan 'e sinne regen. Ek jo klean bewegen as jo rinne (of jo kinne kieze om guon klean ôf te nimmen, lykas jo shirt). Dus it is it bêste om te soargjen dat jo folslein mei sunscreen binne.
Foar jo gesicht, brûke in sunshine-stok, sadat it net yn jo eagen rint as jo swit begjinne. As jo nei in lange rinne gean en witte dat jo in soad switje, wurde ree om sunscreen yn 'e rûn te reitsjen. Snoeit sunscreen wipe of in lyts flesje sunscreen yn jo rinnen of pakje.
6 - Fearje in wetterflesje
As jo nei in rûnte yn 'e waarmte en feiligens weihelje, soargje derfoar dat jo jo wichtichste rangrjochte item net ferjitte: in wetterfloed. Der binne genôch gurten , rucksak, of handheld wetterflootopsjes. Gean nei in spesjale spesjale winkel en kontrolearje de ferskillende opsjes om te sjen hokker type it bêste foar jo wurket.
7 - Fearje in fingers, net in hoed
As jo wat wolle op jo holle om de sinne te blokkearje, drage in visier. In hutte is te oerbefelend en traget heul. In visier sil it heal omgean en sil it gesicht noch hurd hâlde. Sjoch foar in visier mei in sweatbân, sadat it ek helpe kin jo swit opnimme (sadat it net yn jo eagen rint.)