Bliuw feilich bliuwe en ferfetsje
Wannear't jo sels rinne, is it wichtich om feiligensbehearskingen te nimmen en ek genôch strategyen te hawwen foar it lijen fan langstme. Hjir binne guon tips foar it operearjen allinich:1 - Besykje wat selsredens.
As jo allinich rinne en stride, jou jo sels in peppresje. Sis jo sels dat jo net fatsoenlik middich binne - jo binne gewoan geast ferteld en jo kinne trochgean. Sis jo dingen lykas "Ik sil wat wetter yn fiif minuten hawwe - dat sil my makliker fiele." Jo kinne wolris in mantel werhelje, lykas, "Tink sterk, wêz sterk!" As jo jo langste rûnen altyd dogge, feroarje jo sels hoe grut as jo fille as jo fertelle.
Mear: Mental Strategies foar Long Runs
2 - Lit ien witte wêr't jo rinne.
Foardat jo foar jo run ried, soargje derfoar dat jo in oar oars witte wêr't jo rinne. Sis se ek sa lang as jo rinne moatte.
Mear: hoe bliuw safier bliuwe
3 - Skeakelje nei goed reizge rûtes.
It rinnen troch dysels is net de tiid om in nije, ûnbekende rinnende rûte út te probearjen. Stel nei jo triede-en-echte rinnende spots, dus jo moatte jo net fertrouwe oer ferlern te wêzen of risiko's te meitsjen yn in ûnfeilige sitewaasje. Kies in feilige rûte, wêr't jo witte dat se in soad minsken wêze moatte.
4 - Identifikaasje fiere.
Stel jo lisinsje en jo medyske fersekeringskaart (yn 't gefal jo blessearre) yn jo pocket of wearje in ID-tag op jo skuon. As jo in ID-tag wearearje of Armband, soargje derfoar dat it in kontakt mei nûmer kontakt hat. Wannear't mooglik is, probearje mei jo cellphone te rinnen, en bewarje jo ICE (yn 'e geast fan Emergency) getallen.
5 - Sjoch sichtber.
It is maklik om in inkele runner te missen op 'e dyk, sadat jo der wis fan wêze dat jo sichtber binne. As jo yn 'e moarns of nachts laitsje, sels yn' e dusk, wite wyt, giel, oranje, of oare ljochtkleurige klean. Soargje ek dat jo reflektyf gear hawwe. Hoewol guon items (skuon, jassen) al oerljochtsjende stikken hawwe op har, it slagget net mear om mear te foegjen. Guon runners rinne ek mei in lyts ljochtljocht om te soargjen dat se sjoen wurde troch it kommende ferkear.
Mear: Reflektyf Gear foar Runners
6 - Strategyen brûke foar it ferset langstme.
It rinnen troch dysels kin in soad hurder as it rinnen mei buddies. Besykje guon fan dizze ideeën om dingen te meitsjen:
- Besykje in funksjonele ynterval workout. Selektearje in markaazje yn 'e ôfstân, lykas in beam of in stop-symboal, en nim it paad op om jo te krijen. Nei't jo in minuere of twa ferwiderje, kieze in oar grûngebrûk en fluch op.
- Harkje nei muzyk of audiobooks . Soargje derfoar dat jo in earboud útlizze of it tema leech leech hâlde om jo alles harkje te kinnen dat jo om jo hinne rint.
- Spylje guon mentale spultsjes yn jo holle om jo geast besette te hâlden. Of besykje dizze manier om josels ôf te draaien .
Mear: Wagen om út in rinnen te krijen
7 - Doch in rjochte-pause-workout.
Running solo is in goede mooglikheid om in workout te dwaan dat tige spesifyk is foar jo heule en rinnende doelen. Dus foardielje en spesjaal in spesifike spoarwurksumheden of in fluchtoets meitsje wêr't jo besykje geweldige races te treffen. Jo kinne jo eigen ding dwaan en net soargen oer hoe jo jo rinnende partners slimme of slimme ôf te sluten.
Sjoch ek: 8 Rules for Safe Speed Training